Kodama - Reprise

Olivier : Intrinsèquement c'est possible mais je vais éviter de me projeter avant le résultat. Je me suis vu un peu trop beau et le marathon m'a quand même bien remis à ma place ^^

Will : J'espère ^^ Mais je verrai comment le prépa se déroule !

Jérôme et Fab : Je vais essayer de tenter les 37'30, mais rien que confirmer aux alentours des 38' me ferait bien plaisir !

Hadrien : Finalement, ca sera demain. J'ai les cuisses un peu dures après ma course d'hier (cf plus bas).

Lili : Merci !

Après un grand week-end, va falloir que je fasse un petit résumé de mes sorties de la fin de semaine !


Mercredi, retour aux foulées de Tom. Ca faisait longtemps que je n'y avais pas fait un saut à cause de la prépa marathon.
Au programme, on nous a concocté un 12x 1' avec 45" de repos. Je me mets dans le groupe 3'40/3'45, plutôt vers l'avant et c'est parti.
Comme on court en groupe, les fractions sont irrégulières mais ca ne me dérange pas puisque je vois vraiment ces séances comme des sorties ludiques.




Et ce dimanche, j'ai fait la St Blaise à Augny. Une course de 13.6km avec 300m de dénivelé essentiellement en sous bois et en bordure de verger. Du coup, de la montée, des descentes, des racines, des trous...
Bref, pas mal de difficultés pour moi qui préfère le bitume ^^

Comme c'est une course locale, je retrouve quelques personnes de ma connaissance que ce soit des collègues du boulot ou des foulées.
Le temps est au beau fixe, même s'il fait un peu frais.
J'aimerais bien faire moins d'1h mais c'est un objectif ambitieux surtout que j'entends à droite à gauche que ca monte pas mal. Bref je serai satisfait vers 1h02/03, le principal étant de finir malgré tout devant un collègue avec qui je m'entraine le midi.

Il est 10h, le départ est donné à la corne de brume. On s'élance sur la route avant de rejoindre de plus petits chemins. Je suis en AS10, mais je sens que les jambes sont lourdes. Ca va pas être facile cette histoire.

Dès le 2ème kilomètre, ca commence à monter dans des singles. Au début ca va, mais je trouve que la côte est longue et je ralentis inexorablement et je n'arrive pas à relancer au sommet de la colline malgré un peu de plat. Par contre, on a une belle vue sur la vallée, c'est bien sympathique.

Du 3 au 5ème, c'est de la descente mais je suis encore moins à l'aise qu'en montée... D'après ce que j'ai lu ici chez les amateurs de descente, il faudrait se laisser aller et dévaler la pente. Plus facile à dire qu'à faire... Le terrain est inégal, je sens parfois ma cheville droite tournée un peu et finalement je place mon corps en arrière afin de diminuer la vitesse et d'assurer la pose du pied.
Par contre, j'en ai vu descendre à tout allure, c'était impressionnant !!
A la fin de cette descente, on m'annonce que je suis 45ème.

Du 5 au 7ème, ca remonte, je trouve toujours la côte difficile et longue. Je vois la 1ère féminine qui me double d'une foulée implacable sans souffrir. Impressionnant !!
Je continue à monter tranquillement à mon rythme et à profiter du sous-bois et de la promenade.

Ensuite une nouvelle descente nous attend, mais cette fois elle est moins pentue et sur chemin stabilisée. Je laisse la foulée se dérouler, c'est grisant.
Puis, nous remontons pour une dernière petit bosse dans des singles avec pleins de virages, ca donnerait presque le tournis !

Et enfin, la dernière descente sur 3km. Au début, j'y vais toujours prudemment car on est à nouveau en sous bois et que je trouve la chaussée un peu traitre avec quelques trous et racines.
Le gars qui est derrière moi depuis 2-3km, me dépasse et prend rapidement 50m puis pas loin de 100m.
Il reste 2km sur route sous forme de longue ligne droite beaucoup moins sympathique que le reste du parcours. J'essaye d'allonger la foulée et de me mettre en As10, mais je n'y arrive pas. Par contre, je vois que je reprends du terrain sur celui qui m'a doublé.
Finalement à 200m de l'arrivée, il n'y a plus grand chose donc je sprint pour le dépasser. Il essaye de résister mais n'y arrive pas ce qui me permet de finir 50ème (je préfère les comptes ronds) en 1h02'40.

Au final, c'est un parcours bien sympathique mais assez exigeant.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,67 kms
Temps : 1:02:35
Allure Moy : 4'35"/km
FC Moy : 171 bpm (90% FCM)
FC Max : 196 bpm (103% FCM)

Marrant le concept de commencer un plan par une course

L'histoire ne dit pas si tu as terminé devant ton collègue (mais j'ai l'impression que oui). Les montées avaient l'air dures pour te mettre à 6' du kilo.

On apprend plein de choses ici !

C'est vraiment sympa ce concept de sortie "les foulés de Tom". J'ai été voir le site internet et vous semblez relativement nombreux à participer, dommage que je n'ai pas ça dans ma région

Pour la course comme le dit Kharaez l'histoire ne dit pas si tu finis devant ton collègue vu que tu n'en parles pas. On peut supposer qu'il ne t'a pas vu de la course et que c'est bon signe !

Sinon j'ai noté que tu es monté à 196 puls dans le 11ème kilo, c'est une nouvelle marque pour ta FC Max tu penses ou juste un problème de ceinture ?

Félicitation en tout cas, une course bien sympathique et une belle place

tu fais vraiment rien comme tout le monde toi ! début du plan = course...

bon en tous cas tu as bien gérer tout ça.
ça tombe vraiment mal que ce soit le 15/06 le 10km, sinon je serais venu (au moins pour t'encourager).

merci de votre passage !

Ou sinon, cette course terminait ma récup/entretien post marathon avant d'attaquer une prépa 10km. Même si je ne suis pas certain d'avoir totalement bien récupérer de Paris.

Effectivement, il manque quelques bouts de l'histoire. Mon collègue fini 2' derrière moi donc l'honneur est sauf ^^ Même s'il est moins rapide que moi, il a plus un profil traileur donc je pensais vraiment qu'il pouvait finir devant.
En tout cas à J+1 et +2, j'ai bien mal aux cuisses !
Et ma douleur plantaire est toujours bien présente. Forte quelques heures après la course puis ca diminue avec une nuit de sommeil tout en demeurant bien présente.

Kharaez : Je les ai trouvées difficiles mais surtout longue avec un revêtement ne m'inspirant pas confiance ^^ Quand je vois un sol inégal, j'ai peur pour mes chevilles. Mais je suis sur qu'en faisant quelques côtes, je les tolérerai mieux.
Mais c'est fatiguant les côtes...

Mathers : Je pense qu'on doit être une 100aine tous les mercredi. Après je te l'accorde que durant l'hiver ca diminue mais pas tant que ça en fait.
En regardant la courbe sur sa globalité, je pense que c'est une valeur aberrante. A moins que j'ai eue très peur à ce moment là et que mon coeur ce soit emballé ^^

Will : Bien géré, je ne sais pas... Je pense m'être vu un peu trop beau sur le début de la 1ère côte. Je pensais pas qu'elle montait aussi longuement...
Pas de soucis ! Ca sera certainement pas la dernière fois que je monte à Paris faire une course ^^ Surtout que j'aime vraiment bien courir dans Paris.

Rien de mieux qu'un dossard pour voir ou on en est LOL

Par contre, je n'aurais pas forcement choisis un truc avec du D+ (suis un peu feignant et je n'aime pas me salire)
Mais te voila de retour aux affaires. Et ça c'est cool.