S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 10 mois #492606
Attention si tu passes la semaine prochaine sur le chemin des Remparts ou à proximité du Portofino, la Moselle a débordé sur la berge, du coup, passage dans l'herbe bien grasse incontournable (en tous cas ce matin) ;)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 10 mois #492677
Patrick : J'ai vu ça à midi. Toutu du moins au niveau du Portofino où il y avait un espace marécageux.
Niveau rempart, c'était retourné dans son lit.

Hier, je me suis à nouveau fait mal au dos. Et à nouveau en soulevant mon haltère préféré de même pas 6kg.
Sportif de devenir papa... Va vraiment falloir que je fasse gaffe à mes positions.

Du coup, pour ce midi séance en EF tranquille.
Pas mal de vent de face sur le retour donc pas facile à avancer.

Bilan de la sortie :
Distance 10,31 km
Temps 55:00
Allure Moy 5'20"/km soit 11,25 km/h
FC Moy 136 (73%)
FC Max 153 (82%)
Dénivelé +28 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 10 mois #492762
Ce midi, il y avait du soleil donc j'ai laissé la foulée se développer naturellement sans tenir compte du ryhtme cardiaque.
Ca fait du bien !

Bilan de la sortie :
Distance 10,65 km
Temps 1:03:31
Allure Moy 5'58"/km soit 10,06 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 166 (89%)
Dénivelé +27 m

Attention : Spoiler !


Ensuite on a enchainé avec un peu de renforcement musculaire 15 fois 10 abdos, 10 dips, 10 squats
par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 10 mois #492795
Le niveau a donc déjà bien baissé entre dimanche et lundi, tant mieux ;) C'était la première fois que je voyais ça à cet endroit, c'est dire ce qu'il est tombé depuis qq jours :ohmy:

Bonne suite (... et attention au dos !)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 10 mois #492848
Ce mercredi midi, renforcement musculaire entre collègues.

Au programme, 8 séries de 20"-10" :
- Fentes jambe droite
- Planche spiderman
- Abdos
- Fentes jambe gauche
- Abdos
- Burpees

Puis un peu de gainage sur les 3 faces (planche, latéral droit puis gauche) en 2 séries de 30"
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 10 mois #493022
Hier un peu de repos car contrôle technique des 5 mois pour la petite.

Ce midi, des 30-30.
Pour une fois bon échauffement (30') puis retour d'un peu de vitesse tout en ayant l'impression de me trainer et de subir chaque virage et petite montée.

En moyenne autour de 3'20 ce qui n'est pas si mal dans le contexte actuel.
Pas mécontent non plus de redépasser l'heure de course et les plus de 10/12km

Bilan de la sortie :
Distance 13,46 km
Temps 1:07:46
Allure Moy 5'02"/km soit 11,92 km/h
FC Moy 148 (79%)
FC Max 181 (97%)
Dénivelé +49 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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