Mariecess reprend l'entraînement

Sortie longue!

Mais courte en distance, la FC étant plus élevée aujourd'hui. Serait-ce parce que je me suis couchée tard pour préparer mon itinéraire? Et aussi il faisait déjà chaud à 7h du matin.

J'ai donc choisi un parcours vallonné, en m'autorisant à m'écarter du plan pour faire un peu de fartlek et laisser monter la FC dans les côtes, mais pas à plus de 85%.

Sur les deux premiers kilomètres j'ai eu l'impression de faire du sur-place (10'07''et 10'47''/km, ouille!) mais j'ai pris mon mal en patience pour rester en-dessous des 75%. Le cardio avait tendance à monter à 76 et 77%, donc un peu de marche de temps en temps pour faire redescendre. Je mérite la palme de la patience

Km3: le soleil s'est caché et je me suis sentie plus à l'aise: 9'17''

Ensuite ça a commencé à monter et descendre alors les temps ne sont plus significatifs: entre 11'26''et 9'55''/km, avec des ralentissements et accélérations en fonction du relief.

Au final 7,67 km en 1h20, FC moyenne 75% donc je n'ai vraiment pas abusé, faisant de mon mieux pour rester en dessous de 85% dans les montées, quitte à marcher. Je me suis bien fait plaisir dans les descentes par contre

Je suis très contente de cette sortie qui m'a permis de suivre un nouvel itinéraire (grâce à chéri qui est venu me chercher en voiture à l'arrivée), les sensations ont été excellentes à partir du troisième kilomètre, je me suis amusée et globalement je suis restée en EF, les côtes étant peu nombreuses. Le paysage depuis cette route:



Hydratation: mélange maison (eau, céleri, 1 banane et eau de noix de coco). Chaussures plates.

Je m'inquiète juste un peu de ne pas constater de progrès, j'en suis au même stade qu'en 2009 et là ça fait un mois et demi que je cours scrupuleusement en EF deux séances sur trois

Patience
Je crois bien que un mois et demi, ce n'est rien du tout à l'échelle du temps du CaPeur...
De mon côté, ça fait bien 3 mois que je fais tout ça scrupuleusement, et j'attends aussi de constater un quelconque signe du cardio.
Ceci dit ce qui compte, c'est la plaisir. Et il est là !
Bon courage !

dule66 écrit:

Patience
Je crois bien que un mois et demi, ce n'est rien du tout à l'échelle du temps du CaPeur...
De mon côté, ça fait bien 3 mois que je fais tout ça scrupuleusement, et j'attends aussi de constater un quelconque signe du cardio.
Ceci dit ce qui compte, c'est la plaisir. Et il est là !
Bon courage !

Ah oui d'ailleurs j'ai dû te dire les mêmes mots exactement il y a un mois quand tu désespérais

Merci de me rappeler aux bons sentiments!

EF de 45' ce matin, 132 puls/min. de moyenne soit 73% de la FCM.

Je suis sortie à 8h donc un peu plus tard et un peu plus chaud, et j'avais passé une mauvaise nuit, du coup l'allure s'en est ressentie avec 10'12/km de moyenne avec un meilleur temps sur le troisième km en 9'24''. Une portion sur laquelle j'étais bien concentrée sur ma foulée et ai couru sans doute plus régulièrement.

Bonnes sensations malgré le sommeil, je me suis fait plaisir et je suis très contente d'avoir retrouvé ma motivation et mon rythme régulier.

En prime j'ai perdu 1,5kg en décembre

Séance avec 5 minutes de PPS puis 2*10 minutes entre 85 et 90% de la FCM. Je l'ai bien sentie passer celle-là!

Je suis sortie en fin d'après-midi, mais je préfère vraiment le matin à jeun ou après un petit déjeuner léger (un fruit) parce que là, malgré les deux heures écoulées depuis le dernier repas (pourtant léger) je me suis sentie plus lourde que le matin.

