Suivi de RunningZap: CR course vélo

toujours de super ratios à ce que je vois, ça fait plaisir !

Bonsoir ami(e)s runners!!

Au menu du jour pour les gourmets de la VMA, une séance qui pique bien : 2x8x200m a 105%.... J'espère que ça portera ces fruits

Bon j'ai quitté mon ami le tapis pour voir comment ça se passe dans la vraie vie!! Cette séance est donc dédicacée à Knau80 qui me demande de divorcer avec mon fidèle compagnon

Alors avant de commencer, je tenais a dire un élément non négligeable: sur mon tapis, il y a personne qui vient m'ennuyer sauf quand j'ai l'œil attiré par la gente féminine qui passe devant mon nez ou fait quelques brasses dans la piscine donc normalement je suis peinard... Mais alors pour cette séance sur piste j'ai eu le droit pendant ma deuxième série a une séance digne d'une qualification de grand prix de formule 1 un samedi ou le pilote doit calculer en permanence pour ne pas être gêné!! C'était comme si je traversais le grand hall du RER de la défense a 18h, un cauchemar!! J'ai eu droit à deux grands groupes de coureurs qui ont pris possession des lieux: on court en paquet sur la largeur, dans tous les sens, on ne fait pas attention, on prend le thé dans le premier couloir... Voilà au moins j'ai vu du monde, je vous raconte pas les temps de repos...

Voilà pour l'anecdote, passons à la séance qui a été difficile sur la deuxième série, la première est passée sans trop de casse mais j'ai un peu payé le fait d'avoir pris un peu trop de marge niveau marquage pour réaliser ses 200m, du coup j'étais beaucoup moins bien sur la deuxième série où j'ai même fait un fractionné de plus. J'ai commencé à vraiment perdre pied après le 12eme, ça pique ces séances!! Faut vraiment aimer se faire mal!! Il ne faudra pas me tenir rigueur sur les temps de repos ou mon allure lors de ces repos, mais j'ai besoin de réconfort pour me relancer et me dire que cela va tenir... J'en ai bien bavé et bien essoufflé sur la fin.

Bilan sur les sensations: premier round, qui passe sans trop de casse mais je sens que ca va être tres difficile, je vois déjà mon allure réduire... il faut relancer à partir du 6éme 200m, le souffle commence à devenir à se tarir...

Deuxième round, faillit arrêter apres le 12éme 200m, plus de soufle besoin de prendre plus de repos 30" c'est trop court pour 40" et plus d'efforts intenses en plus je m'amuse à compter en bloc de 400m pour diviser le nombre de fractionés (mentalement c'est plus facile ) du coup je me fais un 9éme passage maintenant je comprends mieux pourquoi il était difficile celui là

La fatigue aidant, je coupais mon effort sur la ligne théorique de mi-distance de la piste, et plus trop à mon chiffon placé bien après...

==> cette séance me montre bien que je n'ai pas d'endurance musculaire, mes jambes me lachent!!

D'ailleurs, j'ai les jambes bien raides, j'ai pas mal tiré dessus....

Pour info je devais avoir une allure de 3'22" sur 200m soit 40,3s le 200m. Dans ma tête je m'étais dis moins de 42" ou 3'30" au kilo ça sera correct pour mon niveau, j'ai presque tenu le pari sauf les repos.... La piste fait 400m, et avec mon footpod je suis tombé plusieurs fois sur cette valeur, donc les distances sont correctes voire en dessous de la vérité pour certaines car j'ai déclenché à chaque fois sur les lignes ou bien après la ligne d'arrivée.

Bilan:
Distance: 10.28 km
Temps: 1:01:39
Allure moy.: 6:00 min/km
Gain d'altitude: 50 m
Calories: 803 C
Température moy.: 0.0 °C
Fc moy 79%
Fc Max 96%


Échauffement
Tour 1 - 1.00km : 05:26 (FC Moy 144, Max 160) ==> bug du cardio, meme si je me suis dépéché pour aller chercher mon pass d'acces
Tour 2 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 137, Max 144)
Tour 3 - 558m : 03:36 (6'28", FC Moy 138, Max 143)
Tour 4 - 400m : 02:28 (6'10", FC Moy 134, Max 140)
Tour 5 - 396m : 02:20 (5'54", FC Moy 142, Max 144)
Placement des marques et vérification des distances... trop de marge sur la derniere je suis bien au delà de la marque sur la piste
Tour 6 - 400m : 02:23 (5'58", FC Moy 141, Max 143)
Tour 7 - 422m : 02:49 (6'41", FC Moy 136, Max 143)
Tour 8 - 149m : 01:02 (6'59", FC Moy 137, Max 149)

