Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci William et Jérôme !
C'était pas une EF de récup mais plutôt active

S1: séance 2: VMA 2x5x400m (objectif: 1'34" pour chaque série)

Finalement je n'ai pas osé aller sur la pisteutilisée par Laurent le mardi soir, je ne savais pas s'il était accessible à tout le monde et à n'importe quelle heure, je me suis dit qu'il avait réservé un créneau et reçu l'autorisation kivabien. Je lui demanderai dimanche (si j'arrive à l'heure ...)

Donc, pour changer un peu, je suis allé du côté du parc de la Seille pour faire ma séance, ... j'aurais mieux fait de m'abstenir d'essayer des nouveautés ...
J'ai eu droit à quelques rafales de vent sur le 1er bloc (passages sur chemins de terre et goudron), ça m'a un peu dégouté , du coup j'ai choisi d'aller plus loin pour faire le second bloc. Nouvelle erreur, c'était pire ! un peu plus valloné, toujours ces rafales de vent, la chaleur commençait à monter et plus de monde sur les chemins
Bref, séance ratée

Les chiffres:
- échauffement: 34'54" - 6.11km - allure moy = 5'43" - FC moy = 145 (75%) - FCMax = 163 (84%)
- 1er bloc: 1'32" - 1'36' - 1'33" - 1'37" - 1'36"
- 2ème bloc: 1'37" - 1'39' - 1'40" - 1'39" - 1'39"
- RAC: 18'40" - 2.93km - allure moy = 6'22" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 168 (87%)

Total = 1h21'25" - 14.85km - allure moy = 5'29" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 190 (98%)
+114/-100m

Terrain: légèrement valloné durant la partie fractionnée, vallonné sur le reste du parcours
Sensations: très moyennes ... vivement l'automne, la pluie et tout et tout !!!

connect.garmin.com/activity/355605215


S1: séance 3: EF 1h

Total = 1h14'43" - 12.95km - allure moy = 5'46" - FC moy = 138 (71%) - FCMax = 165 (85%)
+96/-93m

Terrain: vallonné
Sensations: mitigées ... ça cogitait vu la perf d'hier

connect.garmin.com/activity/355605250


Prochaine séance prévue: Seuil 4x4'

Je suis étonné de ta VMA comparée a tes chronos sinon tu as une sacrée endurance, thème chéri a François

Tu as refais une mesure dernièrement ?

le terrain ne s'y prete pas mais elle n'ai pas raté pour autant, tu es allé au bout de la séance en etant régulier et battu contre l'environnement pas adapté.
Pour la piste j'y suis déja allé un matin, je n'ai pas vu de panneau d'interdiction ni d'horaire, demande à laurent tout de meme.

Tu progresses aussi bcp, je le vois sur tes EF ou ton rythme augmente et ta FC baisse pour moi ton objectif 3h20 est réellement en ligne de mire

Pas du tout. Je suis parti sur une base de 16 pour les allures à respecter lors du plan. Le chrono d'hier (même si le terrain n'était pas franchement favorable, j'avais de bien meilleurs résultats sur piste) montre une vma située entre 15 (=> 1'41"/400m) et 15.5 (=> 1'38"/400m) (16 => 1'34"/400m). Sur piste, je tournais entre 1'27" et 1'33" il y a 15 jours.

tu as une sacrée endurance

C'est endurant un lorrain

@ Patrick : il est difficile de comparer des séances nature et des séances sur piste. Sur piste, c'est + facile, + régulier et + rapide...Donc pas de stress à avoir...
Par contre, si tu fais des séries en nature, choisis avec attention le lieu où la faire (long du canal par exemple, quitte à faire des allers/retours...).
Sinon, il y a toujours moyen entre le stade Dezavelles et (encore + facile), le stade du canal... J'ai déjà couru sur ce dernier un samedi sans rien demander...Il y avait déjà 2 personnes!