Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonjour les copains !

Voilà je soigne mon manque de motivation petite sortie ce matin dans le sud dommage que je n'ai pas pu prendre de photos, le paysage est vraiment sympa

Donc je me suis amusé a faire un petit travail en cote pendant ma petite sortie longue légères courbatures ressenties après 4km, j'ai fais une pause pour faire des étirements, du coup la deuxième partie de la sortie c'est mieux déroulée surtout pendant les petites cotes ou j'avais une allure pas trop dégueulasse, j'ai joué au coucou suisse pendant la sortie.

Niveau sensation, jambes normalement ok, la contracture semble définitivement du passé, genoux ras, une petite fatigue ressentie mais dissipée après les étirements, bonnes sensations lors des montées, souffle ras, pas souffert de la chaleur par rapport a Paris, j'étais bien pendant et après la sortie, il a fallut quand même que je me force pour partir courir mais une fois dehors et face a la mer, j'ai repensé a la phrase de fifi: profite du paysage

Voilà les data de la sortie, demain je pense faire du travail de cote sur le parcours de la course.

Distance: 12.42 km
Temps: 1:10:33
Allure moy.: 5:41 min/km
Gain d'altitude: 121 m
Calories:
Fc moy 146 bpm ou 79%
Fc Max: 168bpm ou 91%
FCR orthostatique de 55/57bpm juste avant le départ

Tour 1 - 1.00km : 06:15 (FC Moy 131, Max 151) d+9m d-33m, cardio out au début...
Tour 2 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 142, Max 153) d+11m d-13m
Tour 3 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 149, Max 161) d+14m d-8m
Tour 4 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 143, Max 151) d+2m d-12m
Tour 5 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 144, Max 148) d+4m d-2m
Tour 6 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 144, Max 149) d+2m d-4m
Tour 7 - 781m : 04:22 (5'36", FC Moy 146, Max 149) d+2m d-4m

Pause au port de Frejus pour faire des étirements et faire une petite balade a pied parmi les bateaux

Tour 8 - 1.00km : 05:44 (FC Moy 139, Max 147) d+4m d-2m
Tour 9 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 145, Max 151) d+4m d-4m

Tour 10 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 152, Max 159). D+20m d-7m
Tour 11 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 160, Max 164) d+26m d-2m
Tour 12 - 257m : 01:30 (5'50", FC Moy 163, Max 168) d+11m d-0m

Après 57m de montée de façon ininterrompu, j'étais bien et pas cramé, la fc redescend dans les descente malgré un meilleur rythme.

Tour 13 - 197m : 01:02 (5'19", FC Moy 152, Max 165) d+1 d-8m
Tour 14 - 274m : 01:32 (5'38", FC Moy 155, Max 165) d+7 d-1m
Tour 15 - 913m : 04:47 (5'14", FC Moy 151, Max 165) d+4 d-24m

Lien garmin

connect.garmin.com/activity/307835597

Bon après midi et merci de m'avoir lu.

cela te fait une bien belle sortie
et en plus avec le plaisir de la météo et les paysages du sud , que du bon

Si les sensations sont bonnes et que tu tu t'es fait plaisir une fois la parte de la maison franchie ça devrait faciliter les choses pour retrouver goût à cavaler
En tout cas profite de tes vacances et fais le vide, ça va aider après cette première partie de saisons sportive difficile et une météo inqualifiable !
J'ai eu une petite pensée pour toi ce matin pendant que j'en chiais dans certaines montées

bon tu t'es fait plaisir et c'est l'essentiel !!

la météo et le cadre doivent bien aidé aussi !!

bonnes vacances !!

Ça doit bien changer de ta prépa hivernale cette sortie sous le soleil du sud.
Bon repos maintenant puisque ta course est en semaine pendant ces 2 jours fériés.

RunningZap écrit:

Oui ça sera 100% plaisir, on fera les comptes plus tard on va revenir aux fondamentaux: plaisir de découvrir des contrées en courant, ce que je faisais en 2012

La base c'est exactement ça
Impossible de progresser sans plaisir. La joie de courir avant tout, si elle doit te coûter 5mn sur un objectif, ce n'est pas grave. C'est elle qui te permettra d'enchainer les courses très longtemps.