Suivi de RunningZap: CR course vélo

J'aurais préféré Lilou Dallas

Re-Hello amis spectateurs

Merci pour vos messages d'encouragement, ça m'a fait du bien par télépathie car j'en ai bavé punaise comment ce fut dur, j'ai eu l'impression de reprendre le mdp en cours de route, les deux pitbulls étaient descendus d'un cran au niveau des ischios je me sentais lourd, jambes lourdes, qui se raidissent, le côté gauche courbaturé plus que la droite, plus de souffle, enfin bref le bonheur quoi je tire une fois de plus mon chapeau a Raphaël qui a repris la cap par un marathon, bah tu es un futur avion

En plus parti sous la pluie et un froid de canard, j'ai étrenné mon maillot du mdp pour me faire chambrer par les copains, bah je les ai trouvés belle ambiance, on a fini par un apéro avec sangria pour l'anniversaire d'un copain coureur. Autre point positif du jour après avoir retrouvé la meute, c'est ma contracture RAS et niveau genoux RAS également a voir sur le long terme.

Pour le trial, ma mission sera de ne pas finir dernier et rien d'autre, ça sera pas mal

Bilan de la sortie

13,720km en 1h22, je mettrai plus tard les data, le cardio a déconné pas mal avec une fcm à plus de 216bpm....

Pendant la sortie j'ai fais du trial, a courir sur des ronds de bois afin de franchir de grandes zones boueuses

Espérons que c'est la reprise, et que je ne creuse plus mon trou.... Début 2013 ne restera pas dans ma mémoire en terme de sensations....

Bon appétit

Sensations normales pour une reprise.
Y a qu'une seule chose à retenir : plus de trace de ta contracture.
Continue doucement ta reprise ; même si ta course arrive bientôt, il ne faut pas sauter des étapes.

Patience, la condition va revenir de toute seule après quelques sorties, et le poids va descendre...

Oui patience, faut reprendre le rythme
pour la PPG pas la peine d'en faire trop, ce qui va compter c'est la régularité des séances, si tu fais une seule grosse séance ça n'avancera pas vite, si tu arrives à faire des séances gainage/abdos/pompes 2 à 3 fois par semaine cela paiera mieux, ensuite quand l'habitude est prise il suffit d'augmenter petit à petit les exercices.

Bonne reprise

finopat

cette semaine j'ai fait 3 séances, je voudrais être régulier et faire 2/3 séances par semaines mais ça sera plutôt 3 que 2 vu que je vais réduire la voilure en CaP à 3 sorties max.

podotère

depuis décembre je ne perds plus de poids, je reste scotché à 85/86Kilo malgré le marathon, la prépa, le vélo, etc.. sinon je ne prends pas de poids non plus lors de ma coupure de 3 semaines.

JeckX

oui tu as raison, cette reprise était top longue, jusqu'au 11éme j'étais satisfais pour la course du 8 mai, ça sera plus une SL sans pression car aucune préparation, le principal sera de faire les 16300m sans marcher.

voila les data de la reprise:

Distance: 13.72 km
Temps: 1:22:07
Allure moy.: 5:59 min/km
Gain d'altitude: 171 m
Calories: 878 C

fc moy = 143bpm avec le deux premier kilos HS
fc max = 165bpm

Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.02 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:50 (FC Moy 150, Max 184) ==> bon délire du cardio
Tour 2 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 155, Max 216) ==> la vache 216 bpm!! yes pour l'EF
Tour 3 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 148, Max 151) ==> les ischos tirent déjà depuis le 2éme kilo, la séance s'annonce difficile...
Tour 4 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 5 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 147, Max 165) ==> la cote du 5eme, passe pas mal enfin de compte
Tour 6 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 147, Max 153)
Tour 7 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 147, Max 152)
Tour 8 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 149, Max 158)
Tour 9 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 142, Max 156)
Tour 10 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 142, Max 151)
Tour 11 - 1.00 : 07:34 (FC Moy 142, Max 147) ==> voila la séquence trial sur 1500m
Tour 12 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 143, Max 152)
Tour 13 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 134, Max 153) ==> là je suis cuit
Tour 14 - 715m : 05:22 (7'30", FC Moy 123, Max 136) ==> j'arrive pour l'apéro

connect.garmin.com/activity/304377252

Bon Apres midi et merci pour vos messages!!