Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Merci à vous tous pour vos encouragements :

@Seb et Xav' : c'est vrai qu'un dossard change pas mal de choses

@ Robin : ma spécialité : partir comme une balle !!! Tu as raison de me dire de partir à l'allure cible, mais pas plus ! Je ne m'autoriserais d'écart que si c'est pour intégrer un groupe plutôt que de courir en solo.

@Patrick : je programme mes entrainements au feeling en ce moment. Par contre, cela ne me choque pas de me mettre une grosse piqure de rappel d'allure une semaine avant. 1 semaine pour se remettre, c'est largement assez Demain, je ferai même une petite séance VMA soft (genre 30-30)

@ Mikky : Pour le lot : vue la participation 100% masculine, je propose une soirée Picon plus qu'une nuit d'amour avec moi

@ Fabrice : sal... C'était notre shooting privé !!! Ca ne devait pas finir sur le net

@ tous : pour vos pronos, merci bien à vous !!!!!!! En tout cas, vous pronostiquez tous sub38', c'est donc que vous me faites confiance ! A moi de vous rendre cette confiance (ben oui, je viens du sport co )! Promis, quand je serai dans le dur, je penserai à vous et ça me fera tenir !

Je retiens que les extrémistes du jour sont Rémi et Mamat ( y'en a un des 2 qui veut me voir vomir, j'vous le dis )

@+ les copains

frantz54123 écrit:

Demain, je ferai même une petite séance VMA soft (genre 30-30)

Salut,

Je serai toi j'oublierai la séance de VMA 30-30 de demain mercredi.
Je partirai plutôt pour une séance de régé de 1h-1h10 avec 10' sur la fin aux alentours de 70-72% VMA.
Après, jeudi repos et vendredi tu te fais une séance de VMA très courte du genre 40' d'échauffement, puis 12x15"-15" à 90% VMA (environ ton allure 10) et 5' de retour au calme.

Dimanche, avant la course, tu te fais 25-30' d'échauffement avec 4-5 accélérations sur 10-15 foulées.


En tout cas, bonne fin de semaine et bonne course dimanche pour un sub 38'

moi je dirai 37'49" , en tout ca en dessous de 38'
en tout cas retire la perruque , t'y gagneras en aérodynamie
ne force pas trop pour les dernières sorties

frantz54123 écrit:

Je retiens que les extrémistes du jour sont Rémi et Mamat ( y'en a un des 2 qui veut me voir vomir, j'vous le dis )

Ah bon ??
En tous cas, pense à nous : on est pressé d'avoir des nouvelles d'après course !

dep1703 écrit:

frantz54123 écrit:

Demain, je ferai même une petite séance VMA soft (genre 30-30)

Salut,

Je serai toi j'oublierai la séance de VMA 30-30 de demain mercredi.
Je partirai plutôt pour une séance de régé de 1h-1h10 avec 10' sur la fin aux alentours de 70-72% VMA.
Après, jeudi repos et vendredi tu te fais une séance de VMA très courte du genre 40' d'échauffement, puis 12x15"-15" à 90% VMA (environ ton allure 10) et 5' de retour au calme.

Dimanche, avant la course, tu te fais 25-30' d'échauffement avec 4-5 accélérations sur 10-15 foulées.


En tout cas, bonne fin de semaine et bonne course dimanche pour un sub 38'

Salut Cyril et merci pour les tuyaux
Et bien je vais suivre tes conseils à la lettre !
J'ai déjà fait un footing d'1h ce soir. Je ferai les 15-15 (90%) jeudi soir et repos jusqu'à dimanche !

@ Chris : en fait cette perruque, c'est pour être sur qu'on me reconnaisse

@Mamat : Je vous tiendrais bien sur au courant...Mais d'ici là, je vais encore courotter, sinon, je m'ennuie et je prend l'apéro

François, je parlais en fait de ta séance de 800-200 faite à des allures de folies (désolé, mais vu que j'avais un certain retard de lecture , tu avais eu le temps d'enchainer plusieurs sorties de qualité ) ... j'ai trouvé ça risqué de le tenter avant ta course de Frouard.

Sinon, c'est pas un peu trop 25-30' d'échauffement pour une course ?
Je trouve que c'est long que dans ce cas, on puise déjà dans les réserves de forces qui font tant défaut lors des courses en général (ce que je ne te souhaite pas, bien entendu). Maiintenant, je me trompe peut-être (je ne connais pas le protocole à suivre pour ce genre de course )