Kodama - Reprise

Khara : Oui oui rassures-toi ^^
Un peu moins de temps en début de semaine, du coup je fais du sport en dilettante, mais je vais reprendre plus régulièrement d'ici peu.

Petit récapitulatif des séances passées :

Dimanche : Petite sortie tranquille au cours de laquelle j'ai croisé Patrick avec qui j'ai fait un petit bout de chemin. J'aurai bien continué en sa compagnie, mais j'avais trop froid.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,01 kms
Temps : 53:27
Allure Moy : 4'51"/km
FC Moy : 136 bpm (72% FCM)
FC Max : 152 bpm (81% FCM)



Mercredi : Séance de gym avec au programme 5x 30" d'exercice 15" de récup des exercices suivants :
- Pompes
- Battement de jambes
- Squat
- Allongé, jambes en l'air, mouvement de relevé de tronc pour toucher les pieds
- Burpees
- Oblique droit (gainage latéral avec mouvement de bassin de haut en bas)
- Mountain Climber
- Oblique gauche (gainage latéral avec mouvement de bassin de haut en bas)

Jeudi : Sortie avec un collègue revenant de congé paternité, donc pas trop long pour éviter qu'il me fasse la gueule ^^

Bilan de la sortie :
Distance : 8,1 kms
Temps : 40:01
Allure Moy : 4'56"/km
FC Moy : 130 bpm (69% FCM)
FC Max : 144 bpm (77% FCM)



Je projetais de m'inscrire sur le 10km de Vincennes mi-juin et c'est maintenant chose faite. Puis ca sera l'occasion d'un week-end sympa puisque la veille au soir on va voir l'exoconférence d'Alexandre Astier.
Je pars sur un plan 10km en 5 semaines. Pour l'objectif, j'aviserai au fur et à mesure car j'ai vraiment l'impression d'avoir perdu de la vitesse avec le semi. Espérons que ce ne soit qu'une impression !

Kodama écrit: Espérons que ce ne soit qu'une impression !

J'aurais tendance à dire que oui. C'est surtout l'habitude de se faire violence que l'on perd sur semi je trouve. Après un peu de repos, nul doute que tu va revenir avec les crocs après ta superbe course à Annecy.

Fab : Les crocs sont malgré tout un peu émoussés ^^ Mais me rapprocher de ta perf au plus possible devrait les aiguiser un peu !
Pour ton PS sur mon CR d'Annecy, la photo est quelque part sur le suivi de Rhum il me semble. (Je viens de vérifier, elle est page 130 de son suivi)

A midi, petit test de VMA pour voir où j'en suis.
Je ressors mes chaussures qui vont vite et direction la piste. Quelques éducatifs plus tard, je m'élance et m'en sors avec 1850m environ.
Pas si mal compte tenu du vent, et que je n'ai pas fait de vitesse depuis quelques temps. Au moins ca ne se perd pas tant que ça. Et ca donne une base de travail pour le 10km.
Par contre, vu la FC, j'en avais peut-être encore sous le pied.

Retour tranquille en croisant quelques collègues

Kodama écrit: la veille au soir on va voir l'exoconférence d'Alexandre Astier

Faut absolument que je regarde si on est dispo pour ça ! Merci

Kharaez écrit:

Kodama écrit: la veille au soir on va voir l'exoconférence d'Alexandre Astier

Faut absolument que je regarde si on est dispo pour ça ! Merci

A ton service !
Renseignes toi "vite" car il me semble qu'il ne restait pas énormément de place quand on les a acheté (il y a 1mois environ)

Joli test de VMA Sylvain! Vu ton niveau tu devrais franchir le pas et courir un 5km avant ta prepa 10km et un à 2 semaines de l'objectif pour évaluer ta progression. Vu tes allures tu devrais nous sortir de très jolies choses sur 5km