Kodama - Reprise

tu es repartie de plus belle, sacrée séance, je vais etre un peu plus dispo c'est prochain temps et faire des séances de vma me tenterai bien entre midi avec un expert comme toi, je t'enverrai un sms pour programmer ca la semaine prochaine

3'35" ? Ah oui, je me rappelle maintenant, c'est l'allure que je tiens sur 300m
Dis, à Lyon, si tu pouvais être en pris en photo dans ton SAS à côté d'une jolie fille comme l'an dernier, ce serait top !

Alex : Dans l'idéal l'objectif est de descendre mon chrono donc 36'50 me conviendrait parfaitement.
Après je suis conscient qu'actuellement je n'ai pas les moyens de mon ambition donc 38'XX me conviendrait.

Fabrice : Ca revient mais le soucis c'est que le 4 octobre et que du coup il ne reste que 1semaine de travail avant la relâche. Bref, je pense que je devrai pas être mal fin octobre/début novembre. Plus qu'à me trouver un 10 à ce moment là.
Et pour le chien, j'avoue on a craqué devant ses petits yeux quand il nous regardait en contreplongée. Je suis faible.
D'ailleurs ca se passe bien avec le tien ?

Will : Carrément trop haut même, mais on va faire avec.

Jérôme : Aucun soucis, y a Charles qui était également intéressé. Généralement, je fais les séances plus difficiles les lundi et vendredi car mardi promenade de chien donc pas évident et jeudi EF pour récupérer du cardio training du mercredi.
Lundi ca sera certainement du 45/30 en nature et vendredi 3x1500 à 3'40/3'35/3'30.
Par contre, je suis loin d'être un expert ! Je pars sans cesse trop vite.

Khara : Je demanderai à Mlle de faire un effort de cadrage !

celle de vendredi me plait bien, je te confirme dans la semaine de ma dispo et pour se donner un point de rdv

Alors Sylvain, comment te sens tu à qqs encablures de ton 10 ?
38'XX, c'est un peu prudent, non ? Même si tu n'es pas au taquet de ta forme, au moment du combat, tu sauras être là ! Allez, un petit effort et 37'XX !!!!!!!!

François : Toujours pareil : manque de foncier, manque de vitesse mais tout va bien ^^
T'as peut être pas tort pour les 37'XX, mais vu ma propension à me faire mal et à aller chercher les secondes au mental... Verdict dans deux semaines ^^

A midi, je m'étais prévu une séance tranquille avec 2x12' en 4'10 puis 3'55. Mon collègue m'a dit que pour un 10 je devrai plutôt faire du rythme et du coup on a fait 3'55 et 3'45. Au final c'était moins tranquille que prévu...
Et on a un traileur qui est venu nous faire un coucou. Jérôme est descendu de son St Quentin pour faire la séance.
Il est fort quand ca monte et ca descend mais il est loin d'être mauvais sur du plat...

La première accélération s'est bien passée et j'étais relativement à l'aise à 3'55 (surtout qu'on était plutôt vers 3'52).
Pour la seconde, je fus bien jusqu'à 5' environ, moment où un moucheron a décidé de se suicider dans ma gorge. Après m'être bien étouffé et donc avoir bien ralenti, j'ai été incapable de réaccélérer.

Puis 5 petite accélérations de 15'' afin de travailler la gestuelle

Au final, j'ai fait 24' aux environs de 3'50 ce qui doit correspondre à mon seuil donc c'est pas une mauvaise séance.

Bilan de la sortie :
Distance : 12,34 kms
Temps : 56:52
Allure Moy : 4'37"/km
FC Moy : 151 bpm (80% FCM)
FC Max : 178 bpm (95% FCM)