J'ai choisi la plage pour pouvoir courir en ligne droite régulièrement et sans avoir à calculer un itinéraire, sur un sol sans obstacle et doux pour les pieds, et bien sûr sans emmener mes chiens cette fois pour être tranquille. Mais rien ne se passe jamais comme prévu, n'est-ce pas? C'était marée haute, le sable était mou et les pieds s'enfonçaient carrément par endroit, et les quelques zones de sable dur étaient fréquemment recouvertes par les vagues donc je me suis bien lavé les pieds et aussi les mollets et les genoux À part ça, il y avait du monde parce que c'est les vacances, et deux fillettes ont choisi l'exact centre de mes 50m de piste de PPS pour faire des pâtés. J'ai dû les contourner à chaque passage de talon-fesse ou autre, pas trop le choix vu que c'était un des seuls endroits où j'avais du sable correct. Et puis le bouquet, mon téléphone qui ne sonne pratiquement jamais a sonné pile au moment où j'attendais le feu vert d'Endomondo pour commencer la première session à 85/90%. Je n'ai pas répondu mais au lieu de basculer sur la messagerie au bout de 4 sonneries comme d'habitude quand je me précipite pour répondre à temps et que je rate l'appel à tous les coups, ce traître a laissé sonner au moins 12 coups. Résultat: ne sachant pas si Endomondo avait donné le départ, j'ai commencé 30" plus tôt que prévu et ces secondes auraient été bien utiles pour me reposer un peu plus longtemps entre la PPS et le 85/90%. En prime, l'appel raté a arrêté mon métronome et j'en avais besoin pour tenir mon rythme de foulée... Pendant que j'écoute le rythme au moins je ne pense pas à autre chose (du genre: "j'en peux plus, ça s'arrête à quelle heure cette torture?!") et puis ça m'aide à courir régulièrement. J'ai donc jonglé avec le camelback pour attraper le téléphone et relancer le métronome, qui au passage avait perdu mon paramétrage donc il a fallu que je le remette sur 178, et avec le soleil on n'y voit rien sur l'écran, tout en essayant de tenir les 85/90% sans me prendre une vague, m'enfoncer dans le sable, perdre les clés de la voiture ou simplement m'étaler tête la première.

Pour faire bref :

25' à 70% de la FCM, 11:18 min/km
5' de PPS
10' à 85/90% de la FCM, 8:43 min/km
3' de récup, 11:28 min/km
10' à 85/90% de la FCM, 8:52 min/km
10' de récup, 11:57 min/km (j'ai réussi à faire descendre la FC jusqu'à 72%, en trottinant sur place quasiment)

Total: 1h03.

Sensations: franchement j'ai souffert Au milieu de la première portion à 85/90% j'ai bien cru que je n'en ferais pas une deuxième. Je me demande comment j'ai pu courir 10km sans entraînement en novembre! Je referai peut-être cette séance avant de passer à une série de 3*10 minutes, comme je n'ai pas de course en vue j'ai tout le temps. Pendant ces portions j'étais très essoufflée, je transpirais à grosses gouttes et j'imagine que j'étais écarlate.

Sinon, mon temps pendant les 2*10' laisserait envisager 1h25 pour courir 10 km, j'avais le handicap du sable mais au moins il n''y avait aucune côte alors c'est assez représentatif, et en plus c'est le temps que j'ai mis sur les quelques courses auxquelles j'ai participé... Autrement dit je ne me vois pas progresser, tant pis.

Malgré la fatigue j'ai aimé cette séance, je suis rentrée avec une super pêche et ai conclu par une série d'abdos.

Bravo, jolie sortie, quel courage, quel acharnement !

Je te suis de près d'autant plus que je cours a peu près dans ton ryhtme, tu feras signe quand tu envisageras une course, je suivrai ça de près. Moi j'espère m'inscrire sur un 10 km au mois de mars, pour voir;... actuellement je le cours en 1h15 environ, ce qui est un peu lent j'en conviens....

Ma pauvre, quand même, que de galère, une plage, du sable, le soleil, la mer, les enfants qui font des patés, pffff des conditions terribles, c'est clair !

Bonne continuation !!