Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir Samoyede

MERCI pour ton message

Bonsoir

Voici le resumé de ma semaine :

Apres les sorties de dingue , retour au calme
LUNDI EF 30' 65-70% et 30' 70-75% de FCM
Kms 9.21 km
Temps 00:57:58
FC Maxi 142 (75%)
FC Moy 131 (69%)
Dénivelé + 62 m
Température 18°
Bilan : Allure moyenne : 6'17"/km soit 9.53 km/h

Tour 1 - 4.55km : 30:00 (6'35", FC Moy 128, Max 135) 68-71% D+36 D-28
Tour 2 - 4.67 : 27:58 (5'59", FC Moy 136, Max 142) 72-75% D+27 D-45

Tres bonne sortie avec de bonne sensations , les ratios sont pas mal


MERCREDI VMA 95 2*4 500m ( cible 1'58")
Kms 13.83 km
Temps 01:18:28
FC Maxi 185 (97%)
FC Moy 146 (77%)
Dénivelé + 62 m
Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.58 km/h

Echauffement 4.11km : 26:03 (6'20", FC Moy 133 , Max 142) 70-75% D+47 D-6
1BLOC de 4*500m (cible 1'58")
1 - 500m : 02:24 (4'48", FC Moy 148, Max 161) 78-85% D-1
166m : 01:10 (7'01", FC Moy 147, Max 159)
2 - 500m : 01:51 (3'43", FC Moy 172, Max 184) 91-97%
187m : 01:10 (6'14", FC Moy 163, Max 179)
3 - 500m : 01:54 (3'48", FC Moy 176, Max 183) 93-97%
162m : 01:10 (7'12", FC Moy 166, Max 183)
4 - 500m : 01:50 (3'40", FC Moy 176, Max 185) 93-98%
161m : 01:10 (7'14", FC Moy 168, Max 185)
Recuperation : 356m : 03:00 (8'25", FC Moy 135, Max 152) 71-80%
2 BLOC de 4*500m ( cible1'58" )
5 - 500m : 01:51 (3'42", FC Moy 173, Max 184) 92-97% D-2
159m : 01:10 (7'20", FC Moy 167, Max 183)
6 - 500m : 01:49 (3'39", FC Moy 177, Max 185) 94-98% D+3
159m : 01:10 (7'20", FC Moy 170, Max 185)
7 - 500m : 01:50 (3'41", FC Moy 178, Max 185) 94-98% D-4
155m : 01:10 (7'31", FC Moy 170, Max 185)
8 - 500m : 01:57 (3'54", FC Moy 179, Max 185) 95-98%
170m : 01:10 (6'51", FC Moy 169, Max 183)
Recuperation 453m : 03:00 (6'37", FC Moy 145, Max 160) 77-81%
RA Calme - 3.58km : 21:36 (6'01", FC Moy 138, Max 154) 73-81% D+12 D-58

Content de ma sortie sur le 1er , j'ai voulu prendre des repères , j'ai pas fait attention que ma série démarré
Après je suis plutôt régulier , j'ai eu du vent de coté par endroit et le vent de face pour la dernier du bloc 2
Malgres tout ca je suis pas mal du tout , c'est quand meme dur niveau ischio

VENDREDI : SL 1H30 4*10' a 85-90% de FCM
Kms 16.58 km
Temps 01:31:30
FC Maxi 177 (93%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé + 142 m
Température 22°
Bilan : Allure moyenne : 5'31"/km soit 10.87 km/h

Echauffement : 4.05km : 25:00 (6'10", FC Moy 140, Max 160) 74-85% D+43-D-29
Monté en FC 1.00 : 05:27 (FC Moy 154, Max 165) 81-87% D+7
1er BLOC ( entre le 5et 7km) : 2.05 : 10:00 (4'53", FC Moy 161, Max 173) 85-92% D+8- D-10
RECUP : 478m : 03:00 (6'16", FC Moy 155, Max 161) 82-85%
2e BLOC ( entre 7.5 et 9.5 km ):1.97km : 10:00 (5'05", FC Moy 165, Max 176) 87-93% D+43 -D-11
RECUP : 470m : 03:00 (6'22", FC Moy 158, Max 165) 84-87%
3e BLOC( entre le 10 et 12km) : 2.03km : 10:00 (4'55", FC Moy 163, Max 173) 86-92% D+20 - D-24
RECUP : 480m : 03:00 (6'15", FC Moy 150, Max 168) 79-89%
4e BLOC ( entre 12.5 et 14.5 km) : 2.08km : 10:00 (4'48", FC Moy 162, Max 177) 86-94% D-10
RECUP :409m : 03:00 (7'20", FC Moy 138, Max 158) 73-84%
RAC : 09 :02 (5'49", FC Moy 134, Max 136) 71-72%

PROFIL : aujourdhui.jpeg

Bonne sortie sans pluie , parcours assez vallonné ( profil au dessus ) les blocs sont pas trop mal passé et les ratios
sont pas si mal vu le profil par moment .

Alors aurait tu l'intention de te mettre toi aussi au d+++

samoyede écrit:

Alors aurait tu l'intention de te mettre toi aussi au d+++

NON , mais j'ai pas vraiment plus plat ou alors c'est sur route
Merci pour ton passage

Hello Chris,

belle semaine, variée et complète

Et quelle belle séance de vma !!

Jolies seance cette semaine bravo !