Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonjour tout le monde

(j'ai un peu de retard de lecture cette semaine ... )

Tout d'abord, c'est une bien belle médaille gagnée par ta fille Fabrice, une nouvelle fois bravo à elle
Vu les différentes performances qu'elle avait réalisées ce jour-là, elle en aurait sans doute méritées d'autres

Ensuite, belle reprise (grosse séance d'ailleurs pour une reprise) pour toi aujourd'hui.
Ah les capeurs, toujours insatisfaits de leurs résultats (... moi le premier ). Ne t'inquiète pas, ça va revenir, il faut juster être un peu patient. Et avec tes séances de vélo, ça ne peut que t'aider à progresser et à améliorer tes résultats

Bon dimanche

Belle sortie dis donc mais peut être que pour une reprise t'aurais pu courir plus cool et du coup moins long pour ne pas être en retard pour l'apéro

16km pour 520d+ ca cause déjà bonne prépa jusqu'au 8 mai

Merci Pour vos petits mots je transmets toujours a ma fille vos félicitations mais a force elle va avoir le melon

Patrick

Oui je deviens impatient car ça commence a en devenir long depuis décembre, de faire de la marche AR

Concernant la longueur de la sortie, bah j'étais en train de suivre les autres enfin de très loin car eux couraient plus vite que moi, j'ai même raccourci la distance avec mon petit trail improvisé dans les bois mes ischios étaient mort des le début, je savais que je devais me restreindre et lever le pied pour ne pas me retrouver cramer après 8kms... J'ai lâché a la fin du 12eme kilo

Éric

Bah j'ai couru assez cool, 78% si tu regardes la moyenne et a peine 80% par moment... Non c'était musculaire, j'avais encore mes jambes du mdp pourtant a vélo, ça fonctionne pas trop mal

Olivier

Initialement il y avait 550m, ils ont du réduire je suppose.... Le mont vinaigre culmine a 620m Et dire que c'était mon terrain de jeu quand j.etais jeune, maintenant je peux plus suivre des fois je regrette mes 15 années sans sport. Surtout pour le vélo, car la cap j'ai jamais couru sinon le 8 mai, bah j'espère y arriver en moins de deux heures car la température risque de m'achever en plus du d+, en plein dans la pinède, les températures montent vite, très vite, sans eau tu meurs sur place voilà on verra bien,,ça sera la SL de la,semaine

Bonne soirée a tous et merci de me suivre!

Si je peux me permettre quelques conseils, essai de travailler les montées le plus possible et bien entendu réserve toi quelques sorties descentes pour te faire plaisir

Au début inutile de chercher à courir dans les portions montantes si tu es très essoufflé. Il vaut mieux les passer en marchant vite.
Par la suite tu devrais arriver à presque tout passer en courant au bout de quelques semaines d'entrainement.
Le plus difficile c'est de trouver le bon rythme/cadence en montée. Mais une fois trouvée, on peut presque tout passer.

Bonne préparation et muscu des cuisses. Pense également à renforcer les chevilles (elles ne travaillent pas beaucoup sur le bitume).

Belle sortie Fabrice pour une reprise !!!
Est ce que tu fais assez d'étirement et bois tu assez d'eau ? C pê la raison de tes douleurs musculaires ?
Suis sur que tu vas vite retrouver des bonnes sensations
À très vite