Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

bonne recup faut pas forcer et ca va aller tout seul

Mamatt écrit:

Prends soin de toi, il y a deja beaucoup de blessés sur le forum...
A+

+1 ... c'est complet à l'infirmerie

J'espère que ça va mieux à présent

Merci de tes conseils Matthieu, je m'applique à écouter mon corps... Tout signal doit être écouté... Mais j'ai de la bouteille dans le sport, donc j'arrive à me connaitre...

@ Fab : va falloir trouver bcp de si je ne veux pas me faire manger tout cru par Sylvain

@ Antoine : je me souviens bien de mes débuts sur le fofo... Ma 1è course (10km), je l'avait fait en 4'03 au kilo... Je n'en suis pas si loin dans mes rêves, mais sur marathon. Tu as raison, ça fait du bien de regarder de temps en temps dans le rétro...

Merci Jordan, j'aime bien les SL... j'suis pas lorrain pour rien...

@ Démis : 28 km seulement Je cours certes bcp, mais pas tant que ça

@ Olivier : ce n'est rien, juste une contracture. Etirements, chaud, froid, massage et repos et ça repart

@ Pat : ca va bien mieux...la suite dans le post suivant...

Bon, cette semaine a été compliquée, mais au moins, j'ai pu me reposer. Et bien, c'était une bonne chose

J'ai fait le parcours du semi marathon de Nancy ce matin. Tout d'abord en EF, puis j'avais prévu de faire 5.000m à AS42. Et bien, j'ai fait une François, puisque, même jusque 5, je n'arrive pas à compter... Ce n'est que ce soir que j'ai remarqué que j'avais fait ... 6.000m (Preuve que je n'étais pas dans le dur, loin de là...).
J'ai tournée en moyenne à 4'02 au kilo. C'est bien, mais vite quand même . Ma FC était haute, puisque je finis à env 86 % FC max. Mais rien d'alarmant, puisque sur ma première séance d'AS42 pour la prépa de Metz, c'était exactement la même chose !!!
Avec du travail et du volume, y'a peut être moyen de confirmer ma perf d'automne

Les points positifs :
Mon ischio est, je pense, opérationnel. Je vais maintenir chaud, massage et étirements et ça devrait le faire...
L'allure est rapide, mais je la tiens sur petite distance...
Après avoir couru à AS42, rapidement, je retrouve l'EF (en 4'50 au kilo env).

Je pense que j'ai encore du foncier de mon ancienne prépa dans les jambes (les copains avaient donc raison visiblement...).

Après une seule sortie AS42, hors de question de tirer des plans sur la comète. Mais des fois, on est plus satisfait que d'autres...

23.01 km
1h50 (4'49 au kilo)
FC moy 138 (75%)

so far, so good

Je vais commencer à te lire François, j'ai l'impression que tu as vraiment commencer ton plan

Très jolie séance