Kodama - Reprise
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Réponse de jordan40 sur le sujet Suivi Kodama - 10km Lyon (04/10)
Posted il y a 9 ans 2 mois #383586jeanmarc écrit: je ne savais pas que les moucherons pouvait remplacer les gels dans l effort
c est vrai que c est plus ecolo
C'est plus écolo et c'est plein de protéine
+1 pour les 37'XX fais sortir les
par jordan40
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- naucala
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pour une 1er avec Sylvain il m'a gâté avec un 2x12min et avec l'emulation de groupe j'ai bien apprécié la séance sous un temps idéale. Je vais essayer d'y aller régulièrement suivant mon emploi du temps pour préparer ma fin de saison et surtout ca me change de mes sorties trails.
La 1er série s'est bien passé et finalement les 12min sont passés assez vite, 3min au petit trot et on repart à l'assaut de 12m à 3'45 au kilo, j'étais concentré à maintenir mon allure que je n'ai pas vu Sylvain se ravitailler à coup de moustique...
Karaez: non pas facile, mais j'aurais pu tenir le rythme sur 10km (enfin je suppose)
PS: Pour les 37'XX il les sortira a coup sur, je l'ai trouvé à l'aise avant d'avoir attrapé un moustique en plein vole
La 1er série s'est bien passé et finalement les 12min sont passés assez vite, 3min au petit trot et on repart à l'assaut de 12m à 3'45 au kilo, j'étais concentré à maintenir mon allure que je n'ai pas vu Sylvain se ravitailler à coup de moustique...
Karaez: non pas facile, mais j'aurais pu tenir le rythme sur 10km (enfin je suppose)
PS: Pour les 37'XX il les sortira a coup sur, je l'ai trouvé à l'aise avant d'avoir attrapé un moustique en plein vole
Last Edit:il y a 9 ans 2 mois
par naucala
Dernière édition: il y a 9 ans 2 mois par naucala.
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- Kodama
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Alex : Pas bête ! Tu tiens un concept ! Plus qu'à commercialiser ça !
Fabrice : Si seulement... Mais c'était bien une collision frontale
Khara : A 3'50/3'55 il me semblait très facile. A 3'45, jusqu'à mon étouffement, il était facile et après il était trop loin ^^
Mais mon collègue m'a dit après l'entrainement qu'il avait l'air d'en avoir encore sous le pied.
Bambi : Je suis d'accord pour le monde mais je vais partir dans le sas -38' donc ca fait déjà moins de personne.
Et j'ai regardé le parcours et les horaires : Marathon et semi partent à 8h30 et 10km à 11h15 donc à 11h42, je ne serai plus "gêné" par les semi marathonien.
Et le seul bout de chemin commun avec les marathonien a l'air d'être les 100 derniers mètres place Bellecour donc ca devrait limiter les embouteillages.
Jean Marc & Jojo : Il y a un concept aussi ici ! Pour un ravito écolo, mangeons des moucherons.
Jérôme : Tu es le bienvenue dès que tu as des dispos. On a toujours le même rythme de séance et on emprunte souvent les mêmes chemins. Donc fais mois signe et on s'organise ça.
Et je pense que tu peux tenir assez aisément entre 3'40 et 3'45 sur 10km. T'avais une ceinture cardio ?
A midi, comme tous les mardis, j'ai fait ma petite EF après promenade de chien.
A bout de souffle, pas de rythme...
Bilan de la sortie :
Distance : 9,07 kms
Temps : 45:45
Allure Moy : 5'03"/km
FC Moy : 137 bpm (73% FCM)
FC Max : 156 bpm (83% FCM)
Fabrice : Si seulement... Mais c'était bien une collision frontale
Khara : A 3'50/3'55 il me semblait très facile. A 3'45, jusqu'à mon étouffement, il était facile et après il était trop loin ^^
Mais mon collègue m'a dit après l'entrainement qu'il avait l'air d'en avoir encore sous le pied.
Bambi : Je suis d'accord pour le monde mais je vais partir dans le sas -38' donc ca fait déjà moins de personne.
Et j'ai regardé le parcours et les horaires : Marathon et semi partent à 8h30 et 10km à 11h15 donc à 11h42, je ne serai plus "gêné" par les semi marathonien.
Et le seul bout de chemin commun avec les marathonien a l'air d'être les 100 derniers mètres place Bellecour donc ca devrait limiter les embouteillages.
Jean Marc & Jojo : Il y a un concept aussi ici ! Pour un ravito écolo, mangeons des moucherons.
Jérôme : Tu es le bienvenue dès que tu as des dispos. On a toujours le même rythme de séance et on emprunte souvent les mêmes chemins. Donc fais mois signe et on s'organise ça.
Et je pense que tu peux tenir assez aisément entre 3'40 et 3'45 sur 10km. T'avais une ceinture cardio ?
A midi, comme tous les mardis, j'ai fait ma petite EF après promenade de chien.
A bout de souffle, pas de rythme...
Bilan de la sortie :
Distance : 9,07 kms
Temps : 45:45
Allure Moy : 5'03"/km
FC Moy : 137 bpm (73% FCM)
FC Max : 156 bpm (83% FCM)
Attention : Spoiler !
1km en 0:04:34" : 4'34"/km - FCMoy 107 (57%), FCMax 157 (83%)
1km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 147 (78%), FCMax 154 (82%)
1km en 0:05:20" : 5'20"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 145 (77%)
1km en 0:05:07" : 5'07"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 144 (77%)
1km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 153 (81%)
1km en 0:05:05" : 5'05"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 144 (77%)
1km en 0:05:07" : 5'06"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 147 (78%)
1km en 0:05:14" : 5'14"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 147 (78%)
1km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 146 (78%)
0,07km en :22.4" : 5'03"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 145 (77%)
1km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 147 (78%), FCMax 154 (82%)
1km en 0:05:20" : 5'20"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 145 (77%)
1km en 0:05:07" : 5'07"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 144 (77%)
1km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 153 (81%)
1km en 0:05:05" : 5'05"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 144 (77%)
1km en 0:05:07" : 5'06"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 147 (78%)
1km en 0:05:14" : 5'14"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 147 (78%)
1km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 146 (78%)
0,07km en :22.4" : 5'03"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 145 (77%)
par Kodama
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Un petit coup de mou ça arrive.
par secalex
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Réponse de personne sur le sujet Suivi Kodama - 10km Lyon (04/10)
Posted il y a 9 ans 2 mois #383702
ou un moucheron qui n'est pas encore bien digéré.
Mais bon, tu n'as pas l'air de t'en formaliser, une de mauvaise pour 10 de bonnes
Mais bon, tu n'as pas l'air de t'en formaliser, une de mauvaise pour 10 de bonnes
par personne
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secalex écrit: Un petit coup de mou ça arrive.
Un coup de mou à 12km/h tout de même. J'aurais bien mis j'aime sous Garmin mais avec un titre en je suis pas satisfait j'avais peur de la méprise
par Osmo
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