Suivi de RunningZap: CR course vélo

Il faut faire attention avec les courbatures, ce n'est théoriquement un phénomène normal de l'entrainement... Cela traduit une fatigue musculaire et un engorgement de toxines (trop forte accumulation de lactates il me semble) , un muscle fatigué perd en tonicité et n'assure plus correctement son rôle de maintient des os, de plus ils sont plus exposés aux blessures.
Travailler sur la fatigue c'est intéressant mais il ne fait pas que ça soit systématique... Le repos aussi fait parti de l'entraînement

Merci Fred pour ton complément d'informations

depuis Jeudi midi, repos pas de CaP, mes jambes vont mieux, je ne ressens plus rien au repos. Cependant j'attends la sortie longue de demain avec 1H30 au compteur et 2x8' à AS21, j'espere ne rien ressentir pendant la sortie.

Sinon ce soir 20' de PPG 4 séries comme suit sans repos:

- Planche sur les coudes (35")
- Coté D/G (35/40")
- 10 pompes
- 20 abdos

Les dernières pompes furent difficile à terminer, surtout quand on ne s'aide pas de l'effet ressort

Je dois absolument renforcer ma ceinture abdominale et pas uniquement pour la plage de 2013...

Bonne soirée et Bonne course à tous les runners qui vont à Betton

Ca bosse dur ici! Un bel enchaînement d'exercices pour ta PPG. Tu verras, tu progresseras très vite pour les abdos (d'ailleurs, lesquels fais-tu?).

t'es courageux, moi j'ai toujours autant de mal avec la PPG (d'autant que le gainage me cause des douleurs au dos).

Hello les gars!

Bon le moral est tombé sur le champs d'honneur, en pleine sortie, au coin d'une rue.... Vais je terminer ce marathon?

Voilà la question qui vous taraude l'esprit, quand a 9h du matin on part courir sous une pluie battante, avec du vent, dormi moins de 5h, couché a 2h pour raison pro, etc... Voilà c'était pas la grande forme après l'heure de course...

E plus je me suis mal hydraté, en temps ordinaire je transpire, mais avec le k-way c'est puissance 10.... Alors sans boire correctement, je ne pouvais pas faire mieux ce matin...

Les jambes me tirent toujours un peu, mais je n'ai pas tiré dessus pour ne pas déchirer les nouvelles fibres

Bon sur les cotes, je me suis bien amusé et c'était au début du parcours mais après l'heure de course c'était moins fun... En plus je me suis tapé un point sur le côté gauche, comme si c'était mon intestin qui se tordait... Bon c'est parti quand j'ai baissé l'allure.

Sinon pas de sortie en forêt car les chemins étaient complètement verglacés, pire que la patinoire

Voilà les data

Distance: 15.79 km
Temps: 1:32:30
Allure moy.: 5:53 min/km
Gain d'altitude: 226 m
Calories: 1,215 C
Température moy.: 4c
Fc moy 80% plus proche de 79 car le premier kilo est fantaisiste.
Fc Max 96%, travail en cote, ça aide


Tour 1 - 1.00km : 06:11 (FC Moy 145, Max 166) >>>> mare des ceintures garmin, de la m....e!
Tour 2 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 136, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 144, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 146, Max 164)
Tour 5 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 157, Max 166)
Tour 6 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 158, Max 176)
Tour 8 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 161, Max 178)
Tour 9 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 157, Max 171)
Tour 10 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 156, Max 163)
Tour 11 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 152, Max 163)
Tour 12 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 151, Max 161)
Tour 13 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 14 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 15 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 16 - 785m : 04:52 (6'12", FC Moy 138, Max 145)

connect.garmin.com/activity/266376491

Bonne soirée et félicitations aux runners de betton qui ont tout pété, la mairie va devoir refaire routes et carrefour a présent

bert écrit:

Ca bosse dur ici! Un bel enchaînement d'exercices pour ta PPG. Tu verras, tu progresseras très vite pour les abdos (d'ailleurs, lesquels fais-tu?).

Je suis nul en sport et pareil niveau anatomie, j'essaye tant bien que mal de reproduire ce que je vois sur les vidéos que j'ai mis sur mon suivi.

Alors quels abdos? avant j'avais une bouée portable maintenant bien réduite a de la peau, j'essaye de renforcer ce qui doit ce trouver en dessous.

Je me mets sur le dos, jambes pliées avec les talons proches des fesses, je place mes mains juste a côté des oreilles, sans toucher, puis je remonte le haut du corps avec le peu d'abdos tout en ayant le menton levé et omoplates rentrées car le petit malin utilisait ces omoplates pour l'aider a remonter le haut du corps

Quand j'étais en meilleure forme, je mettais mes jambes a l'équerre pied en l'air, tout en ayant un ballon entre les pieds... Mais ça c'était avant pour reprendre un slogan

@maclad
Je fais très attention avec mes 3 hernies discales.... J'en reviens toujours pas de ne plus avoir mal depuis 10 mois....

Si je ne le sens pas, je ne le,fais pas

A+++