Kodama - Reprise

La fin de semaine dernière fut sans séance car j'ai préféré rester au chaud pour soigner mon gros rhume.
Je ne me souviens pas depuis combien de temps j'ai eu autant de mal à me débarasser d'une crève. La joie des enfants à la crèche parait-il !

Du coup, pour reprendre du service je me suis fait embarquer dans une séance de +/- AS10 avec 3-2-1 et 2' de repos.
J'ai laissé mes collègues prendre de l'avance et me suis contenté de courir un peu en dessous des 4'/km.
C'était pas particulièrement évident mais ca a tenu tant bien que mal.
Petit erreur de programmation sur le dernier puisque c'était en lap manuel et non en lap après 1km.

Bilan de la sortie :
Distance 13,01 km
Temps 1:02:22
Allure Moy 4'48"/km soit 12,52 km/h
FC Moy 157 (84%)
FC Max 182 (97%)
Dénivelé +39 m

J'ai fait mon petit footing ce midi, seulement la 2ème sortie de la semaine... Ca fait peu mais je me rattrapperai plus tard.

Pas grand chose à dire dessus hormis que j'ai ajouté 4 petite accélérations de 15-20" sur le retour.

Bilan de la sortie :
Distance 10,73 km
Temps 58:27
Allure Moy 5'27"/km soit 11,02 km/h
FC Moy 133 (71%)
FC Max 177 (95%)
Dénivelé +32 m

Les accélérations de 15-20" sont encore plus sympa avec une récup complète (je marche jusqu'à ce que le cardio soit redescendu en dessous de 73-75%)

Kamel : J'y songerai pour les prochaines !

Ce dimanche petite sortie en forêt lors d'un week-end chez mes beaux parents.
Après quelques explications la veille de la part de mon beau frère pour trouver la fôret en question, me voilà parti tranquillement. Il m'avait stipulé que le chemin était plutôt propre (goudronné ou cailloux).

Finalement, ce ne fut pas tout à fait aussi facile.

Tout d'abord, j'ai pas trouvé le petit chemin menant à la fôret d'où un premier demi tour.
Ensuite j'ai couru en douceur dans le sous-bois puis me suis un peu écarté du chemin goudronné.
A un moment, le chemin devenant difficilement pratiquable (surtout en chaussure de route) j'ai bifurqué car il y avait un grand espace entre les arbres.
Seul soucis, en arrivant au bout (500m environ), j'étais en lisière avec juste des champs face à moi... Du coup demi tour.
Revenu sur mon sentier précédent, je vois un petit panneau de signalisation avec un rond vert que j'avais vu au préalable. Du coup, je le suis et j'ai eu le droit à mon lot de single boueux, de montées pataugeantes, de descentes glissantes mais finalement je me suis retrouvé à mon point de départ. (Par moment je me demandais dans quoi je m'étais embarqué)

Hormis les péripéties d'orientation et de terrain, j'ai beaucoup aimé les couleurs de l'automne et du soleil qui perçait au travers des arbres. A refaire une prochaine fois mais en préparant un peu mieux la sortie, histoire de savoir où je mets les pieds ^^

Bilan de la sortie :
Distance 13,57 km
Temps 1:17:16
Allure Moy 5'42"/km soit 10,54 km/h
FC Moy 138 (74%)
FC Max 162 (87%)
Dénivelé +141 m

Ca me rappelle une de mes sorties longues dans le Verdon cet été
Mais bon c'est aussi agréable de partir à "l'aventure" et de se laisser aller au gré des chemins sans but précis...

Patrick : Tout à fait. Même si à un moment je me suis demandé si j'allais réussir à rentrer pour le repas (bon j'exagère un peu).

Ce midi, retour à une activité plus traditionnelle et convenue : des 1000
On en a fait 4 car le but des de retrouver des sesnsations de vitesses et non pas préparer quoique ce soit.

Ce qui fait plaisir, c'est que je me sens nettement moins fatigué que sur une séance similaire d'il y a 2 semaines (3x1200) où j'avais fini cuit.

Allure régulière entre 3'40 et 3'45, sensations bonnes mais souffle court (et reste de microbe dans les bronches vu comme je toussais sur les périodes de récupération) et surtout manque de puissance dans les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance 11,95 km
Temps 59:26
Allure Moy 4'58"/km soit 12,06 km/h
FC Moy 147 (79%)
FC Max 180 (96%)
Dénivelé +45 m