S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

Réponse de kyoden sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #495685

Kodama écrit: Ce midi, le plan prévoyait 2x20' à 4'15 et 3x10' à 3'50.


Tu as le temps de faire 1h10 de travail auquel tu rajoutes l'échauffement et le RAC :ohmy: (tu as trop de la chance ) , combien temps as-tu passé pour chacun d'entre eux ?
par kyoden

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #495713
J'avoue j'ai de la chance même si pour aujourd'hui j'étais en congés, ca aide ^^
Généralement l'échauffement est de 20' et pareil pour le RAC mais ce midi se fut 15 puis 5 car j'étais pas loin de l'appart et pas eu le courage de faire des détours.
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #495916
Durant la fin de semaine deux sorties.

La première en EF pour faire tourner les jambes :

Bilan de la sortie :
Distance 8,28 km
Temps 40:13
Allure Moy 4'51"/km soit 12,35 km/h
Dénivelé +72 m

Attention : Spoiler !


La seconde, samedi matin en mode SL vallonnée d'où de grosses variations d'allures :

Bilan de la sortie :
Distance 28,01 km
Temps 2:21:53
Allure Moy 5'04"/km soit 11,84 km/h
Dénivelé +347 m

Attention : Spoiler !


Dans les deux cas, j'avais oublié le cardio mais je pense être resté sous les 75%, sauf pendant les côtes.
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #495931
Comme je cours un semi dimanche, j'ai opté pour une séance de 30-30 (2x8) afin de faire tourner les jambes un peu plus vite.

Assez surpris d'être à nouveau vers les 3'05/3'10, ca fait plaisir de voir que même sans la travailler spécifiquement, la vitesse revient petit à petit.

Si vous avez des idées de séances pour le reste de la semaine afin d'arriver en forme dimanche, je suis preneur.

Bilan de la sortie :
Distance 8,4 km
Temps 41:59
Allure Moy 5'00"/km soit 12,00 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +27 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #496021
Je ne saurais trop te conseiller sur les séances, mais déjà je te souhaite un bon semi dimanche ;)
par Cousto91

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #496035
Cousto : Merci !

Ce midi, petite EF sans grande conviction.
Certainement une lassitude dû au temps mais aussi des jambes pas mal fatiguées. Heureusement que c'est la semaine d'assimilation (même s'il y a un semi au bout), ca me permettra de récupérer.

Bug cardio sur les premiers kilomètres

Bilan de la sortie :
Distance 10,44 km
Temps 53:59
Allure Moy 5'10"/km soit 11,60 km/h
FC Moy 127 (67%)
FC Max 188 (99%)
Dénivelé +32 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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