Suivi de RunningZap: CR course vélo

Rycker écrit:

Salut Fab

Le marathon tu peux le faire mais arrête de te prendre la tête .

Tu prends le départ , tu pars en Ef comme si c'était une ballade , tu ne te fixes pas de chrono !!!

J'avais cru comprendre que ton titre ces derniers mois c'était CPLP : Courir Pour Le Plaisir , et non pas : si c'est pour en Chier Pas La Peine

Tu te bouges ou je viens te crever les pneus du vélo

Mes propos ne sont qu'amicaux bien entendu

Allez , allez moi je ne dis pas : courage tu peux le faire je te dis : Bravo tu vas le faire

Tu as bien raison Éric ! Ça fais depuis 4 semaines que j'ai oublié de courir pour le plaisir, ça correspond depuis le moment que je ne cours plus avec mon club comme par hasard

Donc oui tu as raison, je pars en footing sans montre, et on verra bien ce qu'il se passera ou pas !

Merde un peu de fierté bordel ! Oups désolé

RunningZap écrit:

Rycker écrit:

Salut Fab

Le marathon tu peux le faire mais arrête de te prendre la tête .

Tu prends le départ , tu pars en Ef comme si c'était une ballade , tu ne te fixes pas de chrono !!!

J'avais cru comprendre que ton titre ces derniers mois c'était CPLP : Courir Pour Le Plaisir , et non pas : si c'est pour en Chier Pas La Peine

Tu te bouges ou je viens te crever les pneus du vélo

Mes propos ne sont qu'amicaux bien entendu

Allez , allez moi je ne dis pas : courage tu peux le faire je te dis : Bravo tu vas le faire

Tu as bien raison Éric ! Ça fais depuis 4 semaines que j'ai oublié de courir pour le plaisir, ça correspond depuis le moment que je ne cours plus avec mon club comme par hasard

Donc oui tu as raison, je pars en footing sans montre, et on verra bien ce qu'il se passera ou pas !

Merde un peu de fierté bordel ! Oups désolé

J'aime cette révolte
Ce matin, j'ai couru sans montre (panne garmin)... Juste le temps à chaque km. Mais au bout de 3 km, je ne savais déjà plus où j'en étais 4' au kilo ou 4'10 au kilo?)...
Ben chie dedans (comme on disait au foot face aux bien + costauds que nous), et on y va ! Moralité quand j'ai vu les 1h25 s'afficher au loin, ça m'a fait chier, certes, mais au moins, j'ai découvert ce que j'avais fait... Entre temps, pas de question à se poser, je ne pouvais pas avoir de réponse : je ne connais tjs pas mon chrono au passage des 10...

Vas y en EF, juste en EF. 1 seul obj : faire 42,195 km ! 3h30 ou 5h, on s'en tape, et toi aussi ! Concentre toi sur ce moment extraordinairement festif que j'ai hâte de découvrir !

encore et toujours d'accord avec les copains, ne te pose pas de questions, viens faire une jolie ballade avec quelques autres coureurs (juste 40.000, si peu...).
En plus, j'ai commandé le soleil donc ça va être génial !!

On se prévoit un after ? Bon vous risquez de m'attendre un moment mais c'est pas grave.

Allez enjoy Fab, la vie est belle et la CAP reste un moment de plaisir !

Jamais vu une levée de boucliers pareille.

Avec toutes ces belles réactions je pense que si tu ne prends pas le départ du MDP, tu ne pourras sortir de chez toi qu'avec un sac sur la tête et que tu devras changer de pseudo.

Si tu veux de la compagnie, je vise, en tout cas au début, les 6' au km, et après advienne que pourra je ne me prendrai pas la tête ni pour moi ni pour toi.


P.S. : mais au cas où tu n'avancerais pas je chausse du 45 !

Arrête de ruminer et avance sans te prendre la tête !
Débranche le cerveau et met un pied devant l'autre.

Courage, tu vas trouver la solution !

Bonjour!!

Enfin j'ai dormi comme un bébé!! comme quoi le truc passé, je me sens beaucoup mieux ce matin aucune fatigue de ressentie, des courbatures quasi inexistantes, pas de bobo, ça tire juste un peu au niveau des tendons d'Achille mais ça devrait aller!! comme quoi je "semble" encaisser mais je ne suis pas encore capable de faire de grosses sorties dans une même semaine

@François, en me disant 5h, ça va pas motiver pour y retourner au charbon sinon je vais courir sans le chrono, je pense que je ne pourrais être qu'étonné si aucun pépin musculaire... Sinon oui il faut que je me révolte contre ce stress !!!

@William, pour celui qui va arriver en dernier, je suis un candidat sérieux au titre, alors te bile pas pour ça, faudra juste prendre un bon livre au cas ou...

@Philippe, heureusement que le ridicule ne tue pas encore hier j'étais pas content après moi, plein le cul de tout merder mais devant ce tollé général, je pouvais difficilement ne pas revenir sur ce coup de sang


Bon alors pour me faire mal, voici les chiffres d'hier, au programme j'avais prévu 2h45 avec 5000+6000+5000 en AS42 + r=2'. J'étais parti avec 1.5L d'aptonia, un gel tous les 5Km, de la sportenine (1 comprimé tous les 10Km et 1 au départ), bon bah force de constater que cela ne m'a pas empêché de jeter l'éponge après 25Km quand j'ai vu que je j'aurais eu du mal à faire les 30Km en 2h45 La nuit fut très courte et hachée, et un abonnement premium pour les WC

Le parcours, THE parcours car je l'ai préparé, le contraire aurait été étonnant avec garmin et google streetview pour voir l'état des trottoirs en gros j'ai simulé les ponts, descente/remontée de tunnel du parcours, et pas trop les cotes car je pense pas que ce soit la difficulté majeur du MDP....

