Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Séance de côtes ce soir avec un pote qui voulait m'accompagner
J avais repéré une côté à essayer près de chez moi au niveau du pont de courbevoie > côte en zigzagzig avec donc des relances
Séance faite au feeling car je ne savais plus sur quelle distance faire les côtes donc on est parti sur 2 x 5 montées descentes comme repos .
Bilan global 12 km - 1h13 - fcm : 151 - allure : 6'11 ( aie c à cause des périodes de écho ou je coupais pas le chrono.
8.2 km d échauffement à son rythme - en moyenne 5'40 et fcm 148
Côtes un peu courtes mais bien pentues car environ 100 m et 24-25 sec de montées - les allures ont varié entre 4'15 et 3'44
Va falloir augmenter les séries si je refais celle la où pê coupler avec des séances de chaise en guise de repos
Mais ça fait du bien quand même. Prochaine séance : SL à la campagne en forêt ça va être bien gras et valloné j ai bien hâte

leoxav écrit:

Côtes un peu courtes mais bien pentues car environ 100 m et 24-25 sec de montées - les allures ont varié entre 4'15 et 3'44
Va falloir augmenter les séries si je refais celle la

Sur ces séances je vois plutôt du 2x10 ou 2x8 minimum
Bonne balade à la campagne

YMCA écrit:

leoxav écrit:

Côtes un peu courtes mais bien pentues car environ 100 m et 24-25 sec de montées - les allures ont varié entre 4'15 et 3'44
Va falloir augmenter les séries si je refais celle la

Sur ces séances je vois plutôt du 2x10 ou 2x8 minimum
Bonne balade à la campagne

oui c ce que je voulais faire mais je pense que mon pote n'aurait pas tenu bonne excuse non ?

leoxav écrit:

oui c ce que je voulais faire mais je pense que mon pote n'aurait pas tenu bonne excuse non ?

ça fait plaisir de voir que tu peux courir de nouveau ! enjoy dans la gadoue ce week-end

Tout a l'air d'être rentré dans l'ordre, tant mieux !!
Comme Jean Michel, quelques rep de plus sur les côtes, ça fait du bien
En tout cas, bonne suite...et attention au dos !

Hello mister. Bon au final j'ai raté les inscriptions pour l'éco trial. Tu fais qu'elle distance?
Moi je commence à bouffer un peu de dénivelé sur des chemins non stabilisés. C'est marrant on peut peut être programmer une sortie ensemble:-) la forêt de st cucufa est très bien pour ça