Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Merci les gars, mais ne nous trompons pas, ce n'était pas de l'amusement ces 400m... C'est juste sur la dernière où on est allés plus vite, mais ce n'est rien à côté de certains
J'ai vu la séance de Cyril et ses 10*400, il les a tournés en 1'15 Certes ma piste n'est pas rapide, mais il y a un monde entre sa séance et le mienne !!!

Toujours avec un oeil attentif sur ce qu'il se passe en préparation d'Annecy, je me suis laissé tenter par la célébrissime Kényane de Robin. Ben je vous confirme qu'en prépa d'Annecy, y' a des extra terrestres .

Pour rappel, la kényane, c'est toutes les 5', rajouter 0.5 km/h, commençant à 12 km/h, jusqu'à 17 km/h... Je ne ménage aucun suspense : je n'ai pas réussi à aller jusqu'au bout J'ai jeté l'éponge après 9 paliers, soit jusqu'à 16 km/h (3'45 au kilo). En +, on (on a fait cette séance à 3) a eu du mal à trouver les bonnes allures. Les conditions n'étaient pas idéales avec pas mal de vent de face, notamment quand les allures ont commencé à causer...Mais entendons nous bien, ce n'est pas une excuse que je cherche, car le jour de la course, les conditions ne sont pas toujours idéales...

La morale de cette histoire, c'est que c'est une séance à faire avec bcp de concentration ! On a certainement trop discuté sur les 4/5 premiers paliers, usant de l'énergie qui a manqué par la suite. Je pense qu'à cette heure, je n'ai pas la caisse pour aller + vite qu'à 16 km/h...

Violente cette séance ! Autant que séduisante ! Elle induit à cette heure une vraie et nécessaire remise en cause. Tout n'est pas à jeter, mais cela prouve qu'il faut encore BCP bosser pour éviter de me faire larguer par le clan d'Annecy

Voici la séance pour les curieux



Semaine avec 2 VMA courtes et une grosse SL kényane
- 300/200 mardi
- 400 jeudi
- kényane dimanche

74.6 km cette semaine (faudra bientôt gonfler le kmtrage)

frantz54123 écrit:

Merci les gars, mais ne nous trompons pas, ce n'était pas de l'amusement ces 400m... C'est juste sur la dernière où on est allés plus vite, mais ce n'est rien à côté de certains
J'ai vu la séance de Cyril et ses 10*400, il les a tournés en 1'15 Certes ma piste n'est pas rapide, mais il y a un monde entre sa séance et le mienne !!!

Toujours avec un oeil attentif sur ce qu'il se passe en préparation d'Annecy, je me suis laissé tenter par la célébrissime Kényane de Robin. Ben je vous confirme qu'en prépa d'Annecy, y' a des extra terrestres .

Pour rappel, la kényane, c'est toutes les 5', rajouter 0.5 km/h, commençant à 12 km/h, jusqu'à 17 km/h... Je ne ménage aucun suspense : je n'ai pas réussi à aller jusqu'au bout J'ai jeté l'éponge après 9 paliers, soit jusqu'à 16 km/h (3'45 au kilo). En +, on (on a fait cette séance à 3) a eu du mal à trouver les bonnes allures. Les conditions n'étaient pas idéales avec pas mal de vent de face, notamment quand les allures ont commencé à causer...Mais entendons nous bien, ce n'est pas une excuse que je cherche, car le jour de la course, les conditions ne sont pas toujours idéales...

La morale de cette histoire, c'est que c'est une séance à faire avec bcp de concentration ! On a certainement trop discuté sur les 4/5 premiers paliers, usant de l'énergie qui a manqué par la suite. Je pense qu'à cette heure, je n'ai pas la caisse pour aller + vite qu'à 16 km/h...

Violente cette séance ! Autant que séduisante ! Elle induit à cette heure une vraie et nécessaire remise en cause. Tout n'est pas à jeter, mais cela prouve qu'il faut encore BCP bosser pour éviter de me faire larguer par le clan d'Annecy

Voici la séance pour les curieux

Attention : Spoiler !

