Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Salut Jérôme, te voila de retour
Pour l'instant, le plan ne se passe pas trop mal...J'essaie de me donner les moyens de mes ambitions , mais hors de question de vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué...

Et puis laisse donc l'ours tranquille, il ne t'a rien fait

Par contre, quel sérieux dans ton plan ! Chapeau bas !!
Bonne sortie en AS42

Salut les amis, comment allez vous en ce jour de SL ?

Tout d'abord, merci Mathieu, et promis, je vais laisser Winnie tranquille

Me concernant, ma SL du jour devait durer 1h40, mais j'ai fait une Lorraine...J'ai glissé chef... Du coup, 2h de sortie Mais c'était sympa !

Le but de la sortie était de faire 3 fois 3.000m AS42 R=3'. Mon échauffement était construit ainsi :
2 km à 120
1 à 125
...
jusqu'à 150.

J'ai merdouillé, parce que j'ai loupé la case 145 bpm, du coup, j'ai fait 2 fois 150 (trop concentré le Frantz !!! D'autant que j'avais nommé chaque tour de la FC cible, mais en fait, je n'ai que rarement regardé

Les 3.000m se sont super bien passés, avec des FC dans les cordes de l'allure fixée (4'15 au kilo) et même mieux, elles ont diminué du 1er 3.000 au 2è, puis au 3è

Bon, je ne vais pas m'enflammer : la semaine dernière, après des stats mitigées, j'avais dit qu'il ne fallait pas conclure après une seule séance loupée, là, il en sera de même après une séance réussie ...Même si l'impression qui prédomine est celle d'une forme plutôt correcte (mais il est tôt !!!)

Voici les datas

Tour 1 - 2.00km : 10:28 (5'14", FC Moy 116)
Tour 2 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 124)
Tour 3 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 127)
Tour 4 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 133)
Tour 5 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 142)
Tour 6 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 150) =============> couillonnade à la François...
Tour 7 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 150)=============>Fin échauffement

Tour 8 - 3.00 : 12:38 (4'12", FC Moy 154 - 83%)
Tour 9 - 595m : 03:00 (5'02", FC Moy 144)
Tour 10 - 3.00km : 12:34 (4'11", FC Moy 152 - 82% )
Tour 11 - 592m : 03:00 (5'04", FC Moy 143)
Tour 12 - 3.00km : 12:37 (4'12", FC Moy 149 - 80% )
Tour 13 - 621m : 03:00 (4'49", FC Moy 141)

RAC
Tour 14 - 7.36km : 36:09 (4'54", FC Moy 135)

Au total 26.17km
2h00 (4'37)
FC Moy 139 (75%)
Fc max 164 (88%)

Finalement, j'ai presque fait 5.000 + 2*3.000 AS42 (sans le vouloir)

Bilan de la semaine 5
89.91 km
7h30'43 (5' au kilo )

Très grosse semaine, je vais essayer d'en faire moins la semaine prochaine : je vais éviter de me griller L'EF de demain sera certainement réellement cool...

Merci d'être venu à bout de ma prose

frantz54123 écrit:

Salut les amis, comment allez vous en ce jour de SL ?

Tout d'abord, merci Mathieu, et promis, je vais laisser Winnie tranquille

Me concernant, ma SL du jour devait durer 1h40, mais j'ai fait une Lorraine...J'ai glissé chef... Du coup, 2h de sortie Mais c'était sympa !

Le but de la sortie était de faire 3 fois 3.000m AS42 R=3'. Mon échauffement était construit ainsi :
2 km à 120
1 à 125
...
jusqu'à 150.

J'ai merdouillé, parce que j'ai loupé la case 145 bpm, du coup, j'ai fait 2 fois 150 (trop concentré le Frantz !!! D'autant que j'avais nommé chaque tour de la FC cible, mais en fait, je n'ai que rarement regardé

Les 3.000m se sont super bien passés, avec des FC dans les cordes de l'allure fixée (4'15 au kilo) et même mieux, elles ont diminué du 1er 3.000 au 2è, puis au 3è

Bon, je ne vais pas m'enflammer : la semaine dernière, après des stats mitigées, j'avais dit qu'il ne fallait pas conclure après une seule séance loupée, là, il en sera de même après une séance réussie ...Même si l'impression qui prédomine est celle d'une forme plutôt correcte (mais il est tôt !!!)

Voici les datas

Tour 1 - 2.00km : 10:28 (5'14", FC Moy 116)
Tour 2 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 124)
Tour 3 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 127)
Tour 4 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 133)
Tour 5 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 142)
Tour 6 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 150) =============> couillonnade à la François...
Tour 7 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 150)=============>Fin échauffement

Tour 8 - 3.00 : 12:38 (4'12", FC Moy 154 - 83%)
Tour 9 - 595m : 03:00 (5'02", FC Moy 144)
Tour 10 - 3.00km : 12:34 (4'11", FC Moy 152 - 82% )
Tour 11 - 592m : 03:00 (5'04", FC Moy 143)
Tour 12 - 3.00km : 12:37 (4'12", FC Moy 149 - 80% )
Tour 13 - 621m : 03:00 (4'49", FC Moy 141)

RAC
Tour 14 - 7.36km : 36:09 (4'54", FC Moy 135)

Au total 26.17km
2h00 (4'37)
FC Moy 139 (75%)
Fc max 164 (88%)

Finalement, j'ai presque fait 5.000 + 2*3.000 AS42 (sans le vouloir)

Bilan de la semaine 5
89.91 km
7h30'43 (5' au kilo )

Très grosse semaine, je vais essayer d'en faire moins la semaine prochaine : je vais éviter de me griller L'EF de demain sera certainement réellement cool...

Merci d'être venu à bout de ma prose

Ca commence à sentir bon tout çà

encore une sacrée séance pour conclure une sacrée semaine.

Je crois que j'ai compris le secret pour performer en CàP : il faut être soit africain de l'est, soit Lorrain...

Je vais voir avec ma femme ce qu'on peut faire !

De très joli bloc d'AS.
Ils ont du te rassurer un peu sur la faisabilité de ton objectif !