Suivi de RunningZap: CR course vélo

Comme dirait l'autre "Oublie que t'as aucune chance, fonce, sur un malentendu ça peut marcher ! ".

Plus sérieusement. Point de nœuds aux cerveau et de masturbation cérébrale. Courir c'est mettre un pied devant l'autre. Y'a pas de piège et ça va pas changer le jour J.

Un plan faut être clair, à part quand on est pro, il ne se passe jamais comme on veut. C'est qu'on a une vie à côté de la coure à pied nous ! Perso, sur ma prépa marathon de cette année, sur 12 semaines, j'en ai déjà 3 dans le sac à cause d'une grosse grippe et d'un problème pulmonaire. Ben voilà, c'est pas de chance. On avance quand même et on reste cool.

Sorties longues ou pas, l'important c'est le fun et le plaisir. Fais comme moi. Ne regarde pas où tu vas, n'y pense même pas à l'avance. Une fois dehors, vas ou tes pas te mènent et gère ton parcours en fonction de ta vitesse pour revenir plus ou moins à l'heure (A 10 minutes près, ça change pas le monde). L'avantage de ne pas avoir de parcours c'est que tu ne risques pas d'être en retard ou en avance sur le timing et t'as le plaisir d'être libre d'aller ou tu veux.

Concernant l'alimentation, les gels c'est déjà bien dégueulasse, alors aller s'en enfiler à tous les entraînements, faut vraiment en avoir envie. Ceci dit, on peut se faire des compléments alimentaires naturels soit même et bien plus sympas. Je ne tourne qu'avec ça. Point de vue budget le gain n'est pas négligeable non plus.

En fait, t'es le seul à douter de toi ici, je pense.

Ha oui, j'oubliais, les côtes. Ben on est pas tous fait pour être bons en côte. Y'a des grimpeurs et des descendeurs. Suffit de se connaître et d'assumer. En côte, je suis une véritable limace et c'est un choix. Je préfère économiser mon énergie, parce que je sais que si je maintiens l'allure, ça pousse au cardio et à la fin de la course on le paye à mort. Par contre, les descentes je gère super bien. Si elle est raide, je peux sprinter sans engendrer de fatigue musculaire ou articulaire et en maintenant le même rythme cardiaque. La plus part du temps je double plus de monde que le nombre de places que j'ai perdu dans la côte (la plus part récupère en descente).

Zen min garchon !

Bonsoir à tous et à toutes!!

Merci Nicolas pour ton message!! je me suis répété pendant toute ma sortie: "crois en toi!! ne doute pas!!" et avant de partir "Oublie que t'as aucune chance, fonce, sur un malentendu ça peut marcher ! ". et je pense que cela a fonctionné!!

Alors jusqu'à ce soir je ne savais pas ce que j'allais faire, je devais partir vers la piste mais l'année dernière je me suis blessé 15 jours avant le mdp, du coup j'ai évité.... je demande à un compère du dimanche, il ne peut pas et il a mal à un genou, on dirait que les 30Kms de dimanche lui ont laissé un souvenir

Je lis le forum, Sylvain vient de faire des 300 mais bon, on va éviter pourtant c'est pas l'envie qui me manque sur les plans de Gilles c'est AS21 3x10' ou 3x2000m, R1 lui aussi avait fait de l'AS21 dans son plan mais bon, la sortie de dimanche a un peu impacté mon morale je me sens tout mou mais je pense que c'est plus un ressenti qu'autre chose... Alors je suis têtu et veux pas prendre de risque, on va faire de l'AS42!! 2 blocs de 3000 ou 1 seul de 6000m cible 5'/km, on verra une fois sur place voire juste une EF si l'échauffement est laborieux

Au moins avec une séance comme celle-ci je vais limiter la sollicitation des tendons qui ont couiné dimanche à la fin, et si je suis vraiment fatigué, bah je ne vais pas trop en rajouter en me limitant à de l'AS42 voire que de l'EF.

Le premier kilo me diras si je suis en forme ou pas: mon repère c'est 6'30", et là force de constater que cela se présente bien!! 6'07" et pourtant j'avais l'impression de me traîner... après je ne sais pas pourquoi, j'ai accéléré franco dès le deuxième kilo, en voyant les allures j'avais peur pour la fc... bah non elle reste basse, jamais fais aussi bien en EF.

Au final, j'ai fait un seul bloc de 6000m soit 2 tours du Lac d'Enghien, avec de bonnes sensations, j'ai couru au feeling, je n'ai pas eu envie de jouer du yoyo niveau allure, tout c'est fait naturellement. De tout de façon si j’étais trop vite, j'étais dans la fenêtre de l'AS21 que j'aurais du faire, donc pas de prise de tête, les kilomètres ont vite défilé!! Là ou je vois que j'ai la forme, c'est le RAC dernier kilomètre en 5'28" à toute juste 75% pour comparaison pendant l'échauffement je suis à 72.5%.

