Suivi de RunningZap: CR course vélo

tant mieux pour toi .

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perso j'ai encore les jambes lourdes de ma dernière SL dans la neige .

Je pense que c'est normal vu que tu as couru 21km d'un coup moi je l'ai fais en deux fois avec 18h d'écart.

Bonne journée a tous

C'est pas l'idéal de courir dans ses conditions.
Mais parfois, on a pas le choix.
Du coup ta séance ressemble plus à du PPS et tu n'es plus en EF.
Et je me demande si tu n'aurais pas du la raccourcir.

Pas évident tout ça...

Sisi encore en EF a 75% mais les ratios sont moins bons que sur le bitume

Là pour ma dernière sortie, c'était plutôt la côte de margency que je devais gérer pour rester dans la zone des 80/85% avec les passages entre 10 et 15%, ce qui est paradoxale c'est qu'en voulant garder une allure basse, je peine à monter car pas dans le bon rythme, du coup on se fatigue plus en fin de compte.

Essaie de raccourcir ta foulée en augmentant ta cadence lorsque tu grimpes, tu auras moins l'impression de luter (enfin si ce n'est pas déjà le cas...) un foulée longue est tout sauf économe et efficace

Bonsoir cher(e)s ami(e)s Runners!!

@Knau

oui je sais que l'on doit réduire sa foulée et balancer un peu plus les bras, mais bon faut les monter les 85Kgr dans la cote à trop réduire on se retrouve à faire du sur place

Sinon séance de PPS/PPG à la salle de sport, pour une fois il y a des avantages. Je vous préviens tout de suite je n'ai pas fais de talon/fesse ou autre foulées bondissantes sur le tapis

Au menu de la séance:

1) 11' de vélo eliptique avec le curseur à fond, principalement fait avec les jambes sans trop m'aider des bras, 45 à 50 pas/minute de moyenne
2) 12' de stepper (curseur à moitié) plus de 600 marches de grimpées, là on sent que ca chauffe bien au niveau du haut des cuisses et des genoux
3) 10' de tapis à 80/84% de fcm
4) 2x6' de PPS sur une ligne droite de 30m avec R3' (les repos ont été fait en footing allure modérée): talon/fesse, levé de genoux, jambes tendues rebondissement sur l'avant du pied, foulée rebondissante sur le talon
5) PPG 2 séries (plus de temps, je voulais en faire 3 voire 4 séries): planche sur les coudes 30", coté d/g 30", 10 pompes avec maintien en position bas de 2", 20 abdos

Niveaux sensations aucune fatigue partciuliere apres la seance, juste la deuxieme série de PPS qui a été moins facile que la première, surtout pour le levé de genou et talon/fesse

Distance: 4.58 km
Temps: 1:07:45
Allure moy.: 14:38 min/km
Vitesse moy.: 4.1 km/h
Gain d'altitude: 0 m
Calories: 641 C
Température moy.: 21.0 °C
Fc moy: 68%
Fc max: 86% lors du PPS


Tour 1 - 1.00km : 29:39 (FC Moy 123, Max 153)
Tour 2 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 154, Max 156)
Tour 3 - 136m : 02:53 (21'14", FC Moy 122, Max 157)
Tour 4 - 900m : 06:09 (6'50", FC Moy 147, Max 160)

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A++