Suivi de RunningZap: CR course vélo

Ce n'était pas uniquement pour chambrer, disons que le principe du tapis est très éloigné du principe naturel de propulsion, je ne doute pas de la difficulté mais mécaniquement et musculairement on se retrouve dans une situation où "on suit" le tapis, on n'est pas l'élément propulseur, si c'est exceptionnel pourquoi pas mais réalisé fréquemment je me demande si ce n'est pas mauvais dans le sens où les articulations subissent un effort particulier et les muscles ne travaillent pas en poussée

Pour le reste, sur piste il ne faut pas s'arrêter de courir non plus entre deux fraction donc cette excuse est rejetée

Pour le reste, sur piste il ne faut pas s'arrêter de courir non plus entre deux fraction donc cette excuse est rejetée

sauf que comme tu l'as dis, le tapis force l'allure, sur piste une fois arrivé à sa marque on peut relacher immediatement son effort, sur tapis tu ne coupes pas directement l'effort, il se passe plusieurs secondes avant de retomber à la vitesse de repos (là où je vais c'est pratiquement 10" sans compter que pour remonter à la vitesse du fractionné il faut 12 à 14", sur 30" je ne suis pas lontemps à la vitesse dis de repos...)

mécaniquement et musculairement on se retrouve dans une situation où "on suit" le tapis, on n'est pas l'élément propulseur

bah tu le vois tout de suite quand tu te laisses "tirer" par le tapis: tu es derriere la igne de travail et tu entends un bruit te rappelant de ravancer sous peine de finir éclater sur le mur derriere. Mais quand tu forces bien sur les jambes comme en extérieur, tu viens buter sur le devant et c'est plutot toi qui propulse le tapis car il ne va pas assez vite.

L'avantage du tapis, c'est le rythme, tu es obligé de suivre sous peine d'expulsion directe... tu n'as pas le choix tu dois avancer. Mais je suis d'accord avec toi, l'extérieur est le seul juge de paix.

pour le moment je n'ai pas le choix de pratiquer le tapis: questions horaires/planing familiale, météo et la nuit.

Sinon voici les valeurs moyennes, tu verras les allures "forcées" du repos:

Série 1:

Dst = 144m
Temps= 31.5s
Allure = 3'37" (16.6Km/h)
Fc moy= 166.5bpm

repos:

Dst = 110.5m
Temps = 33.5s
Allure = 5'11" (sur piste je ne pense pas que j'aurais maintenu une allure proche de 11.6Km/h pour le repos...)
Fc moy = 166bpm


Série 2:

Dst = 142m
Temps = 31.3s
Allure = 3'44" (16.1Km/h)
Fc moy = 166bpm

repos:

Dst = 103m
Temps = 34,6s
Allure = 5'39" (10.6Km/h allure moyenne de repos)
Fc moy = 167bpm

Je comprends bien tes problématiques
c'est clair que c'est la machine qui commande, tu n'as pas le choix... ou alors, j'ai peut-être une solution : tu programmes le tapis sur une vitesse constante correspondant à tes fractions de travail, au bip, tu bondis sur le tapis et tu envoies directe la sauce et à la fin des 30", salto arrière vrillé carpé parabolique et vise et versa et tu trottines autours de l'engin pour recommencer... je ne vois pas d'autre possibilité

au passage, si quelqu'un peut m'expliquer le contenu de cette séance:

PPG/PPS 2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3' ??

Je fais 20' d'EF puis 2x6' de PPS et PPG, pour le PPG je vois bien entre la planche, cotés, absdos, pompes, ventre, talon fesse mais en PPS??

si vous avez un exemple, merci

Edit:

oui Fred, un collègue m'a dit d'utiliser deux tapis en // j'ai faillit le faire mais trop risquer de se casser la figure la semaine prochaine il y a un 2x8x200 à 105% je vais tacher de le faire dehors si la météo le permet

Fred

regarde une des rares séances de VMA en exterieur, je l'avais trouvée plus "facile" que sur tapis mais bon, pendant les repos je faisais du sur place

connect.garmin.com/activity/254252394

je dois vraiment éviter le tapis quand je revois cette séance

Hello Runnning Zap!

La PPS est une préparation spécifique, qui devrait te permettre de travailler ta qualité de pied, et ta technique de foulée en générale. Il s'agit en général d'exercices de montées de genoux, talons fesses, foulées bondissantes et autres foulées griffées.

Tu pourras trouver un exemple sur la vidéo réalisée par Overstim avec Gilles et Dominiqiue Chauvelier:

vimeo.com/19973053#at=0