Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à tout le monde !!

@Damien: en général je prends le bus plutôt (15' porte à porte), mais il m'arrive de faire le trajet à pied le matin (30' porte à porte) 1 fois par semaine en moyenne (2 fois cette semaine)

3 sorties pour le moment cette semaine:
- lundi: Footing 1h - 10.5km - 70%FCm
Sensations pas trop mal, mais ça couinait un peu partout musculairement parlant ... pas étonnant après le VSDL.
connect.garmin.com/modern/activity/2123345348

- mercredi: Footing 55' avec 7 LDs - 9.5km 70%FCm
Quasi un copié-collé de ma séance de vendredi dernier. Ca allait mieux musculairement parlant par rapport à lundi.
connect.garmin.com/modern/activity/2136318728

- vendredi: Footing: 1h - 11km - 74%FCm
Nouvelle sortie avec un peu de rythme ce matin. C'était plutôt pas trop mal à nouveau ce matin.
connect.garmin.com/modern/activity/2150708654

Vu la météo pas terrible du tout qui s'annonce pour le we, je vais faire 2 nouvelles sorties cap: une sortie en groupe samedi et une SL courte dimanche.
Du coup ça va faire une grosse semaine. Pas très grave, la semaine prochaine sera à nouveau relâche (et oui déjà ) car j'ai prévu une séance d'ostéo mardi. Donc je ferai un footing mardi puis coupure jusqu'à samedi prochain.

Bonne soirée et bon we à toutes et à tous !!

Quand il fait mauvais, je peux pas faire grand chose chez moi, donc j'ai plus de temps pour courir
Sinon je devrais tondre
J'aime la pluie

Je souhaite que ton genou se fasse vite oublier

Un petit coucou sur ton suivi pour constater que tu cours, tu fais du vélo, des SL, de la PPG,
des LD (?)...
...et que tu passes aussi de l'autre côté de la barrière en tant que bénévole.

Alors bravo pour toutes ces activités. Que cette fin d'année te soit positive pour ce genou...
...et à vite se revoir.

Merci à tous les 2 !!

@Fred: c'était surtout par rapport à une éventuelle séance vélo (pas de vélo pour moi si temps incertain et ce fut le cas ce matin)
@Philippe: merci aussi !

Comme prévu, j'ai donc fait 2 sorties cap ce we:
- samedi: Footing 1h10 - 11km - 71%FCm
Sortie en groupe : ça faisait presque 3 mois que je n'y étais plus allé !! (avec les contraintes dues au nouveau travail). Pas grand chose de neuf côté genou, une gêne présente mais pas embêtante.
connect.garmin.com/modern/activity/2157545262

- dimanche: SL 1h35 avec 3km+1km @4'50"/km - 81%FCm
SL courte au programme de la matinée pour finir la semaine. Comme il ne faisait pas bien chaud au départ, j'ai été un peu plus vite que d'habitude sur l'échauffement. Comme d’habitude, je fais mon bloc d'allures de 3km (la partie plate) puis un second de 1km. J’avais visé une allure cible de 5’/km, mais comme souvent, je suis parti trop vite sur le premier km (4’50”/km), du coup un cardio qui grimpe très vite à nouveau, mais comme j’étais bien j’ai maintenu l’allure sur les 2 autres km. Le vent a bien soufflé ce matin et il était de face, du coup une belle lutte pour réussir à maintenir l’allure. Au final pas mécontent des allures, le cardio est bien monté par contre (88, 92 et 94%). Le dernier km esseulé a été couru à 91% de FCm quant à lui. Sensations plutôt bonnes globalement (je pense que je dois être entre AS10 et seuil à cette allure) et pas mal également côté genou (à nouveau une gêne présente mais pas trop embêtante).
connect.garmin.com/modern/activity/2163187355


Bilan hebdo:
- 3 séances de ppg de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 58km en 5h45 environ

Programme de la semaine à venir:
- mardi: footing matinal et ostéo le soir
- samedi et dimanche: même programme que cette semaine

Bonne soirée et bonne semaine !

de l'AS10 dans les sorties, c'est que tu commences à remettre vraiment du rythme, et si le genou ne t'embête pas plus qu'avant c'est plutôt bon signe, hein?

Coucou,

je ne passe pas souvent, mais là je suis ravi de voir que les choses semblent aller dans le bon sens !!

j'espère que 2018 sera ton année !!