21.52 km
1h40'
4'40 au kilo

Tour 1 - 5.15km : 26:28 (5'08", FC Moy 127, Max 146)
Tour 2 - 981m : 05:00 (5'05", FC Moy 139, Max 145) Obj : 5' au kilo : on était trop lents
Tour 3 - 1.01km : 05:00 (4'57", FC Moy 144, Max 151) Obj : 4'48
Tour 4 - 2.05 : 09:15 (4'31", FC Moy 151, Max 156) Obj : 4'36...Plantage dans la programmation de la séance
Tour 5 - 59m : 00:14 (4'12", FC Moy 157, Max 158) Obj : 4'26...Plantage dans la programmation de la séance
Tour 6 - 1.18km : 05:00 (4'15", FC Moy 162, Max 169) Obj : 4'17
Tour 7 - 1.20 : 05:00 (4'09", FC Moy 164, Max 166) Obj : 4'08
Tour 8 - 1.24 : 05:00 (4'01", FC Moy 169, Max 172) Obj : 4'
Tour 9 - 1.27 : 05:00 (3'56", FC Moy 172, Max 178) Obj : 3'52
Tour 10 - 1.32 : 05:00 (3'47", FC Moy 175, Max 176) Obj : 3'45
Tour 11 - 1.08 : 04:50 (4'29", FC Moy 162, Max 174) Obj : 3'38 .... J'ai bâché (trop mal aux jambes et souffle très court)
Tour 12 - 1.25 : 05:00 (3'59", FC Moy 169, Max 172) Obj : 3'31.... J'ai certes bâché, mais j'ai voulu courir rapidement quand même (je me suis fixé 4' au kilo)
Tour 13 - 3.72 : 19:39 (5'17", FC Moy 145, Max 166)

Semaine avec 2 VMA courtes et une grosse SL kényane
- 300/200 mardi
- 400 jeudi
- kényane dimanche

74.6 km cette semaine (faudra bientôt gonfler le kmtrage)

Tu dernière phrase explique peut etre tes difficultés à tenir la Kenyane, avec en plus le fait que tu es en cycle VMA courte. Quand tu seras un peu plus avancé dans ton plan elle devrait passer plus facilement (si vous ne faites pas les pipelettes ).

Salut

Il ne faut pas forcement comparer les séances des uns et des autres car on n'en est vraiment pas au même point de nos prépas.

Robin fait du volume, du volume et encore du volume en agrémentant le tout de séances de qualité à faire pâlir un kényan
Il semble vraiment affûter et profite un max de ses grosses qualités d'endurance.
fifi en début d'un cycle et il monte progressivement en puissance pour atteindre le pic en avril et tous nous mettre d'accord (avec sa belle pancarte )
Pour ta part, tu es en début de plan et après ta coupure cela ne peut pas revenir en un claquement de doigt et c'est normal. Après, je pense et je me répète que c'est ta capacité de soutien qui font la différence ; même si sur tes séances de VMA tu n'as pas mes allures, tu maintiens sans aucun doute des pourcentage de VMA plus élevés que moi dans la durée... donc je suis bien obligé d'augmenter ma vitesse de base pour compenser ce manque d'endurance


Sinon, on va tous y arriver et on fera des temps qui nous correspondent en avril.

@+

La Kényane doit commencer à l' allure d' endurance légère (donc pas forcement 12kmh, c' est suivant le niveau de chacun) et ca pendant 10'
Ensuite on augmente la vitesse de 10"/km toute les 5'.


Réussir cette séance c' est sympa, mais il ne faut pas exagéré... Elle n'est pas primordial à la réussite d' un marathon, d' autant qu' elle se place généralement dans une prépa' demi fond.

Tu fais le modeste en ce moment Faire la même séance que Robin sur route avec du vent, c'est pas pareil

Et tes potes, ils ont baché ou pas ?

@Erwan : si je n'ai pas fait bcp de km cette semaine, elle fut néanmoins intense ! Mais je ne me trompe pas d'objectif... C'est le 6 avril sur 42 km que je jugerai de la qualité de ma forme

@ Cyril : je commence à croire que ma capacité de soutien est mon atout... Mais j'aimerais bien augmenter également ma vitesse de base, histoire de mettre tous les atouts de mon côtés

@ Rachel : on a débuté la séance a allure de footing (d'où une allure similaire lors des 5 premières minutes...). Je n'oublie pas que les séances importantes seront surtout les SL-AS42...

@fifi : courir 55' sur une piste, je crois que je deviendrais marteau ... Mais effectivement, n'est pas Robin qui veut... Mes potes ont effectivement fini la séance, mais celui qui nous menait vaut 2h38 avec à peine 3 séances (grand Max) par semaine...