Kodama - Reprise

Kyoden : Merci !
C'est clair qu'on apprécie grandement cette opportunité de courir sur la pause déjeuner. Et comme on peut prendre jusqu'à 2h (temps de change inclus), on en profite allègrement.
Notre terrain d'entrainement est plat. Mon collègue faisant le marathon d'Annecy réputé plat, ca lui permet de s'entrainer en quasi condition de course ^^.
Le seul handicap en ce moment est le vent qui souffle pas mal. Et j'ai toujours l'impression de l'avoir de face...

Ce week-end SL de 2h. Comme toute sortie un matin de week-end, celle-ci s'est effectuée a-jeun.
Pas grand chose à signaler, hormis que je vais devoir travailler le mental car même si de 7/8km à 19/20 ca allait, j'ai trouvé le début fort long...

J'ai assi dû récupérer un chien... Au loin, je vois un gars qui hèle son chien (type husky dont la tête m'arrive à la hanche) qu'il promenait sans laisse. Je le vois partir loin sur mon chemin, son maitre le hèle sans cesse mais il n'écoute pas et la distance entre eux s'allonge.
Je rattrappe le chien qui s'était arrêté puis le dépasse. Puis je sens un coup de vent et le chien me redépasse. Du coup, après l'avoir à nouveau rattrappé, je l'attrappe et son maitre me rejoint en courant en me remerciant.

Bilan de la sortie :
Distance 22,01 km
Temps 1:56:30
Allure Moy 5'18"/km soit 11,34 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 146 (77%)
Dénivelé +59 m

Belle sortie, un semi tranquille

Cousto : Certes tranquille, mais difficile mentalement.
2h c'est long quand même... Et me dire qu'il m'en faudra certainement au moins 1h30 de plus ne m'incite pas trop à une joie démesurée.

Hier midi, petite sortie tranquille entre collègues.
Toujours du vent, toujours du froid.

Bilan de la sortie :
Distance 10,88 km
Temps 57:21
Allure Moy 5'16"/km soit 11,38 km/h
FC Moy 127 (67%)
FC Max 140 (74%)
Dénivelé +32 m

Ce midi, sortie tranquille mais dans la fourchette haute de l'EF à laquelle j'ai rajouté 3 accélérations progressives d'1km pour faire tourner les jambes un peu plus rapidement en vue de ma course ce week-end.

Le froid permet d'anestésier le coeur et d'avoir des ratios sympathiques.
Les accélérations se passent bien même si les jambes fatiguent plus vite que les poumons ne s'essouflent.
Quelques flocons de neige pour agrémenter tout ça

Bilan de la sortie :
Distance 11,64 km
Temps 54:10
Allure Moy 4'39"/km soit 12,89 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +21 m

Ce midi c'était du renforcement musculaire avec 25" d'exercice pour 10 de récup.
6 séries de :

- Corde à sauter
- Pompes
- Corde à sauter
- Rowing inversé
- Corde à sauter
- Kettleball 16kg
- Corde à sauter
- Planche

Ce midi, semaine de récup oblige, toujours une séance d'EF.
Par manque de temps, ca se limite à 55'.

Bug cardio sur les 2 premiers kilomètres

Bilan de la sortie :
Distance 11,01 km
Temps 53:42
Allure Moy 4'53"/km soit 12,30 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 189 (100%)
Dénivelé +39 m