Kodama - Reprise

il te reste encore du temps pour retrouver ton niveau avant ta course, tu viens a peine de reprendre après une belle coupure.

Khara : C'est ça et voir où j'en suis en rapport FC/allure.

Alex : Avant j'aurai certainement débuter par du 30/30 ou des 200 donc c'est un peu plus soft.
Puis quand j'ai annoncé le programme à mes collègues, ils se sont inquiétés que ce soit si calme et ont proposé de ramené un panier pour en profiter pour cueillir des champignons...

Will, Fabrice & Jérôme : Oui je ne me fais pas trop de soucis. A court ou moyen terme ca reviendra.
J'espère juste que ce sera déjà à Lyon ^^

Jean Marc : Je sais; je suis borderline parfois !

A midi petite EF avec les deux premiers kilomètres très rapides et le reste normal. A ma décharge pour le début, je rentrais pour aller m'occuper du chien.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,3 kms
Temps : 45:45
Allure Moy : 4'55"/km
FC Moy : 137 bpm (73% FCM)
FC Max : 149 bpm (79% FCM)

Tu es pardonné dans ce cas.

Il va mieux?

Des allures d'EF qui font toujours autant fantasmer

Alex : oui il se porte bien ^^ la preuve :

Osmo : Merci !

A midi c'était du renforcement musculaire sous la pluie.
Déjà qu'au sec il faut se motiver alors là...

Le menu du jour :

4 séries de :
- 50" pompes
- 50" abdos
- 50" triceps
- 1' gainage
+
5 séries :
- 20" squat sauté
- 20" pompes
- 20" abdos
- 20" burpees
avec 10" entre chaque exercice

On était 4 à venir du même batiment et à la fin 2 d'entre eux sont partis devant nous en prenant le chemin le plus court.
Etant de grands enfants, avec le dernier collègue on décide de les rattraper (alors qu'ils ont 150m d'avance) en passant par le chemin le plus long.
On a pas mal galopé mais on a réussi à finir avec eux.
Vraiment de grands gamins !

Effectivement, il a bien profité.