Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

maclad écrit:

frantz54123 écrit:

ketshoo écrit:

frantz54123 écrit:

Ca te fait une prépa en 6 semaines alors ?
Tu pense te créer un suivi ? histoire qu'on puisse te le pourrir

Mais non on est bien mieux chez les copains pour le suivi!

On va t'appeler Bernard l'Hermite alors

Les 20km sont mi-octobre donc je pars sur 8 semaines/4 seances

On va couper la poire en deux : avant le 13/10, ca fait 7 semaines (c'est le même jour que mon marathon)... T'es à la bourre mec

J'allais le dire : Mathieu tu as 1 semaine de retard sur moi !!

si tu avais eu 1 suivi je t'aurais mis la pression et tu aurais commencé à temps !!

Mon objectif pour ce 20km ce sera de mettre moins de temps que François pour finir son marathon. C'est pas gagné !!

J'espère pour toi quand même, sinon, c'est que tu auras passé un sale moment

frantz54123 écrit:

maclad écrit:

frantz54123 écrit:

ketshoo écrit:

frantz54123 écrit:

Ca te fait une prépa en 6 semaines alors ?
Tu pense te créer un suivi ? histoire qu'on puisse te le pourrir

Mais non on est bien mieux chez les copains pour le suivi!

On va t'appeler Bernard l'Hermite alors

Les 20km sont mi-octobre donc je pars sur 8 semaines/4 seances

On va couper la poire en deux : avant le 13/10, ca fait 7 semaines (c'est le même jour que mon marathon)... T'es à la bourre mec

J'allais le dire : Mathieu tu as 1 semaine de retard sur moi !!

si tu avais eu 1 suivi je t'aurais mis la pression et tu aurais commencé à temps !!

Mon objectif pour ce 20km ce sera de mettre moins de temps que François pour finir son marathon. C'est pas gagné !!

J'espère pour toi quand même, sinon, c'est que tu auras passé un sale moment

Ça serait tellement chouette un suivi de ketshoo, un endroit où la rigueur et le sérieux règneraient en maîtres et où tout le monde pourrait y aller de son commentaire constructif

Hier soir, c'était PPS. J'avais prévu de faire un footing d'1h avant de faire 2*10' de PPS. Ben j'ai recommencé

Juste avant de partir courir un copain m'envoie un SMS, on fait l'entrainement autour de l'ile de la Mechelle, du coup, c'est + loin que la Pépinière (donc + de km de trajet) + le tour fait 3.700m, soit 2 km de + que la Pep. Donc une fois le tour lancé, ça fait + de route avant d'arrêter...

Conclusion :
18 km
1h33 (5'10 au kilo)
Fc moy 124 (67%)

Et après, arrivé à côté de chez moi, je suis allé dans un parc faire quand même mes 2*10' de PPS ( à la mode Chauchau dans sa vidéo)...Ben ça fait quand même 2.44 km...

Moralité, une sortie de 20.45 km (moi qui voulait y aller molo cette semaine, d'autant que ce soir c'est 2*6*300...

Fallait être bien chaud pour la PPS, très important! Un petit footing de 18kms, rien de tel pour chauffer les genoux!

Mais bon vu ton niveau, le kilométrage est en adéquation le contraire serait étonnant!

On ne t'arrête plus là !!!
Il est quand exactement ton marathon ?

C'est pas beau de se moquer Fabrice Je ne pensais pas faire la PPS, puis, finalement, passant devant le parc Sainte Marie, je me suis arrêté

Salut Fifi : mon marathon, c'est pour le 13 octobre. Il me reste encore pas mal de temps. Je devais essayer de réduire le kmétrage, mais hier, j'ai glissé ... 90 km hebdo semblent bcp. Je pense que 80 feraient l'affaire, mais parfois, on est surpris par les km d'1 sortie, preuve de forme...

Ce soir 2*6*300m

Les jambes n'étaient pas au top : pas lourdes, pas cotonneuses, mais pas top... Du coup, je décide de faire les 300 en 58", temps requis pour une VMA de 18.5 (grosso merdo ce que je pense valoir, même si 19 ne serait pas déconnant). Globalement, c'est OK...
Pour l'anecdote, dans la 1ère série, j'ai fait 7*300m (ben oui, je compte très très mal en courant, malgré mon garmin...Je ne fais que l'écouter, je ne le regarde pas )...

Tour 1 - 5.76km : 33:21 (5'47", FC Moy 112, Max 138) Echauffement

1ère série
Tour 2 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 147, Max 160)
Tour 4 - 324m : 00:58 (2'59", FC Moy 154, Max 168)
Tour 6 - 319m : 00:58 (3'02", FC Moy 161, Max 171)
Tour 8 - 327m : 00:57 (2'56", FC Moy 161, Max 169)
Tour 10 - 324m : 00:57 (2'58", FC Moy 164, Max 171)
Tour 12 - 313m : 00:57 (3'02", FC Moy 165, Max 173)
Tour 14 - 336m : 00:57 (2'49", FC Moy 167, Max 174)

2è série
Tour 17 - 299m : 00:57 (3'13", FC Moy 152, Max 169)
Tour 19 - 314m : 00:59 (3'09", FC Moy 164, Max 172)
Tour 21 - 327m : 00:58 (2'58", FC Moy 164, Max 173)
Tour 23 - 318m : 00:57 (3'01", FC Moy 165, Max 173)
Tour 25 - 322m : 00:56 (2'56", FC Moy 166, Max 173)
Tour 27 - 318m : 00:56 (2'56", FC Moy 167, Max 174)

RAC
Tour 28 - 1.00km : 05:40 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 29 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 111, Max 141)
Tour 30 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 124, Max 133)
Tour 31 - 606m : 03:20 (5'30", FC Moy 119, Max 123)

Demain : repos !