Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Knau80 écrit:

frantz54123 écrit:

Demain 800/200 à la mode Cyril (Dep 1703)

À quelles allures ou % de VMA comptes tu les placer ?

Si j'ai bien compris :
- 800m à 90%, soit 3'30" au kilo
- 200m à 105%, soit 3' au kilo

J'ai juste une chose à dire : mais c'est un grand malade Cyril C'est quoi cette séance de malade !!!!!!!!!!!!!
Ben moi, je l'ai pas vraiment réussie !!! Je vous dirais + tard...

Quel teasing

Là je suis parti pour rester sur ton suivi appuyer sur F5 toutes les 10" pour avoir les infos

hello les amis

[strike]j'avais cru lire que c'était 90% et 95% de VMA, là faire du 105% de VMA, tu veux mourir ou quoi???[/strike]

j'ai mal lu

[strike]en fait tu as carrément était au dela des limites [/strike] Seb disait 85 et 90% pour les 1000-200, [strike]alors ton 105% [/strike]

Seb35 écrit:

Rycker écrit:

5*(1000+200) j'ai regardé je pensais que c'était 1000 AS10 et 200m de recup mais je vois que tu fais 2mn de recup apres chaques blocs !
Donc ce serait 1000m AS10 et 200m à bloc ????

C'est un peu ça, mais pas tout-à-fait... Les 1000m sont courus à AS10 (3'54"/km, ~85%VMA) et les 200m un poil plus rapide (3'40"/km, ~90%VMA), histoire de s'habituer à finir fort !

Edit:

remarque papadje a fait presque pareil

papadje écrit:

Salut,
......
Aujourd'hui j'ai refait la "séance de Cyril": 5x 800-200 avec les 800@88%vma et les 200à 105% soit 2'54"-36":
punaise ca pique fort : pour un trailer comme moi allez taquiner ces intensités c'est plus très naturel, du coup je pense faire ce genre de séance au moins une fois par mois, au moins pour mesurer mon état de forme car c'est un sacré révélateur.
....
@+

J'avais prévenu pour avoir testé il y a peu que ca piquait pas mal !! Mais j'ai l'impression que ca fait bien travailler !

Hate de voir le suivi également !!

il y a la séance garmin