Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bah allons c'est pas un peu de neige qui va t’arrêter

Le problème c'est les voitures qui m'entourent et puis après si je me pète quelque chose fini le mdp.....

Sans parler de madame qui va me clouer le vélo mais les clous dans le mauvais sens pas pour rouler sur la glace et du 29" ça fait une bonne paire de running

Bonsoir à tous et à toutes!!

voila je me lance dans l'un de mes plus gros challenges au niveau sportif et peut-être le plus fou car trop jeune dans le métier Je parle bien entendu du marathon de Paris 2013! Une aventure que je vais partager & vivre avec 2 collègues de travail ainsi peut-être avec quelques personnes du forum qui feront cette course

Je suis parti pour 47 séances d'entrainements sur 12 semaines avant d'affronter cette course mythique que représente le MdP pour le néophyte que je suis. J'avais et j'ai toujours de l'admiration pour ceux qui participent à une telle épreuve, jusqu'en mai dernier je ne savais que j'allais à mon tour y participer, l'idée a commencé à germer à la fin aout quand je me lancais des défis comme faire moins de 45' à un 10km...

Maintenant fini de fanfaroner, je dois me préparer sérieusement!!

Objectif Initial: le finir et si possible en moins de 4h.... je vous donne RDV dans 12 semaines pour le bilan!!

Donc ce soir, on commence tout doux, après deux jours de VTT et la neige qui va bien, me voici en sortie pour 45' de plaisirs car j'ouvrais la première séance d'une longue série!!

Au menu de l'EF, ça fera plaisir à notre ami Raphael qui en prend à grande louche et en abuse chaque semaine

J'ai réglé ma montre pour qu'elle me rappelle à l'ordre si je dépasse les 138bpm (barre sous les 75% de fcm) mais je ne l'ai pas beaucoup entendue, j'ai couru au feeling sans forcer, de toute façon j'ai encore l'arrière des cuisses avec des courbatures. Au final, pas épuisé, pas fatigué juste les mains gelées!! il fait -4°c ce soir je suis satisfait de mes ratios, c'est mieux que la première semaine de Janvier mais encore loin de ce que je peux faire pour la même fc.

Allez, j'arrête de parler et voila les data:


Bilan S1/s1:

Distance: 7.74 km
Temps: 46:51
Allure moy.: 6:04 min/km
Vitesse moy.: 9.92 km/h
Gain d'altitude: 26 m
Cadence de course moy.: 85 ppm
Calories: 536 C
Température moy.: -4.0 °C

Fc moy= 132 bpm ou 71%
Fc max= 140 bpm ou 75,6%

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:46 (FC Moy 122, Max 141) ==> cardio qui a déconné sur la fin du premier kilo, j'ai du humidifier la ceinture pratique à -4°c

Séance:
Tour 2 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 131, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 7 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 8 - 744m : 04:24 (5'54", FC Moy 136, Max 140)

Lien Garmin (pas de GPS je l'avais coupé en allumant la montre, trop content de partir pour la première et j'ai oublié de le rallumer)

connect.garmin.com/activity/262785992

Bonne soirée

Belle Allure en EF !

Bonne preparation de mon coté je me contenterai du Semi

merci ketshoo

on se verra au semi alors!! mais avant ou apres la course car je devrais le faire à FC42....

sinon j'ai oublié de le dire, mais apres la sortie, je me suis fais une petite séance de PPG (2 séries completes : coude 30", coté g/d 30", 10 pompes et abdos)

Bonne préparation à toi !
On se croisera peut être à Paris