Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

Voici le démarrage de mon plan TRAM 'V course de 16 km préparation en 8 semaines avec 3 séances dans la semaine plus les sorties tranquille avec Mme Plan finir un semi

PROFIL DE LA COURSE : la.tramv.pagesperso-orange.fr/images/imgmillesime/profil.jpg

Resumé de la S1/ S8 :
MARDI : sortie en EF : 30' (65-70%) 30' (70-75%) de FCM
Kms 9.31 km
Temps 01:00:03
FC Maxi 142 (75%)
FC Moy 132 (69%)
Dénivelé + 66 m
Température 24°

Bilan : Allure moyenne : 6'27"/km soit 9.3 km/h
65-70 % 4.48km : 30:00 (6'41", FC Moy 129, Max 138) 68-73% D+33 -D-23
70-75% 4.83km : 30:03 (6'13", FC Moy 136, Max 142) 72-75% D+ 33- D-49
Bonne petite sortie sous une température printanière

MERCREDI : Sortie du jour VMA 105 2*8 30" -30" cible 140 metres et 3'34" :
Kms 11.90 km
Temps 01:11:12
FC Maxi 183 (96%)
FC Moy 141 (74%)
Dénivelé + 55 m
Temperature : 20°
Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.03 km/h

Echauffement - 4.23km : 26:32 (6'16", FC Moy 133, Max 154) 70-81%
1ER BLOC : CIBLE 140m et 3'34"
1 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 160, Max 173) 85-92%
2 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 167, Max 176) 88-93%
3 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 169, Max 178) 89-94%
4 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 169, Max 177) 89-94%
5 - 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 171, Max 179) 90-95%
6 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 171, Max 180) 90-95%

RECUP - 347m : 03:00 (8'38", FC Moy 137, Max 154) 71-81%
2EME BLOC : CIBLE 140m
1 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 156, Max 171) 83-90%
2 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 167, Max 178) 88-94%
3 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 170, Max 179) 90-95%
4 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 174, Max 181) 92-96%
5 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 173, Max 180) 92-95%
6 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 173, Max 181) 92-96%
7 - 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 174, Max 181) 92-96%
8 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 174, Max 183) 92-97%

RECUP -420m : 03:00 (7'08", FC Moy 140, Max 162) 74-86%
RAC - 3.70km : 22:02 (5'57", FC Moy 135, Max 145) 71-77%

Cette séance c'est très bien passé a part que j'ai encore zappé les 2 premiers 30" de mon 1er bloc
il va falloir que je refasse cette séance sur mon garmin center

VENDREDI : Sortie du jour : SL 1H20 70-75 % de FCM decoupe en 45' (67-72% )et 40' (71-75% )
Kms 12.81 km
Temps 01:21:19
FC Maxi 142 (75%)
FC Moy 134 (70%)
Dénivelé + 95 m
Temperature 21°
Bilan : Allure moyenne : 6'20"/km soit 9.45 km/h

1bloc : 67 -72% - 6.92km : 45:00 (6'30", FC Moy 132, Max 142) 70-75% D+39- D-60
2 bloc 71-75% - 5.89 : 36:19 (6'10", FC Moy 137, Max 142) 72-75% D+56 - D-47
Content de mes ratios sur une sortie 1h20

@ Samoyede : Merci pour ton passage

@ Patrick : Tu crois je progresse je sais que je régresse pas , mais j'ai pas l'impression de vraiment décolle
dans mes différentes plages de FC enfin c'est pas flagrant

@ Knau : Écoute tout le monde me dit que ma FCM doit pas être la bonne , mais j'arrive pas vraiment a en trouver une autre , bon faudrait sérieusement que je mi attèle
J’espère que cela va payer un jour ou l'autre car encore une fis c'est pas flagrant

trés belle seance de 30" . les rythmes imprimés sont pas mal du tout

Très jolie semaine et bon travail !

