Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

samoyede écrit:

Mus écrit:

Salut CHRIS,

Ta reprise a été faite de la plus belle des manières. Ça laisse augurer d'une très belle progression en perspective. Bravo pour les indicateurs enregistrés.
Bonne continuation.

+1

Je rajoute mon +1!!!

Belle semaine en EF!

Faire celle ci au feeling et prendre du plaisir

Et la +10000000000

RunningZap écrit:

samoyede écrit:

Mus écrit:

Salut CHRIS,

Ta reprise a été faite de la plus belle des manières. Ça laisse augurer d'une très belle progression en perspective. Bravo pour les indicateurs enregistrés.
Bonne continuation.

+1

Je rajoute mon +1!!!

Belle semaine en EF!

Faire celle ci au feeling et prendre du plaisir

Et la +10000000000

Je rajoute encore qq zéros
C'est la meilleure façon de reprendre les compétitions
Belle semaine en footing !

joli travaille d'EF... si seulement j'arrivais à m'y tenir ... sniff ça laisse pantois.

Bonsoir

Un grand MERCI pour vos encouragements

CHRIS55 écrit:

Bonsoir

Un grand MERCI pour vos encouragements

y'a pas de quoi c'est un plaisir que de suivre ta progression

Bonjour

Resumé de la semaine , avant dernière avant ma course du 15/09/13 :

LUNDI EF décomposè en 2 parties , 2*15' a 121 -131 FCM et 30' 131 -140 FCM
Kms 8.65 km
Temps 00:56:41
FC Maxi 142 (75%)
FC Moy 130 (68%)
Dénivelé + 60 m
Bilan : Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.16 km/h

Tour 1 - 2.00km : 15:00 (7'30", FC Moy 125, Max 131) 66 -69%
Tour 2 - 2.35 : 15:00 (6'23", FC Moy 127, Max 133) 67-70%
Tour 3 - 4.31 : 26:41 (6'11", FC Moy 135, Max 142) 71 -75%

MERCREDI SL 1H25 3*10' a 85-90% FCM
Kms 14.05 km
Temps 01:23:08
FC Maxi 175 (92%)
FC Moy 148 (78%)
Dénivelé + 119 m
Température : 31°
Bilan : Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.14 km/h

Echauffement : 3.74km : 25:00 (6'41", FC Moy 130, Max 145) 69-77%
436m : 02:00 (4'35", FC Moy 154, Max 168) 81-89%
1er bloc : 2.15km : 10:00 (4'39", FC Moy 166, Max 174) 88-92%
302m : 02:00 (6'37", FC Moy 162, Max 166) 86-88%
2 bloc : 2.06km : 10:00 (4'51", FC Moy 168, Max 174) 89-92%
279m : 02:00 (7'10", FC Moy 162, Max 171) 86-90%
3eme bloc : 1.80km : 10:00 (5'32", FC Moy 169, Max 175) 89-93%
449m : 03:00 (6'40", FC Moy 154, Max 171) 81-89%
RAC : 2.83km : 19:08 (6'46", FC Moy 139, Max 150) 74-79%

Cela faisait longtemps que j'avais pas travaillé ces FC j'ai eu un peu de mal a monté en FC aux debut des blocs
apres elle sont restées plutot hautes Sur le 1er bloc je démarre en descente est termine sur du plat , le 2eme bloc
sur une partie plate et le dernier sur un faux plat montant Entre le bloc je pense que je ralenti pas assez
J'ai eu du mal a descendre sous les 75% lors du RAC ...... un peu mal aux cuisses a la fin

SAMEDI EF dont 4*6' a 75-80% de FCM
Kms 12.94 km
Temps 01:20:17
FC Maxi 152 (80%)
FC Moy 140 (74%)
Dénivelé + 78 m
Temperature : 16°
Bilan : Allure moyenne : 6'12"/km soit 9.67 km/h

ECHAUFFEMENT
1.00km : 07:16 (FC Moy 135, Max 143) 71-76%
1.00 : 06:53 (FC Moy 139, Max 141) 74-75%
1.00 : 06:50 (FC Moy 137, Max 143) 72-76%
1.00 : 06:13 (FC Moy 139, Max 142) 74-75%
1.00 : 06:21 (FC Moy 141, Max 144) 75-76%
1ER BLOC : 1.03 km: 06:00 (5'49", FC Moy 144, Max 149) 76-79% D+2-D-8
215m : 01:30 (6'58", FC Moy 139, Max 143) 74-76%
2EME BLOC :1.03km : 06:00 (5'49", FC Moy 146, Max 151) 77-80% D+9
223m : 01:30 (6'43", FC Moy 139, Max 146) 74-77%
3 BLOC :1.12km : 06:00 (5'21", FC Moy 147, Max 152) 78-80% D+2-D-12
233m : 01:30 (6'26", FC Moy 137, Max 145) 72-77%
4EME BLOC : 1.04km : 06:00 (5'46", FC Moy 143, Max 150) 76-79% D+9-D-7
220m : 01:30 (6'49", FC Moy 144, Max 146) 76-77%
RAC : 2.82km : 16:41 (5'54", FC Moy 137, Max 143) 72-76% D+4-D-46

Sortie sous une petite pluie fine , bonne sortie sur les 5 premier km le dénivelé est de D+51 - D-4