Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Hello Chris,

pas d'inquiétude, c'est normal que la FC grimpe avec ce dénivelé
Si tu arrives à maintenir ton allure (qui soit dit en passant est une belle allure sur les différents blocs je trouve), c'est tout bon pour ton trail
Perso, je déjeune également 1h seulement avant mes sorties les WE

Merci pour ton passage Patrick

Bonsoir Chris,

Compte tenu du D+ , ta dernière sortie en % de VMA est pas mal du tout. Ton allure en AS16 est je pense supérieure à celle que tu as fait mercredi dernier , probablement un poil sous les 4"45

Bonsoir

Resumé de ma 6 semaines sur 8 plan la TRAM'V
LUNDI :
Pour faire taire les bonnes âmes du forum
J'ai décidé de faire un TEST VMA lors de ma séance de ce soir
Resultat :
Hé oui , même moi je suis un peu surpris mais voila le terrain a parlé
Je vous entend de la , il a pas joué le jeu a fond , il a levé le pied
Bon je suis peut être parti un peu prudemment , meme ma FC n'est pas monté bien haute .
pourtant j'ai joué le jeu
Kms 10.45 km
Temps 00:58:58
FC Maxi 183 (96%)
FC Moy 148 (78%)
Dénivelé + 12 m
Temperature : 5° C
Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.63 km/h


Voila du coup je sais pu quoi pensé et surtout quelle VMA prendre

MERCREDI Sortie dans le noir et le froid : SL 1H30 AS 16 ( 4000-3000 ) et AS 10( 2000)
Kms 17.07 km
Temps 01:30:09
FC Maxi 180 (95%)
FC Moy 154 (81%)
Dénivelé + 15 m
Température 1°C
Bilan : Allure moyenne : 5'16"/km soit 11.36 km/h

Echauffement : 3.10km : 18:18 (5'54", FC Moy 140, Max 148) 74-78%
Cible 19' : 4.00 : 19:06 (4'46", FC Moy 164, Max 172) 87-91%
Recup :332m : 02:00 (6'01", FC Moy 152, Max 166) 80-88%
Cible 14'15 ": 3.00km : 14:09 (4'43", FC Moy 166, Max 172) 88-91%
Recup : 341m : 02:00 (5'51", FC Moy 155, Max 171) 82-90%
Cible 9' : 2.00km : 08:53 (4'26", FC Moy 175, Max 180) 93-95%
RAC : 4.30 : 25:41 (5'58", FC Moy 144, Max 179) 76-95%

Bon sortie ,après une 1h dans la pénombre et la nuit il commence a faire froid
Les blocs sont pas trop mal passés a 4'45" au km je suis pas trop mal , même si ma FC est plutôt haute
Sur le dernier bloc de 2000 m j'ai voulu testé mon AS10 pour mon 9.2 km de samedi soir , cible 4'30" sur celui ci la cible est bonne mais encore une fois la FC est haute

Repos jusqu'a samedi

Bonsoir Chris,

pour ta vma, sur quelle base tu étais parti jusqu'à présent ? 16 km/h ?
Il me semble avoir lu quelque part que le test que tu as fait sous-estime un peu la valeur réelle. donc tu peux au-moins partir sur 15 - 15.5 d'après ce test. Ensuite si jusqu'à présent tu faisais tes séances sur une base de 16 et que ça se passait bien au niveau des allures, ben continue sur cette base de 16 ou plus (ne redescends pas à 15.5 ou 15, ce serait contre-productif je pense).

Si j'ai bien suivi, tu as une course de 9.2 km samedi soir ... bonne course à toi dans ce cas !
(oublie la FC, si cette allure de 4'30"/km te convient, vas-y comme ça )

d'accord avec patrick un test vma sur un demi cooper semble donner des resultats inferieur a un vrai test vma sur piste .Pour preuve l'annee passe sur un demi cooper je validais 16.5 sauf que tres vite mon coach au vu des seances apres plusieurs seances sur piste valide aujourd'hui 18.5 et pense meme a 19 . Si tu surestime de toute facons tu explose tres vite dans les seances Donc si avant sur 16 tu etais a l'aise alors continue mais comme pour moi le mieux sera de realiser un test vma sur piste .( j'aime pas ca ca me stress a chaque fois )

Le demi cooper sur 6' j'en suis sure te met forcement dans un etat d'esprit de gestion du temps alors que les test sur piste avec des bips tous les je sais plus combiens de temps t'enmene progressivement a ta vitesse MAX
Mon neveu 16 ans certe footballeur a 17 de vma (test sur piste) et n'arrive pourtant pas a faire 1700men 6'
ET BONNE COURSE A TOI