Kodama - Reprise

Ce midi, j'ai accompagné un collègue qui avait prévu une EF.
Malheureusement son EF est mon ancienne EF donc je m'attendais à galérer.

Finalement, bonne surprise même si je suis dans la portion haute de l'EF, je suis malgré tout plus ou moins en EF/EF+. Je ne m'y attendais pas particulièrement.

Après 1h10 (environ) de footing, on a fait 10' de renforcement musculaire avec 10 séries de 10 dips, 5 burpees, 10 squats

Bilan de la sortie :
Distance 13,7 km
Temps 1:18:48
Allure Moy 5'45"/km soit 10,43 km/h
FC Moy 141 (75%)
FC Max 169 (90%)
Dénivelé +32 m

Pour ce midi, j'ai accompagné mon collègue sur du 6x2' avec 1'10 de récup
Je me suis fixé pour objectif 3'35 +/- 5" et environ 5'30 sur la récup.

Pensée à Kamel car le vent était bien présent. On a eu beau tenté de changer de parcours mais sans grande réussite, il était toujours présent.

Objectif plutôt tenu même si la dernière fut particulièrement éprouvante.

Bilan de la sortie :
Distance 12,12 km
Temps 58:52
Allure Moy 4'51"/km soit 12,35 km/h
FC Moy 153 (82%)
FC Max 191 (102%)
Dénivelé +31 m

On a coutume de dire qu'il ne pleut jamais pour nos sorties sport du midi, ou quasiment pas.
Bon, c'est loupé pour cette fois et je pense que ca a rattrappé l'ensemble des autres fois... Rarement été aussi trempé.
Mais on a quand même eu 15' de soleil en fin de parcours. C'était bien agréable

J'ai suivi mon collègue qui avait 1h30 en EF de prévu.
Son EF n'étant pas totalement la mienne, j'étais plus en EA, pas aidé par le vent

Bilan de la sortie :
Distance 15,96 km
Temps 1:20:19
Allure Moy 5'02"/km soit 11,92 km/h
FC Moy 148 (78%)
FC Max 162 (85%)
Dénivelé +48 m

Ça te fait une bonne sortie avec un peu de rythme et à une intensité raisonnable

C'est clair qu'il fallait oser sortir ce midi vu les trombes d'eau qui s'abattaient

Kamel : Oui, mais ca génère un peu plus de fatigue que ce que je n'avais imaginé !

Patrick : Comme de toute manière, je devais promener le chien donc en allant courir, j'ai eu le droit à une douche chaude bonus ^^

Ce midi, le programme était de faire 5x6' au seuil avec 1' de récup. Mais tout comme pour l'EF, mon seuil n'est plus le même que celui de mon collègue et ses 3'55 étaient trop élevé pour moi. Et ce qui devait arriver arriva : craquage. Craquage relatif dans en regardant les temps, mais bien réel dans la position et le souffle.

On a fait les accélérations en aller et retour le long du canal. Pour les allers, nous avions le vent plutôt dans le dos et donc plutôt de face sur le retour.

Les trois premières sont dans l'objectif mais sur la 4ème, j'ai vraiment du lutter contre le vent pour me rapprocher des 4'. Et j'ai du y laisser pas mal de force car je n'avais plus grand chose dans les jambes pour la 5ème...

Bilan de la sortie :
Distance 15,87 km
Temps 1:14:21
Allure Moy 4'41"/km soit 12,81 km/h
FC Moy 156 (82%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +28 m