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Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #493953
Pour ce midi, séance de récup avec 1h en EF.
Du mal à trouver mon souffle, sensations de jambes lourdes mais les sensations sont différentes des chiffres.

Quelques bug cardio en début de séance

Bilan de la sortie :
Distance 11,91 km
Temps 59:14
Allure Moy 4'58"/km soit 12,07 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +36 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #494001
Pour ce midi c'était le traditionnel renforcement musculaire du mercredi.

8séries avec 30" d'exercice pour 10 de récup :

- Jumping jack
- Russian twist
- Squats sautés
- Dips
- Burpees planche
- planche spiderman
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #494052
Ce midi, le programme de mon collègue prévoyait 5x10' au seuil (3'55 environ pour lui) avec 1'40 de récup.
Vu les difficultés des semaines passées, je suis parti sur des accélérations plus soft, quitte à ne pas travailler la bonne zone cardiaque.

Au final, j'ai fait les trois premières accélérations en 4'10 et les 2 suivantes en 4'05. C'est fou comme c'es 5 petites secondes ont changé le ressenti. Autant 4'10 passait sans soucis, autant j'ai plus lutté en 4'05.

Niveau récup, je continue à prendre le parti de la récup dynamique (5'15 au max)

Bilan de la sortie :
Distance 20,42 km
Temps 1:32:51
Allure Moy 4'33"/km soit 13,20 km/h
FC Moy 151 (79%)
FC Max 177 (93%)
Dénivelé +33 m

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #494073
Je trouve que ça te fait une super séance avec un très très gros volume et des allures très "correctes".
Pour l'intensité c'est aussi pas mal pour un tel volume ;)
par kamoulox69

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #494109
Kamel : Je suis d'accord avec toi.
Ce qui m'ennuie un peu, c'est que je ne sais pas encore trop si ce sont les muscles qui ne sont pas encore prêt à aller un peu plus vite ou si c'est le mental et la nécessité de se faire mal pour atteindre ses allures.
En attendant, je suis quand même satisfait des sensations.

Ce midi, EF d'1h10 en solitaire afin de récupérer de la séance de la veille.
Longtemps que le cardio n'était pas resté aussi bas. La chute des températures n'est certainement pas étrangère à ce constat.

Bilan de la sortie :
Distance 13,66 km
Temps 1:10:31
Allure Moy 5'10"/km soit 11,62 km/h
FC Moy 132 (69%)
FC Max 143 (75%)
Dénivelé +23 m

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par Kodama

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Réponse de kyoden sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 9 mois #494112

Kodama écrit: Ce midi, le programme de mon collègue prévoyait 5x10' au seuil (3'55 environ pour lui) avec 1'40 de récup.
Vu les difficultés des semaines passées, je suis parti sur des accélérations plus soft, quitte à ne pas travailler la bonne zone cardiaque.

Au final, j'ai fait les trois premières accélérations en 4'10 et les 2 suivantes en 4'05. C'est fou comme c'es 5 petites secondes ont changé le ressenti. Autant 4'10 passait sans soucis, autant j'ai plus lutté en 4'05.

Niveau récup, je continue à prendre le parti de la récup dynamique (5'15 au max)

Bilan de la sortie :
Distance 20,42 km
Temps 1:32:51
Allure Moy 4'33"/km soit 13,20 km/h
FC Moy 151 (79%)
FC Max 177 (93%)
Dénivelé +33 m


Belle séance pour un midi, c'est cool quand on a temps de les faire. Sur quel genre de terrain pour vos allures ?

A mon ancien taff, je pouvais courir 1h30, là c'est moins évident car je perds plus de temps pour aller au vestiaire... Et puis comme ça ne fait pas non plus très longtemps que j'y suis à mon nouveau boulot, je n'ai pas voulu me risquer à arriver trop tard le midi.
par kyoden

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