Kodama - Reprise

Khara : je suis sur que tu t'en tirerai bien ! En fait, ca ne devient difficile que sur les 2/3 derniers paliers

Kamel& leloup : merci ! Refaire la séance ^^ sinon, je ne sais pas comment reaire sa FCM.

J'aime bien cette l'idee de cette sêance
Très joli en tout cas ce que tu nous a sorti encore!!!

Et bravo pour avoir résisté à l'appel du resro

Jen : T'as plus qu'à la tenter en côte ;p

Initialement, je voulais faire un peu de piste à midi pour faire un peu de vitesse. Mais un vent de révolte s'est levé et mes collègues se sont rebellés...
Etant un piètre dictateur, j'ai été contraint de négocier et on est allé courir en nature et on a fait une pyramides :
0.5/1/1.5/2/1.5/1/0.5 avec 1'/1'15/1'30/2'/1'30/1'15 de récupération.

Pour les allures, j'ai voulu panacher un peu autour de l'AS10 avec 3'25 pour les 500, 3'30 pour les 1000, 3'35 pour les 1500 et 3'40 pour les 2000.

Autant j'ai réussi à respecter les allures sur la montée, autant la descente fut plus compliquée et j'ai été contraint d'abandonner quelques secondes à mon objectif.
A noter qu'il y avait de fortes rafales de vent qui ne facilitaient pas la vie.

Par contre a posteriori, je viens de calculer de me rendre compte que ca fait 8km aux environ de 3'35. Ca fait ptete bcp...
Mais d'un autre côté, je commence à être relativement à l'aise à ses allures et c'est agréable.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,96 kms
Temps : 1:00:41
Allure Moy : 4'21"/km
FC Moy : 152 bpm (81% FCM)
FC Max : 177 bpm (94% FCM)

Sympa comme séance.

Quand on voit la FCMax sur la descente c'est peut-être un peu normal que tu aies eu plus de mal.

Kodama écrit: Jen : T'as plus qu'à la tenter en côte ;p
Par contre a posteriori, je viens de calculer de me rendre compte que ca fait 8km aux environ de 3'35. Ca fait ptete bcp...
Mais d'un autre côté, je commence à être relativement à l'aise à ses allures et c'est agréable.

Le métier qui rentre. Quand je lis cela, je repense toiujours au post de Frantz où il dissociait clairement allure de travail et allure de course. DIsons que ton allure AS10 de course est à 3'35, mais tu pourrais travailler vers les 3'30 je pense. Je dis ca, je suis pas plus pressé que ca que tu me distances encore un peu plus

encore une grosse séance avec des allures assez bluffantes.

@Personne : François préconises de bosser 5" de plus que l'allure visée en course ?