Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Sortie dominicale avec l'école du marathon, SL avec finalement 2x3 tours dans le fort (soit un gros 8 km) à AS42 (6'25" - 6'30" au tour), il a été raisonnable

Finalement, le fort avait bien absorbé les pluies d'orages de la veille, j'aurais donc dû prendre de bonnes chaussures et non pas ma plus vieille paire qui me restait et dont l'amorti est quasi-inexistant et l'usure assez prononcée
Je sentais bien l'état de mes chaussures, notamment sur les passages caillouteux Pas grave, mais je ne les remettrai plus


Echauffement: 1h17'08" - 12.89km - allure moy = 5'59" - FC moy = 139 (72%), max = 166 (86%)

AS42:
1er bloc de 3 tours consécutifs (environ 4.1km) avec r=0'

Tour 1: 6'12" (allure moy = 4'39") - FC moy = 167 (86%), max = 178 (92%) --> trop rapide !!! (ce serait la bonne allure cible pour un objectif 3h20)
Tour 2: 6'28" (allure moy = 4'45") - FC moy = 173 (89%), max = 178 (92%)
Tour 3: 6'21" (allure moy = 4'42") - FC moy = 177 (91%), max = 180 (93%) --> un peu trop vite

R= 3'17" (petit tour intérieur du fort - environ 0.5km): allure moy = 6'51" - FC moy = 156 (80%), max = 174 (90%)

2nd bloc de 3 tours consécutifs (environ 4.1km) avec r=0'

Tour 4: 6'26" (allure moy = 4'47") - FC moy = 176 (91%), max = 182 (94%)
Tour 5: 6'28" (allure moy = 4'50") - FC moy = 178 (92%), max = 183 (94%)
Tour 6: 6'17" (allure moy = 4'40") - FC moy = 182 (94%), max = 187 (96%) --> dernier tour trop rapide également, mais les gens se sont lachés et certaines personnes ont même terminé avec de sacrés chronos (mais bon, le but n'est pas là, il est de trouver le bon rythme pour le jour J, cela dit, pas de panique, il reste encore 10 semaines)

RAC: 22'19" - 3.50km - allure moy = 6'22" - FC moy = 140 (72%), max = 159 (82%)

Total = 2h21'49" - 25.02km - allure moy = 5'40" - FC moy = 150 (77%) - FCMax = 187 (96%)
+315/-304m

Encore une grosse séance au final: j'avais la séance d'hier dans les pattes, mais je tenais à respecter tant bien que mal la cible visée. Je me suis laissé embarquer sur le 1er Tour et un peu sur le dernier lors de l'emballement final
Je ne suis donc pas trop fier de ma séance (tiens je deviens dur avec moi-même ) car j'aurais dû être plus régulier pour les 6 tours AS42
Promis, la prochaine fois je ciblerai mieux, de manière plus régulière et vaec de bonnes chaussures


Bon dimanche

Le problème est toujours le même en groupe et d'autant plus le tour de 1400m a du dénivelé qui rajoute des changements de rythmes. À cela tu rajoutes les arbres qui nous permettent pas d'avoir toujours le signal GPS ...

Tu as une belle progression , tes fc baisses et tu récupérés qd même bien de ta séance de la veille.

Comme tu l'as dit on a encore au moins 8 semaines pour travailler notre rythme

Ça court toujours autant par ici!!!

Je resterai toujours circonspect par tes fc, ta fcm doit être plus haute!!!

En tout cas belle promenade au fort !! Plus de 300m de D+!!

Les FC que tu tiens sont celles qu'on admet généralement tenir sur semi.
C'est d'ailleurs ce que tu as tenu en juin sur semi : 4'50"/km et 91 % de ta FCM.
Tu avais tenu quelle FC moyenne sur ton marathon l'année dernière ?

Patrick57 écrit:

Pour François: Laurent prévoit a priori plutôt de faire le 10 de la Caldé plutôt que celui de Bousse (car il est plus roulant, plus fréquenté a priori). Bien entendu, avec environ 10km d'échauffement avant (on n'oublie pas que c'est une SL dans le cadre de la prépa marathon ) et probablement un petit RAC à la suite. Peut-être qu'on aura donc l'occasion de se voir là-bas également

Malheureusement, je risque de ne pas faire la Caldé, car j'ai une amie que je n'ai pas vu depuis décembre qui sera là la veille...On se fera surement un barbec'. Connaissant le bonhomme, dans quel état rentrerais-je (d'autant qu'il y aura un repas de famille le samedi midi ) ???
Au pire je pense monter aux foulées en aout !

25 km !!!
Ben dis donc, ça en fait de la borne !!!!!!!!!!!!!! Il ne rigole pas le père Léger ! Vous allez faire combien en fait de prépa...

Tu fais bien de laisser le groupe partir quand ça accélère trop. L'objectif de cette sortie, c'est de tester l'allure cible, pas de faire un contre la montre autour du fort !