La seule ombre au tableau, c'est un petit bobo déclaré pendant le RAC, le genou gauche, un petit tendon qui m'a rappelé qu'il existait sinon souffle OK, pas de paralysie des jambes, pas eu à forcer pour tenir l'allure, pas de jambes lourdes, pas de sentiment de fatigue.

Cette séance est le jour et la nuit avec dimanche, c'est le RZ qui a couru ce soir et pas le Stressing or "Cogiting"Zap qui a couru!! au moins cette séance a pu soulager ma déception de dimanche dernier, je ne devais pas jeter le bébé avec l'eau du bain!! comme quoi le mental est important dans le sport, mais ce n'est pas une nouvelle

Bilan : Allure moyenne : 5'17"/km soit 11.33 km/h
Distance: 13.28 km
Temps: 1:10:18
Allure moy.: 5:18 min/km
Gain d'altitude: 5 m
Calories: 906 C
FC moy.: 145 bpm 75.12%
FC max.: 161 bpm 83.41%
FCR Orthostatique: 51 bpm

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:07 (FC Moy 122, Max 132) 63.21%
Tour 2 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 130, Max 141) 67.35%
Tour 3 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 141, Max 146) 73.05%
Tour 4 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 140, Max 149) 72.53%
Tour 5 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 141, Max 145) 73.05%

Etirements, ravitaillement en raisins secs

Tour 6 - 175m : 01:00 (5'45", FC Moy 128, Max 144) 66.32%

Bloc AS42 6000m:

Tour 1 du lac d'Enghien:
Tour 7 - 1.00km : 04:57 (FC Moy 150, Max 153) 77.72%
Tour 8 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 153, Max 156) 79.27%
Tour 9 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 154, Max 157) 79.79%
Tour 10 - 63m : 00:18 (4'56", FC Moy 157, Max 159) 81.34% bosse

1er tour 3063m en 15'05" soit 4'56"/km fc moy 152bpm ou 78.75%

la semaine dernière: "Bilan Bloc1: 3000m en 14"59" soit 5'/km fc moy 152bpm ou 78.75% "

Tour 2 du lac d'Enghien:
Tour 11 - 1.00km : 04:51 (FC Moy 157, Max 160) 81.34%
Tour 12 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 157, Max 161) 81.34%
Tour 13 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 157, Max 160) 81.34%
Tour 14 - 64m : 00:18 (4'55", FC Moy 160, Max 161) 82.90% bosse

2eme tour 3064m en 14'48" soit 4'50"/km fc moy 157bpm ou 81.34%, aucune dérive sur le deuxième tour malgré l'allure plus rapide

la semaine dernière, avec un repos de 3' entre les 2 tours: "Bilan Bloc2: 3000m en 14'57" soit 4'59"/km fc moy 154bpm ou 79.79%"

Au total 6127m en 29'53" soit 4'52"/km fc moy 155bpm ou 80.31%

RAC:
Tour 15 - 1.00km : 05:50 (FC Moy 146, Max 161) 75.64% simulation de ravitaillement, manger des raisins sec en courant
Tour 16 - 977m : 05:20 (5'28", FC Moy 145, Max 149) 75.12% la vache étonné par ce RAC!!

connect.garmin.com/activity/463966677

Séance de la semaine dernière:

www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...Page-386.html#299553

Bonne soirée à tous et à toutes!! merci de m'avoir lu!

Allez, c'est reparti! Bonne séance pour le moral, et c'est ce dont tu as besoin, car pour le reste ca à l'air de rouler

J'vais pas te dire belle séance, sinon, tu vas re-vouloir faire 3h30

Un tendon qui tire : c'est normal... En ce moment chez moi, ça oscille entre tendon d'achille (plus que léger, uniquement à la palpation) et ma pubalgie (à droite, lors des étirements sur le dos, cuisses contre torse, mouvement de rotation), mais tu sais quoi ? C'est pas grave, on va pas s'emmerder pour aussi peu

@R1, oui très bon pour le moral! Surtout quand tu es en EF et que tu doubles des vélos qui roulent tranquilles en tout cas c'est super plaisant d'aller "vite" en footing, et surtout avec un joli ciel bleu et le cadre du lac d'Enghien. Deux ou trois fois je me suis forcé a regarder vers le lac pour admirer ce paysage qui m'est tant familier

@francois, on ne va pas parler chrono, tu vas pas me stresser si prêt du but j'irai a l'allure que je sens bien et qui vivra verra.... Cote bobo, j'espère que mon genou me foutra la paix demain matin au lever, ce soir je ne ressens presque plus rien

Bonne nuit! Et merci pour vos messages!

allez je vais quand même le dire : belle sortie !!

tu t'es fait plaisir à ce qu'on dirait et c'est la notion la plus importante !!

bravo et continues sur ce chemin !!