Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

Resumé de ma semaine :
Pour ma part sortie en EF : 30' 70-75% et 30' a 75-78% de FCM
Kms 9.78 km
Temps 00:56:21
FC Maxi 151 (79%)
FC Moy 141 (74%)
Dénivelé + 10 m
Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.41 km/h

70-75% - 5.07km : 30:00 (5'54", FC Moy 139, Max 151) 74-80 %
75-78% - 4.71 : 26:21 (5'36", FC Moy 145, Max 151) 77-80%

Cette sortie c'est faite sur un parcours inédit pour moi , car pour évité les aller / retour en voiture
je suis resté pres de mon boulot car je devais récupérer ma fille a la sortie du lycée
Parcours entièrement goudronné le long d'un canal et plutôt plat les ratios s'en ressentent
Ceux ci sont pas mal


Pour moi séance de VMA 2*7 45" / 45" cible 210 metres ( VMA 16km/h ) :
Kms 13.34 km
Temps 01:24:01
FC Maxi 188 (99%)
FC Moy 146 (77%)
Dénivelé + 135 m
Température 23°
Bilan : Allure moyenne : 6'17"/km soit 9.53 km/h

ECHAUFFEMENT : 4.46km : 30:26 (6'49", FC Moy 133, Max 143) 70-76%
PRISE DE REPERE : 210m : 00:59 (4'41", FC Moy 136, Max 147) 72-78%
1 serie 7* 45" 45" cible 210 metres :
1 : 212m : 00:45 (3'32", FC Moy 172, Max 180) 91-95%
2 : 227m : 00:45 (3'18", FC Moy 174, Max 182) 92-96%
3 : 217m : 00:45 (3'27", FC Moy 176, Max 183) 93-97%
4 : 222m : 00:45 (3'22", FC Moy 175, Max 182) 93-96%
5 : 215m : 00:45 (3'29", FC Moy 176, Max 185) 93 -98%
6 : 228m : 00:45 (3'17", FC Moy 177, Max 184) 94-97%
7 : 220m : 00:45 (3'24", FC Moy 178, Max 187) 94-99%
RECUP - 277m : 03:00 (10'49", FC Moy 137, Max 154) 72-81%
2serie 7* 45"/ 45" cible 210 metres :
8 : 221m : 00:45 (3'23", FC Moy 165, Max 179) 87-95%
9 : 224m : 00:45 (3'20", FC Moy 176, Max 184) 93-97%
10 : 229m : 00:45 (3'16", FC Moy 177, Max 184) 94-97%
11 : 224m : 00:45 (3'20", FC Moy 179, Max 186) 95-98%
12 :229m : 00:45 (3'16", FC Moy 178, Max 185) 94-98%
13 : 223m : 00:45 (3'21", FC Moy 180, Max 188) 95-99%
14 : 236m : 00:45 (3'10", FC Moy 181, Max 188) 96-99%
RECUP : 365m : 03:00 (8'13", FC Moy 143, Max 167) 76-88%
RAC : 3.35km : 21:30 (6'25", FC Moy 140, Max 149) 74 -79%

Alors cette séance j’étais content de la finir la je me suis encore dépouillé j'ai presque atteint ma FCMax

J'avais prévu une séance mais je ne l'ai programmé dans ma garmin donc j'ai couru aux km et a la FC
résultat séance a l'Oeufmollet , je me suis encore dépouillé
Kms 14.05 km
Temps 01:19:24
FC Maxi 188 (99%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé + 130 m
Temperature 22°
Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.62 km/h
4*1000m a 70-75% de FCM :
1.00 : 06:35 (FC Moy 138, Max 144) 73-76% D+17
1.00 : 06:27 (FC Moy 140, Max 146) 74-77% D+17 D -5
1.00 : 06:14 (FC Moy 140, Max 147) 74-77% D+12 D-2
1.00 : 05:54 (FC Moy 141, Max 151) 75-80% D+6 D-18
2*1000 a 75-80% de FCM :
1.00 : 04:50 (FC Moy 150, Max 161) 79-85% D-30
1.00 : 04:57 (FC Moy 159, Max 165) 84-87% D+14 D-17
2*1000m a 85-90% de FCM :
1.00 : 04:59 (FC Moy 167, Max 172) 88-91% D+4 D-7
1.00 : 04:47 (FC Moy 170, Max 174 ) 90-92% D-14
2*1000m a 95-100% de FCM :
1.00 : 04:16 (FC Moy 180, Max 185) 95-98% D+18
1.00 : 04:43 (FC Moy 186, Max 188) 98-99% D+19
1000m a 85-90% de FCM
1.00: 6:11 (FC Moy 163, Max 186) 86-98% D+8
1000 m a 75-80% de FCM :
1.00 : 06:50 (FC Moy 150, Max 159) 79-84% D+13 D-2
RAC a 70-75% de FCM :
1.00 : 06:03 (FC Moy 142, Max 146) 75-77% D+2 D-14
1.00 : 06:11 (FC Moy 140, Max 147) 74-78% D-23
45m : 00:19 (7'12", FC Moy 145, Max 147) 77-78%

Le parcours est pas mal vallonné quand même , les blocs a 95-100% sont fait entièrement en faux plat montant j'ai cravaché
bonne sortie quand même

TOTAUX DE LA SEMAINE :
Distance 37.16km
Temps 3h39'48"
Denivelé +275m
et encore une séance avec Mme dimanche

@ Patrick et Samoyede : MERCI pour la course nature et votre passage sur mon suivi

c'est quand meme agreable de lire tes comptes rendu de séance et on voit vraiment que tu es allé les chercher surtout les 1000m à 95%-100% ca doit piquer !

Et une nouvelle belle semaine (qui n'est donc pas encore terminée) !

Superbe séance de vma !! Je ne me souviens pas être allé aussi vite jusqu'à présent sur ce type de séance
Et que dire de celle du jour, après 8 km en allure croissante, tu fais 3 km en quasi FCMax ... et avec du D+

Bravo Chris !

Bonne récup et bon we

Oui quelle séance ! La vache!

3km en apnée

Bravo Chris! En tout cas tu chômes pas! Tu enchaines direct après ton trail!

Bonjour

OUI , sur cette derniere j'ai pas chomé mais est ce que cela est bon
Pour le moment j'enchaine je n'ai pas de soucis , donc j'en profite
MERCI pour votre passage et bon week end a vous

encore de belles sortie Bravo a toi toujours aussi serieux