Kodama - Reprise

on peut dire aussi

tres belle seance

ça change un peu

Et bien, doucement mais surement, tu te rapproches des 3'30 . Ca nous promet une nouvelle barrière de tomber l'année prochaine tout cela.
Ralentis un peu, laisse nous une chance

Alex : Merci ! Mais il y a un rôle important des températures fraiches également !

Kamel : Meuh ! (traduction : merci ^^)

Khara, Jen & JM : Merci !

Quentin : On fait au mieux avec les prédispositions qu'on a ! Mais je crois que le corps a aussi une belle capacité d'adaptation, car je n'aurai pensé courir à ses allures il y a 3-4ans.

Fabrice : Moui, on va pas aller trop vite non plus. 3'35 me semblent déjà infranchissable alors 3'30 ne sera pas pour demain ^^
Je ralentirai en AS10 quand tu ralentiras tes AS21 et 42 !

A midi, EF et bout de promenade canine avec Mlle.
Début toujours rapide et en côte pour aller au plus vite récupérer le fauve. Mlle m'avait devancé en rentrant du boulot du coup on a fait un bout de promenade ensemble. Puis je suis allé récupéré une amie pour faire mon EF.

Les sensations sont bonnes et j'ai presque réussi à tenir 1h (un quasi exploit pour moi).

Par contre, la ville de Nancy a décidé d'annuler la course de la St Nicolas (ainsi que le défilé et le feu d'artifice) donc je n'aurai pas de pain d'épices pas super bon cette année.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,05 kms
Temps : 56:19
Allure Moy : 5'06"/km
FC Moy : 128 bpm (68% FCM)
FC Max : 180 bpm (96% FCM)

Je retiendrai ce jour béni du 24/11/15 où j'ai fait une EF à la même allure que Sylvain !

(Bon OK, le %age de FC n'est pas le même, mais ça n'est pas le débat !)

No comment.

Khara : C'est certainement le premier d'une longue lignée !

A midi, retour à l'aire de jeux pour notre renforcement musculaire avec au programme 20" d'exercice pour 10" de récup :
- Burpees
- Abdos
- Fentes
- Abdos (avec remonter des genoux au niveau du torse)
- Pompes
- Obliques (position gainage latéral puis mouvement du bassin haut/bas)

Initialement, notre coach avait prévu 7 fois la série précédente. Mais avec un collègue, on trouvait bizarre d'avoir un nombre impair. Donc, il en a rajouté une -_-'.

Malgré tout, j'ai l'impression que la séance était plus facile que la dernière fois. Mon corps s'habitue ptete à ce genre d'exercices.