Kodama - Reprise

Il est quand ton 10km ? Tu risques d'y battre ton record, c'est bien partie en tout cas !!

Fifi : 20 décembre et en théorie il est roulant et propice à la perf. Plus qu'à espérer qu'il ne neige pas ^^

A midi, un collègue voulait tester une sortie avec une longue portion d'AS42 afin de voir ce qu'il pouvait viser pour le marathon de Paris et tester les 4'10. Et à ma surprise, il a attaqué dès le 2ème km... Et j'ai suivi...
Finalement, on a été un peu plus rapide que prévu mais toujours dans la cible des 85% malgré des relances post barrières.
Par contre, léger soucis intestinaux (Faut que j'arrête les kebab/bières) ce qui gache la fin de sortie et m'oblige à l'écourter pour rentrer au plus vite.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,67 kms
Temps : 45:48
Allure Moy : 4'18"/km
FC Moy : 149 bpm (79% FCM)
FC Max : 164 bpm (87% FCM)

Jolie sortie même si c'est trop court pour en tirer une conclusion.

Toujours le sub 3h en vue, a fortiori après une bonne prépa AS42 !

Alex : Loin de moi l'idée d'en tirer un enseignement. Hormis le fait que l'AS42 n'est peut être pas si désagréable que ça.

Pierre : Yep, le sub 3h au 10km ^^

A midi, on est parti faire notre séance. Encore une fois la motivation est mise à rude épreuve :
- Bon brouillard
- Il fait froid
- Des collègues qui ramènent leurs affaires de sport, et qui finalement propose : "Il fait moche, on se fait un resto ?"...
3/5 qui s'envolent ailleurs.

On est que deux irréductibles à rester et on part rejoindre des collègues, qui partent d'un autre bâtiment, avec des images de burgers plein la tête.
Surtout que la séance n'est pas facile, c'est celle en accélération progressive avec changement de pallier toutes les 5'.

La séance est bien passée et j'ai même fait le palier 3'37 en complément. Bon je l'ai fait un peu plus vite que prévu car je savais que c'était le dernier (pas le temps de tenter éventuellement le pallier suivant à 3'30).

Bilan de la sortie :
Distance : 13,87 kms
Temps : 1:00:17
Allure Moy : 4'21"/km
FC Moy : 139 bpm (74% FCM)
FC Max : 175 bpm (93% FCM)

Kodama écrit: j'ai même fait le palier 3'37 en complément. Bon je l'ai fait un peu plus vite que prévu car je savais que c'était le dernier (pas le temps de tenter éventuellement le pallier suivant à 3'30).

Et la raison pour laquelle tu n'as pas fait directement 3'30 ??
Parce que bon, 3'32, c'est plus 3'30 que 3'37

Bravo d'avoir su résister à l'appel du burger.