Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

bon début de plan alors mon François !!

tu as raison pour la PPG, c'est dur mais au final je suis certain que ça nous servira bien !!

CCAP me manque un peu je dois avouer
Tout se passe bien du côté de la Lorraine. Je vais essayer de trouver du temps pour venir vous faire un petit topo de ma(es) forme(s) du moment : P*# de fêtes et de galettes !!!!!
En tout cas, je suis dans la semaine 2 de mon plan MDP. Les sensations sont correctes sans plus, mais rien d'anormal...Si la prépa d'un marathon était facile, ça se saurait

A tout bientôt

Ca fait plaisir de te revoir parmi nous Tu fais une prépa similaire à celle de l'an dernier?

Ca fait plaisir de te revoir parmi nous Tu fais une prépa similaire à celle de l'an dernier? En battant ton record sur un semi intermédiaire?

Allez, cest parti !
Fais nous réver !!

Chose promise, chose due Me voici de retour sur le fofo...

Pour répondre à Erwan, j'ai effectivement pris le même plan que pour Metz... Faut dire que ça avait plutôt bien marché, donc, on ne change pas une équipe qui gagne

Par contre, Matthieu, pour le rêve, c'est surtout vers Annecy qu'il faut aller ! Il y a une tripotée de cinglés dans les startings blocks ! Là bas, ça va aller extrêmement vite !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! De mon côté, il me reste le plus dur à faire : confirmer ! 2h55, c'est un chrono qu'il va m'être difficile d'aller chercher... Mais vous me connaissez, s'il y a moyen, je ne me priverais pas...

Je suis actuellement dans ma deuxième semaine d'entrainement. Vous connaissez la structuration des plans d'entrainements de Gilles : c'est surtout du développement général au début. Pas d'AS, du court et surtout pas encore trop de distance. Pendant les SL, j'essaie de faire de la côte, histoire de travailler la puissance...

Par ailleurs, j'essaie, 2 fois par semaine au moins de faire du gainage (4/45" de chaque côté), des abdos, de la chaise, des exos pour les ischios.

Pour les EF : à cette heure, le ratio n'est pas extra. Je tourne environ à 5'20 pour 70%FCmax. Rien d'infamant en soi, mais faudra améliorer ça au fur et à mesure du plan.

Pour le rapide : sur des séries de 1', je tourne environ autour de 3'20 avec une légère côte. Sur 200 : je tourne autour de 37/38"

Niveau kmtrage : la 1ère semaine j'ai plafonné à 65 km... Au bout de 3 séances, cette semaine, j'en suis à 42 km en 3 sorties cette semaine. Ca va monter crescendo, faites moi confiance

Voila grosso merdo là où j'en suis...

Merci à vous de m'avoir lu jusqu'au bout !

A bientôt (promis, je vais essayer de revenir + régulièrement)