MERCI Samoyede et Lili pour votre passage et commentaire

Bravo Chris, une nouvelle belle semaine ! ... et encore une jolie séance de vma

Quand je disais que tes chiffres montrent clairement une progression, c'est côté allures (tu sais bien que moi et la FC ça fait deux )

Bonne prépa pour ta future course !

Bonsoir

Resumé de la semaine S2/ 8 :
LUNDI VMA 2*5 400m :
Il y a plu une bonne partie de la journée avec du vent
quand je suis sortie du travail il ne pleuvait plus mais toujours ce vent j'ai donc décidé de partir
courir le long du canal . Avec ce vent l 'échauffement a ete un peu haut niveau FC ,j 'ai quand même décidé de faire
la séance que j'avais programmé VMA 95 2 * 5 400 mètres Mon 1er bloc est un peu long , je decide de continue malgres ce vent de coté et bien ce qui devait arrivé arriva LA PLUIE mais pas la petite giboulée , mais plutot
la GROSSE averse j'ai continué un peu puis je me suis arrêté pour m’abritè sous un arbre , mais le fait d’arrêté
j’étais mort de froid , donc j'ai décidé d’écourté ma séance en revenant a ma voiture sans me fier au cardio ,
RESULTAT : séance écourté et trempé jusqu'au slip
Kms 8.74 km
Temps 00:49:00
FC Maxi 175 (92%)
FC Moy 150 (79%)
Dénivelé + 7 m
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.7 km/h
LIEN GARMIN : connect.garmin.com/activity/396801937

MERCREDI Sortie en EF :
Kms 9.56 km
Temps 00:57:14
FC Maxi 144 (76%)
FC Moy 136 (71%)
Dénivelé + 66 m
Température 13°
Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.02 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:03 (FC Moy 130, Max 139) 69-74% D+24
Tour 2 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 137, Max 139) 72-74% D+15
Tour 3 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 133, Max 140) 70-74% D-8
Tour 4 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 137, Max 140) 72-74% D+12
Tour 5 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 138, Max 144) 73-76% D-9
Tour 6 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 138, Max 143) 73-76% D+12
Tour 7 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 141, Max 144) 75-76% D+16
Tour 8 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 138, Max 143) 73-76% D-7
Tour 9 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 138, Max 142) 73-75% D-22
Tour 10 - 555m : 02:59 (5'23", FC Moy 138, Max 143) 73-76% D-14

Bonne seance en EF , par contre il fait nuit de bonne heure en plus sur des chemins forestiers , sur la fin
je voyais presque plus ma montre , alors sur le chemins c'est pas evident , faire tres attention ou l'on met les pieds

VENDREDI : SL 1H30 dont 3*10' a 80-85% de FCM
Kms 15.73 km
Temps 01:31:06
FC Maxi 167 (88%)
FC Moy 145 (76%)
Dénivelé + 153 m
Température 9°
Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.36 km/h

ECHAUFFEMENT 5.00km : 31:33 (6'18", FC Moy 135, Max 144) 71-76% D+ 52 -D-69
1 BLOC 80-85% 1.98km : 10:00 (5'02", FC Moy 157, Max 167) 83-88%
D+ 17-D -27
RECUP : 335m : 02:00 (5'58", FC Moy 148, Max 157) 78-83%
BLOC 2 80-85% 1.91km : 10:00 (5'14", FC Moy 160, Max 165) 85-87%
D+34 - D- 5
RECUP :300m : 02:00 (6'40", FC Moy 150, Max 161) 79-85%
BLOC 3 80-85% 1.86km : 10:00 (5'22", FC Moy 160, Max 167) 85-88%
D+32
RECUP :283m : 02:00 (7'04", FC Moy 152, Max 160) 80-85%
RAC : 3.88km : 22:32 (5'49", FC Moy 141, Max 157) 75-83%
D+5 - D-60

Bonne sortie dans l'ensemble , sortie faites juste avec un verre de jus d'orange , temps un peu frais mais pas de pluie
Les ratios sont pas terrible sur le bloc 2et 3