S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #494672
Conscient d'un début de semaine quelque peu chargé en séance de qualité, je me suis accordé un jour off.

Ce midi, reprise en douceur en profitant du soleil pour une EF d'1h10.
Petite accélération d'1'30 pour lancer un ami qui n'avait pas sa montre sur une allure de 3'50.

Ca fait plaisir et du bien de courir sous le soleil et un grand ciel bleu.
Pourvu que ca dure un peu !

Bilan de la sortie :
Distance 14,53 km
Temps 1:12:14
Allure Moy 4'58"/km soit 12,07 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +37 m

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #494789
Ce week-end je n'ai pas eu le temps, ni pris le temps d'ailleurs de faire du sport.
Va falloir que je m'organise différement les prochaines fois.

En discutant de la séance avec mon collègue, on s'est rendu compte uqe la semaine dernière nous nous étions trompés de séance... Il n'y avait pas besoin de faire 5x4' car elle était prévue uniquement cette semaine.
Du coup, on est reparti sur ce type de séance mais en ajoutant une accélération et en ralentissant un peu l'allure sur la récup.

J'ai les mollets qui ont pas mal trinqués et j'ai explosé sur la 6ème accélération mais globalement ca passe bien même si je suis étonné que la fréquence ne s'envole pas plus.

Bilan de la sortie :
Distance 16,7 km
Temps 1:16:08
Allure Moy 4'34"/km soit 13,16 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +41 m

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #494793
Encore une séance qui montre que la forme revient bien :)
C'est quoi comme type de séance? Avec une récup de 3' pour des efforts de 4', ça doit ressembler à de la résistance dure mais dans ce cas "on" préconise une récup plutôt lente.
par kamoulox69

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #494796
Mon collègue suit un plan JP de marathon en -3h et effectivement c'est de la résistance dure.
Il a ptete pas réussi à réfréner ses ardeurs sur la récup d'où la récup rapide.

Toi qui est pas loin de Lyon, t'as déjà fait les 10km de Bron ? Si oui, qu'en as tu pensé ?
par Kodama

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #494800
Je ne connais que Chassieu, Vénissieux et Villeurbanne pour les 10kms autour de Lyon (en ajoutant le parcours de celui du Run in Lyon emprunté par le semi)
Laurent (Bambirun) y avait participé l'an passé mais c'était fin mai et il avait fait très très chaud.
J'ai vu qu'il avait été avancé au 4 mars cette année donc coincé entre Saint-Priest (le 18/02) et Villeurbanne (le 18/03) qui attirent beaucoup de monde (je serai à Villeurbanne)
Je pense qu'il ne devrait pas y avoir beaucoup d'inscrits donc c'est une bonne occasion pour accrocher une belle place ;)
par kamoulox69

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #494816
Vu les séances plutôt axés sur du long, je ne suis pas certain de réussir à faire bonne figure.
Donc, la belle place est très hypothétique !

Ce midi, footing de récup.
La séance de la veille à laisser quelques traces dans les mollets.
Mais c'était bien agréable de courir sous le soleil, même si j'ai trouvé le rythme un peu trop rapide.

Bilan de la sortie :
Distance 13,52 km
Temps 1:06:14
Allure Moy 4'54"/km soit 12,25 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 158 (83%)
Dénivelé +38 m

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par Kodama

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