Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

@ Fred : m'est avis que t'as pas vu la taille de la bête...(tiens, voici le bâton pour me battres )

@Will : le grand malade, c'est Cyril !!! C'est lui qui a été contagieux avec sa séance de torture ! Et en + il la réussit !!!un GRAND malade !!!

j'ai vu une photo de picon je me suis dis que ca devait etre pas mal par la . J-8 pour ton 10 km mais qu'elle est ton objectif

samoyede écrit:

j'ai vu une photo de picon je me suis dis que ca devait etre pas mal par la . J-8 pour ton 10 km mais qu'elle est ton objectif

Le Picon, ça ne manque jamais par ici On est mosellan ou on ne l'est pas

Je "prépare" le 10 km de Frouard avec un objectif d'être le + proche possible des 38' (entre 3'50 et 3'45 au kilo si possible, mais bon , j'suis pas très sérieux en ce moment - c'est parfois comme ça qu'on fait les meilleures courses...)

Dernière sortie avec AS 10 avant la course dimanche prochain. Ben c'était pas top . J'ai posé 5.000m à AS 10 dans ma SL du dimanche.

A priori, ça pourrait paraitre positif :
5.000m 18'47, soit 3'45" au kilo : mon rêve de chrono sur 10. Mais les sensations n'étaient vraiment pas à la hauteur de cette donnée trop flatteuse. J'ai même du faire un break de 30" après 4.000m, croyant que j'allais

Une fois le 5.000m terminé, j'étais comme à l'arrivée d'un...10 Alors, certes, c'est toujours + difficile de faire une série tout seul hors contexte course, mais cela n'explique pas l'état dans lequel je finis Je pense qu'il me faut voir mes prétentions à la baisse. Je devrais partir sur 3'50 au kilo et non 3'45...Rien de mortel au final, mais ça fait loin des 38' espérées. Il faut savoir être lucide et reconnaitre ses limites, même si j'aime pas

15.62km
1h16'02"
FC moy 134 bpm (71%)
FCMax 179 bpm (95%)
Tour 1 - 5.89km : 31:00 (5'16", FC Moy 113, Max 154)
Tour 2 - 5.00 : 18:46 (3'45", FC Moy 169, Max 179)
Tour 3 - 39m : 00:30 (12'49", FC Moy 168, Max 176)
Tour 4 - 4.70km : 25:45 (5'29", FC Moy 136, Max 160)

Voici le lien de la séance

ah ouais 95% de FCM quand même, tu as clairement tout donné et je pense qu'en effet 3'45" au kilo c'est peut-être un poil trop rapide.

Mais qui sait ? Avec l'ambiance de la course et tout ça.

Fies toi à tes sensations je pense que ce sera ton meilleur indicateur.

Je dois avouer que c'est ce que je pense faire. En trouvant un groupe qui court en 3'45 ça peut aider. La course guidera...ma course

Mais attendez vous à ce que je vous dise dimanche prochain que je déteste les 10 km !!!!!!

PS : pour me "punir" de ma mauvaise sortie, je me suis fait 4x45" de chaises avant mes étirements Soigner le mal par le mal...