Kodama - Reprise

Osmo : j'ai un quadricoeur ca aide ^^
Mais effectivement c'est bizarre qu'il y ait des chiffres qui soit remontés

Patrick : Je te l'accorde, mais elle arrivait à parler et quand elle ventilait un peu trop, je la faisais ralentir. Donc il y a des chances que ce soit plus une AS42 + que de l'EF.

J'hésitais à aller aux foulées car la séance ressemblait pas mal à celle effectuée lundi.
Finalement, il faisait beau, j'avais trouvé la journée de boulot particulièrement longue (quasi aucun mouvement dans mon couloir v_v) donc j'y suis allé.

Les groupes se constituent, j'espère qu'il y aura un groupe à 3'30, mais j'ai vite déchanté. 1er groupe à 3'15 et le second à 4'15.
Je me mets donc à la fin du 1er groupe et c'est parti pour 12 x 1' avec 45" de récup.

Jusqu'à la 8ème le groupe est assez compact et on oscille entre 3'10 et 3'20.
Mais après la tête de groupe accélère un peu, l'écart se creuse avec un groupe de 4 à 5m puis moi accompagné de 2 acolytes.
A la 10ème mes 2 compères s'arrêtent (l'un a fait une séance difficile la veille et l'autre va faire le courchevel X trail de 33km). N'ayant plus grand monde à mes côtés, j'ai du mal à me motiver et ferait les 2 dernières accélérations aux alentours de 3'30.


Bilan de la sortie :
Distance : 12,08 kms
Temps : 1:01:55
Allure Moy : 5'08"/km
FC Moy : 142 bpm (74% FCM)
FC Max : 181 bpm (95% FCM)

Kodama écrit:

J'hésitais à aller aux foulées [...] donc j'y suis allé.

Quelqu'un est-il vraiment surpris ?
Belle séance néanmoins !

Question subsidiaire :
pour passer de
Tour 1 - 4.95km : 28:05 (5'40", FC Moy 126, Max 145)
à
4,95km en 0:28:05" : 5'41"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 145 (76%)
tu as un truc ? Parce que c'est quand même bien plus sympa à regarder !

woua, tu es sub 3'30 sur ta série sauf sur la dernière fraction !
Good job !
Et pourquoi tu ne t'es pas mis en tête du groupe 4'15 en faisant du 3'30, les pauvres

Kharaez : Je suis magicien ^^ Bon je te l'avoue y a un fichier Excel derrière tout ca. Si j'ai bonne mémoire, c'est nicocap qui me l'avait transmis. Et je crois qu'il l'avait lui même récupéré auprès d'Hisoka.
Si tu me donnes ton mail en MP, je te transfère le fichier.

Lapinbleu : Yep et je suis dans les mêmes allures que lundi mais avec 15" d'effort supplémentaire.
Effectivement, pas sur qu'ils apprécient le changement d'allure !

A midi, on reprend les mêmes que mardi et on recommence. Seule différence, on a couru un peu plus le temps de récupérer d'autres collègues qui partaient d'un autre bâtiment.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,14 kms
Temps : 51:47
Allure Moy : 5'40"/km
FC Moy : bpm
FC Max : bpm

@Kodama : pour le quadri coeur, moi aussi j'en ai un ... dans mon téléphone. C'est pas pour cela que je sors des allures pareilles à des FC que j'atteint rien qu'en me levant de ma chaise.

En tout cas continuer de nous faire rêver. Mais n'oubliez pas de rappeler aux débutants qu'ils doivent rester progressif et qu'il leur faudra un peu de temps pour atteindre de tels niveaux.

A midi, j'ai fait ma SL d'1h20 dans laquelle j'ai intégré 3x2000.
le 1er 2000 avait pour objectif une allure entre 4' et 4'05, le second entre 3'55 et 4' et le dernier entre 3'50 et 3'55.
Et comme toujours avec les chaleurs actuelles, on reste sage sur la récup en marchant/trottant et s'hydratant à notre petite fontaine.

Au final je suis assez satisfait de cette séance où j'ai l'impression d'avoir bien tenu.
Sur le dernier kilomètre, je suis en 3'50 sans dépasser les 90%.
Je vais envisager de plus en plus sérieusement de viser les 3'55. Enfin, j’affinerai au fur et à mesure.

Le retour au calme a été un eu rapide car il fallait bien retourner bosser....


Bilan de la sortie :
Distance : 17,43 kms
Temps : 1:22:14
Allure Moy : 4'43"/km
FC Moy : 148 bpm (77% FCM)
FC Max : 175 bpm (92% FCM)