Suivi de RunningZap: CR course vélo

merci Yann!!

concernant la foulée, il y a énorment de boulot pour ma part!! je ne releve pas assez les talons vers les fesses, je le vois après mes sorties en forêt: les autres ont de la boue jus'aux fesses et moi c'est a peine au-dessus de la cheville

Edit:

J'avais raté la deuxieme réponse de Pyrèntrail :

Pyrèntrail écrit:

Y a une autre vidéo aussi,

Ce type de séance est vraiment très très bénéfique. En trail je trouve qu'à partir d'une certaine distance elles deviennent même impératives (j'imagine qu'il en ai de même sur route mais n'ayant quasi pas d'expérience dans ce domaine, je laisserai les spécialistes en parler).
Et comme le dit Dominique CHAUVELIER il vaut mieux se faire une séance de PPG plutôt qu'aller courir juste quelques km.
...

RunningZap écrit:

merci Yann!!

concernant la foulée, il y a énorment de boulot pour ma part!! je ne releve pas assez les talons vers les fesses, je le vois après mes sorties en forêt: les autres ont de la boue jus'aux fesses et moi c'est a peine au-dessus de la cheville

J'aurais tendance à te dire que c'est plutôt une bonne chose! Tu as une foulée en cycle avant, et c'est normalement plus efficace qu'avoir une foulée en cycle arrière! Les séances de PPS et de VMA ont d'ailleurs tendance technique à te faire te redresser, et tirer les jambes devant, plutôt que te pencher vers l'avant en ayant les jambes en arrière...

oui j'use principalement mes chaussures sur l'avant du pied et sur l'interieur.

d'ailleurs, j'ai naturellement adopté une foulée sur l'avant du pied pour avoir un effet amortisseur pour mon dos, alors que sur le talon

mais je dois travailler mieux cet effet amortisseur avec les mollets pour mieux me propulser vers l'avant

Edit: Voila l'état de mes Adidas Supernova glide 4 après 6 mois et pas loin de 1000Km comparées à des neuves:

vous pensez-quoi de l'usure de mes chaussures?

les deux chaussures sont usées sur la pointe du pied et l'interieur du pied sur l'avant. Pour l'arriere c'est principalement le pied droit qui ouvre de trop du coup j'use plus l'exterieur du pied sur l'AR.

Bonsoir Ami(e)s runners!

Par chez moi, il a bien neigé hier soir du coup ce matin c'était bien blanc et je me suis fais du PPS avec a la carte déneigement de plus 100m2 de neige a la pelle je ne pense pas que ça aide pour le mdp ce type de séance

Après cet après midi, je suis parti faire ma petite sortie en EF qui devait être de 45' mais j'ai tiré jusqu'à 57', voir le tour du lac d'Enghien sous la neige c'est sympa, surtout le petit lac complément gelé et recouvert de neige

Comme d'hab, alarme a 138bpm pour rester sous les 75% de fcm... Aujourd'hui elle a pas mal sonné, car j'ai voulu maintenir une allure proche de 6' au kilo mais vu le terrain, a chaque poussée on sent le pied glisser et le talon partir dérapage sans parler des gens qui restent planter sur le peu de chemin praticable, et on doit relancer sans râler quand on arrive enfin a les dépasser

Niveau sensation, normal sans plus, l'arrière de mes cuisses ne me rappellent plus trop a l'ordre, d'ici une semaine je devrais plus rien sentir.

Niveau ratio, c'est pas trop mal par rapport a mes meilleures sorties, vu comment le pied qui n'avait pas de grip, je perdais en propulsion... Aujourd'hui il fallait sortir son ESP et autre ASR pour éviter la chute

Voilà les data:

Distance: 9.22 km
Temps: 57:21
Allure moy.: 6:15 min/km
Gain d'altitude: 30 m
Calories: 717 C
Température moy.: -1°c
Fc moy 136bpm ou 74%
Fc Max 143bpm ou 77%

Tour 1 - 1.00km : 06:25 (FC Moy 130, Max 140) là poudreuse power
Tour 2 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 134, Max 138) là poudreuse power
Tour 3 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 137, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 7 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 8 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 9 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 138, Max 142) là poudreuse power
Tour 10 - 218m : 01:22 (6'18", FC Moy 138, Max 140)

Data garmin

connect.garmin.com/activity/263649564

Demain SL de 1h20 en EF, mais je ne sais pas si le groupe va sortir en forêt... Donc je risque de sortir tout seul, ça tombe bien vu que c'est de l'EF

Merci de m'avoir lu et à plus tard

RunningZap

jolie sortie !

en effet, pas sur que toutes ces pelles de neiges t'aide lors du MDP mais bon, tu as bosser le cardio au moins