S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #495217
Je confirme.... ça revient bien ;)
Le tendon d'Achille a-t-il fini de te tracasser?
par kamoulox69

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #495221
Damien : Etant en reprise, je ne me fixe pas particulièrement d'objectif chronométrique. Juste récupérer du foncier dans un premier temps avant de reprendre de la vitesse
Je fais quelques courses pour retrouver l'ambiance du départ et je ferai un marathon en juin car il est à 5' à pied de chez mes parents pour me réconcilier avec la distance.
Les objectifs reviendront pour 2019, voire 2nd semestre si tout continue à bien se passer.

Kamel : Bizarrement aucun soucis, même en palpant assez fort.
J'espère que les étirements et le renforcement musculaire permettront de le garder opérationnel !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #495285
Mon collègue est en congé mais je continue malgré tout son plan.
Il était prévu de faire 7x1000 en AS10 avec 1' de récup active.
Toujours un bon vent glacial qui a rendu compliqué la gestion de la progressivité. De plus, faire la séance seul est bien plus difficile qu'en groupe.

Au final, ca s'est pluôt bien passé malgré le vent.
Par contre au vu du tracé, le GPS a eu tendance à exagérer la distance et à mon avis j'ai plus couru 980m que 1000 donc les allures sont à relativiser.

Bilan de la sortie :
Distance 16,23 km
Temps 1:13:01
Allure Moy 4'30"/km soit 13,34 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +38 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #495289
Même avec une petite approximation du GPS ça reste une très bonne séance surtout avec le froid.
Je pense que le fait de suivre un nouveau plan est un excellent moyen de progresser (ou au minimum de retrouver la forme) car le corps a besoin de nouveauté pour s'adapter ;)
par kamoulox69

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #495317
Oui, c'est vrai. D'ailleurs je sens que la forme est pas loin d'être là.
En tout cas l'endurance est présente mais par contre j'ai du mal avec la vitesse.
Mais ce n'est pas très étonnant vu le plan.

Vu les pluies verglaçantes prévues demain et qu'on m'a proposé de faire la grosse séance du plan : 2x20 en AS42 puis 15' en AS21 et 10' au seuil. Le tout avec 1'30 de récup.
Mais compte tenu de la fatigue liée à la séance de la veille et encore une fois encore d'un fort vent on a diminué l'AS21 à 10' et le seuil à 5'.

Ca ne s'est pas si mal passé.
L'allure marathon fut 4'15 sur le premier bloc et 4'13 tout en restant sous les 80%

Les blocs suivants furent plus difficiles avec un gros vent de face en 4'05 puis 4'00 entre 85 et 90%.

Un peu de repos demain fera pas de mal !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 8 mois #495342
Vu le terrain glissant en allant en ville, j'ai remplacer mon EF d1h et quelques par 1h d'elliptique.
Vraiment chiant mais au moins ca permet de récupérer !
par Kodama

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