Round 1
Tour 9 - 208m : 00:39 (3'09", FC Moy 168, Max 176) >>>> ce surplus de distance et d'allure, je l'ai paiyé plus tard
Tour 11 - 211m : 00:39 (3'08", FC Moy 169, Max 176) >>> vas-y mon gars fais 400m pendant que tu y es...
Tour 13 - 204m : 00:41 (3'23", FC Moy 168, Max 175)
Tour 15 - 204m : 00:40 (3'18", FC Moy 165, Max 175)
Tour 17 - 199m : 00:40 (3'24", FC Moy 164, Max 174) >>>> bug sur la distance, 1m en moins
Tour 19 - 208m : 00:41 (3'17", FC Moy 165, Max 175)
Tour 21 - 194m : 00:41 (3'34", FC Moy 167, Max 175) >>>> bug sur la distance 200m réalisée , manque 6m
Tour 23 - 203m : 00:41 (3'24", FC Moy 166, Max 175)

Round2
Tour 25 - 201m : 00:40 (3'22", FC Moy 156, Max 170)
Tour 27 - 207m : 00:40 (3'13", FC Moy 166, Max 176)
Tour 29 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 167, Max 176)
Tour 31 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 164, Max 175)
Tour 33 - 197m : 00:41 (3'29", FC Moy 165, Max 176) >>>> bug sur la distance, 3m en moins
Tour 35 - 199m : 00:41 (3'30", FC Moy 167, Max 176) >>>> bug sur la distance, 1m en moins
Tour 37 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 164, Max 174)
Tour 39 - 203m : 00:43 (3'33", FC Moy 159, Max 172)
Extra Ball same playeur shoot again...
Tour 41 - 201m : 00:42 (3'33", FC Moy 157, Max 172)

Récupération:
Tour 42 - 1.00km : 08:26 (FC Moy 131, Max 173)
Tour 43 - 404m : 02:43 (6'43", FC Moy 141, Max 148)

Lien garmin
connect.garmin.com/activity/265474437

Merci de m'avoir jusqu'au bout



Edit Ajout des Moyennes:

je viens de reprendre ma séance de VMA sur 200m en ayant ramené les temps pour 200m et avec correction des valeurs < à 200m et >205m car j'ai à chaque fois lapé au dela de 200m vu que c'était sur une piste de 400m

Série __Dist Mes__Dst Corrigée___Tps_____Tps sur 200m sans corr______Tps sur 200m avec correction
S1/1______208m______205m_______39s_______37,5s__________________38,05s
S1/2______211m______205m_______39s_______36,97s_________________38,05s
S1/3______204m______204m_______41s_______40,20s_________________40,20s
S1/4______204m______204m_______40s_______39,22s_________________39,22s
S1/5______199m______200m_______40s_______40,20s_________________40s
S1/6______208m______205m_______41s_______39,42s_________________40s
S1/7______194m______200m_______41s_______42,26s_________________41s
S1/8______203m______203m_______41s_______40,39s_________________40,39s
S2/1______201m______201m_______40s_______39,80s_________________39,80s
S2/2______207m______205m_______40s_______38,65s_________________39,02s
S2/3______200m______200m_______42s_______42s____________________42s
S2/4______200m______200m_______41s_______41s____________________41s
S2/5______197m______200m_______41s_______41,62s_________________41s
S2/6______199m______200m_______41s_______41,21s_________________41s
S2/7______200m______200m_______44s_______44s____________________44s
S2/8______203m______203m_______43s_______42,36s_________________42,36s
S2/9______201m______201m_______42s_______41,79s_________________41,79s

en moyenne sur 200m ca donne:

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Tps sans corr

---

Tps avec Corr
Série1_____39,52s _______39,61s
Série2_____41,38s________________41,33s
Global_____40,51s____________40,52s

j'ai courru trop vite la première série pour rappel je devais courir en 40.33s soit 105% de ma VMA (surestimée, je pense...)

Pour les repos, c'est moins glorieux, on voit que je m'écroule sur la deuxieme série, le fractionné de trop plomb bien la moyenne niveau repos....

Série

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Dst Moy

---

Tps Moy

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Vitesse Moyenne
S1_______55,86m______33,43s_______6,00Km/h
S2_______52,00m______44,13s_______4,44Km/h
Global____53,80m______39,13s_______5,20Km/h

Jolie série !
tes distances sont celles du GPS ?
j'ai lapé en manuel sur ma séance d'hier ... les allures en prennent un coup !

les distances sont celles de mon footpod comme je l'ai indiquées, de toute façon je suis sur d'avoir fait plus de 200m car j'ai bien coupé la piste en 2 (enfin en diagonale ), avec ce brave j'ai trouvé plusieurs fois les 400m comme on peut le voir, j'ai lapé à chaque tour de chauffe...

Et surtout j'ai démarré mon tour sur la ligne, et arrêté après la ligne ou la chaussette

comme un con j'ai mis ma vielle chaussette à plus de 4/5m apres la mi-distance... pour être sur sur de quoi?? je suis sur une piste d'athletisme quel ane...

une bien belle séance en tous cas !
Bravo pour l'allure, bonne récup à toi

merci Matthieu!! du repos bien mérité car j'ai enchainé les 3 séances, pas le choix

demain si les jambes sont là, je prendrai peut être mon vélo pour me faire plaisir, mais le -7 annoncé, va piquer....