Bilan : Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.84 km/h
Distance: 25.26 km
Temps: 2:19:52
Allure moy.: 5:32 min/km
Gain d'altitude: 69 m
Calories: 1,817 C
FC moy.: 151 bpm ou 78.23%
FC max.: 173 bpm ou 89.63%

Echauffement:

Tour 1 - 1.00km : 06:10 (FC Moy 132, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 149, Max 156) ici ça grimpe
Tour 4 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 147, Max 156) ici ça redscend
Tour 5 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 144, Max 152)
Tour 6 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 147, Max 152) 76.16% mais bon la fc est déjà super haute, 10 puls de plus qu'à la normal
Tour 7 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 147, Max 151) 76.16%
Tour 8 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 147, Max 150) 76.16%
Tour 9 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 147, Max 150)76.16%
Tour 10 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 146, Max 149) 75.64%
Tour 11 - 519m : 02:48 (5'24", FC Moy 149, Max 154) 77.20% la vache la fc monte en fleche 154 en pic, l'angoisse arrive, je cogite déjà au premierbloc

La semaine passée, les ratios étaient également meilleures



Etirements, pipi, etc...

Tour 12 - 281m : 01:41 (5'59", FC Moy 145, Max 153)

Bloc 1 AS42 5000m:

Tour 13 - 1.00km : 05:10 (FC Moy 153, Max 156) 79.27% départ prudent, comme pour le jour J
Tour 14 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 157, Max 160) 81.34%
Tour 15 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 158, Max 161) 81.86%
Tour 16 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 160, Max 165) 82.90%
Tour 17 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 161, Max 163) 83.41% la dérive est forte

Au passage j'ai couru sans trop regarder la montre, juste laisser mon corps sentir l'allure...

bilan 5000m en 25'12" fc moy 81.65%, et pourtant je me sentais bien à la fin du premier bloc...

la semaine dernière avec un peu moins de stress, j'avais réalisé sur exactement le même parcours

bilan bloc 1: 5000m en 24'36 4'55/kilo fc moy= 83.51%

Tour 18 - 136m : 01:07 (8'19", FC Moy 147, Max 159) 76.16% la fc a du mal à descendre le ravitaillement??
Tour 19 - 265m : 01:31 (5'44", FC Moy 148, Max 156) 76.68%

Bloc 2 AS42 6000m:

Tour 20 - 1.00km : 05:07 (FC Moy 158, Max 161) 81.86% jusqu'ici tout va bien on repart prudemment
Tour 21 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 160, Max 163) 82.90% le pont de saint-denis je l'ai pas trop aimé celui là
Tour 22 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 161, Max 168) 83.41% à merde, jambe gauche qui fait comme au SDP 2014
Tour 23 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 161, Max 164) 83.41% confirmation, je perds en allure, mes jambes commencent à se bloquer
Tour 24 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 164, Max 167) 84.97% game over je dois forcer sur mes jambes, la fc explose
Tour 25 - 758m : 03:50 (5'04", FC Moy 167, Max 173) 86.52% le pont d'Epinay finit de m'achever, je coupe 250m avant la fin du bloc

Bilan Bloc2: 5758m en 29'16" fc moy 83.84% explosion en plein vol, RZ a disparu des radars

c'est venu d'un coup ce blocage

Tour 26 - 322m : 03:26 (10'41", FC Moy 133, Max 173) 68.91% je marche plus en espérant pouvoir repartir je me dis on va baisser l'allure à 5'25"

Bloc 3 AS42 5000m
Tour 27 - 1.00km : 05:31 (FC Moy 149, Max 156) 77.20% c'est fini, je sais que les 30Km vont encore me filer entre les doigts

RAC
Tour 28 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 153, Max 159) 79.27% par moment je ressens des coups d'aiguilles dans les tendons
Tour 29 - 974m : 05:46 (5'55", FC Moy 151, Max 155) 78.23% abandon, je ne peux plus suivre mes 2 compaires, je vois le chemin qui me ramène à la maison, je stoppe la montre et marche tête baisser, encore perdant une nouvelle fois

connect.garmin.com/activity/461847780

séance de la semaine passée:

www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...Page-382.html#298759


Voila j'aurais aimé venir raconter ma première très longue sortie en CAP, il en est rien. ce n'est que partie remise!!

Points positifs:

- 1: je ne suis pas encore blessé
- 2: je ne ressens pas de fatigue, je me sens bien après autant de SEMIs et + enchaînés depuis plusieurs semaines
- 3: je peux toujours compter sur le forum
- 4: ça se trouve c'est un mal pour un bien

Points négatifs:

- 1: stress
- 2: stress
- 3: stress

bilan: m'interdire de préparer mes sorties, improviser la séance une fois l'échauffement fait

Merci encore pour vos messages!!