S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 7 ans 1 jour #490203
Je continue sur les sorties tranquilles. Cette fois sous un beau soleil et des températures douces, j'avais limite trop chaud.
Niveau sensation, tout allait bien même si je suis surpris d'être aussi haut en FC en regardant les données post course. J'avais vraiment l'impression d'être à l'aise, mais finalement pas tant que ça.
J'ai également fait quelques accélérations afin de rappeler aux jambes qu'elles peuvent aller vite. Toujours 15-20" mais cette fois-ci je ne redemarrais qu'après être redescendu sous les 80% de FC.

Bilan de la sortie :
Distance 11,42 km
Temps 1:02:50
Allure Moy 5'30"/km soit 10,90 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 173 (93%)
Dénivelé +36 m

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par Kodama

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 7 ans 1 jour #490209
Je vois que tu t'es bien amusé sur les LD :)
Ce qui est agréable, en plus d'aller vite, c'est que ça ne laisse aucune trace dans les jambes (il vaut mieux laisser d'autres types d'effort s'en charger ;) )
J'ai le même souci de décalage entre les sensations d'aisance respiratoire et le niveau "haut" du cardio mais ça doit être le lot de tous ceux qui reprennent après une très longue coupure.
Les progrès seront donc plus spectaculaires :laugh:
par kamoulox69

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 7 ans 16 heures #490262
Kamel : Vu les sensations du jour, je pense que les accélérations ont du laisser quelques traces. Des menues douleurs peu habituelles, mais rien de bien méchant.

Ce midi, sortie un peu plus rapide qu'hier mais sans accélération.
Quelques douleurs puisque ca tiraillait sous la fesse droite, ainsi qu'au psoas

Bilan de la sortie :
Distance 10,87 km
Temps 57:02
Allure Moy 5'15"/km soit 11,44 km/h
FC Moy 141 (75%)
FC Max 157 (84%)
Dénivelé +42 m

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 11 mois #490290
Ce midi, c'était sortie longue. Bon une sortie longue modérée puisque ce n'était que 1h10, mais c'était suffisant.
Surtout qu'on a intégré des blocs : 4500 à 4'30 puis 3500 à 4'15 puis (en théorie) 2500 à 4'00.
Autant j'ai tenu les premiers blocs, autant le dernier j'ai abrégé mes souffrances après 1000m.

Bilan de la sortie :
Distance 14,86 km
Temps 1:11:13
Allure Moy 4'48"/km soit 12,52 km/h
FC Moy 159 (85%)
FC Max 180 (96%)
Dénivelé +39 m

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 11 mois #490476
Dimanche, ayant toujours les jambes lourdes de la séance du vendredi j'ai fait une toute petite sortie très tranquillement.
Ca m'a fait bien aux jambes mais par contre peu de temps après ma sortie, j'ai le bas du dos bloqué... Du coup pas de sortie ce lundi midi pour récupérer.

Bilan de la sortie :
Distance 6,78 km
Temps 39:18
Allure Moy 5'48"/km soit 10,35 km/h
FC Moy 130 (69%)
FC Max 143 (76%)
Dénivelé +25 m

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 11 mois #490788
Salut Sylvain,

Tu fais de la kiné ou des séances d'ostéo pour ton dos ?
par Patrick57

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