Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Ça fait pas beaucoup vagues, tranquille dans son coin, mais le père Chris descend les séances comme des petits pains

Jolie semaine et sacrée séance de VMA sur 500m

Bravo Chris !

MERCI a vous pour vos commentaires

Bonjour

Resumé de la semaine :
Pour moi petite EF du lundi
Kms 9.17 km
Temps 00:57:15
FC Maxi 145 (76%)
FC Moy 135 (71%)
Dénivelé + 58 m
Température 17°
Bilan : Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.61 km/h

Tour 1 - 1.00km : 06:56 (FC Moy 132, Max 138) 70-73% D+18
Tour 2 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 134, Max 139) 71-74% D+14
Tour 3 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 132, Max 136) 70-72% D-14
Tour 4 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 134, Max 138) 71-73% D-6
Tour 5 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 136, Max 140) 72-74% D-5
Tour 6 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 137, Max 140) 72-74% D+11
Tour 7 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 136, Max 141) 72-75% D+14
Tour 8 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 137, Max 141) 72-75% D-9
Tour 9 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 139, Max 145) 74-77% D-30
Tour 10 - 171m : 01:02 (6'08", FC Moy 141, Max 145) 75-77% D-5

Bonne sortie , les ratios sont pas mauvais dommage pour le 145 j’étais bien jusqu'au moment ou des VTTs sont arrivés
derrière moi , j'ai été surpris lorsqu 'ils m'ont doublés

MERCREDI : VMA 105 2*10 30" - 30" ( cible 140m )
Kms 12.70 km
Temps 01:15:38
FC Maxi 187 (98%)
FC Moy 146 (77%)
Dénivelé + 119 m
Température : 15°
Bilan : Allure moyenne : 5'57"/km soit 10.07 km/h

ECHAUFFEMENT - 3.72km : 24:52 (6'41", FC Moy 130, Max 143) 69-76%
1ere SERIE 10* 30" 30" ( cible 140 )
1 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 168, Max 175) 89-93%
2 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 172, Max 178) 91-94%
3 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 174, Max 181) 92-96%
4 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 175, Max 181) 93-96%
5 - 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 176, Max 184) 93-97%
6 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 176, Max 181) 93-96%
7 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 177, Max 184) 94-97%
8 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 177, Max 183) 94-97%
9 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 179, Max 185) 95-98%
10 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 178, Max 183) 94-97%
RECUP - 325m : 03:00 (9'13", FC Moy 140, Max 162) 74-86%
2eme SERIE 10*30" 30" ( cible 140 )
11 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 160, Max 175) 85-93%
12 - 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 174, Max 179) 92-95%
13 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 174, Max 181) 92-96%
14 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 175, Max 180) 93-95%
15 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 176, Max 182) 93-96%
16- 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 177, Max 182) 94-96%
17 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 178, Max 184) 94-97%
18 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 178, Max 183) 94-97%
19 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 179, Max 185) 95-98%
20- 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 180, Max 186) 95-98%
RECUP - 395m : 03:00 (7'35", FC Moy 147, Max 173) 78-92%
RAC - 3.62km : 21:44 (6'00", FC Moy 140, Max 153) 74-81%

Bonne seance , encore au dessus de la cible le GPS ne doit pas être trop fiable sur ce genre de séance
j'ai fini ma 2eme serie avec la pluie et le RAC aussi , je fini bien trempé

VENDREDI Sortie longue 1h30 4*10' a 85-90% FCM
Kms 17.01 km
Temps 01:35:37
FC Maxi 173 (91%)
FC Moy 151 (79%)
Dénivelé + 146 m
Température 7° sans pluie
Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.67 km/h

ECHAUFFEMENT - 3.99km : 25:00 (6'16", FC Moy 139, Max 148) 74-78% D+43 -D-29
MONTE EN FC - 1.00 : 05:32 (FC Moy 160, Max 166) 85-88% D+7
1BLOC - 1.97 : 10:00 (5'05", FC Moy 162, Max 172) 86-91% D+11 - D- 14
RECUP - 504m : 03:00 (5'57", FC Moy 149, Max 164) 79-87% D+14 -D- 10
2 BLOC - 1.89km : 10:00 (5'18", FC Moy 165, Max 173) 87-92% D+35 - D-5
RECUP - 462m : 03:00 (6'29", FC Moy 153, Max 165) 81-87% D-5
3 BLOC - 2.04km : 10:00 (4'53", FC Moy 163, Max 171) 86-90% D+26 - D-24
RECUP - 467m : 03:00 (6'25", FC Moy 151, Max 163) 80-86%
4 BLOC - 2.11km : 10:00 (4'44", FC Moy 164, Max 172) 87-91% D+8 -D-19
RECUP - 430m : 03:00 (6'58", FC Moy 144, Max 167) 76-88% D-2
RAC - 2.15km : 13:04 (6'05", FC Moy 138, Max 143) 73-76% D-45

La meme sortie que la semaine derniere , les ratios sont un peu moins bon sur certains bloc .
Je suis parti au saut du lit avec un verre de jus d'orange dans le ventre , j'avais un peu mal au mollet mais c'est du a ma seance de Mercredi je pense , un peu de fatigue et voila .
Je suis quand meme satisfait de mes ratios , vu le denivelé du parcours
C'est ma plus grande sortie , nouveau record

SAMEDI : Petite EF basse 65-70% de FCM pour moi ce matin
Kms 6.40 km
Temps 00:44:29
FC Maxi 137 (72%)
FC Moy 129 (68%)
Dénivelé + 50 m
Bilan : Allure moyenne : 6'57"/km soit 8.63 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:59 (FC Moy 129, Max 134) 68-71%
Tour 2 - 1.00 : 07:21 (FC Moy 129, Max 133) 68- 70%
Tour 3 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 128, Max 132) 68-70%
Tour 4 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 130, Max 134) 69-71%
Tour 5 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 129, Max 137) 68-72%
Tour 6 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 129, Max 135) 68-71%
Tour 7 - 404m : 02:15 (5'35", FC Moy 129, Max 134) 68-71%
Content assez regulier dans les FC malgres les faux plat montant et descendants

Bravo pour ton nouveau record

Bravo Chris pour cette nouvelle belle semaine et pour ton nouveau record
Tu enchaines de belles séances de travail
J'espère que ça va mieux côté mollets

Tu prépares une course prochainement ?

Oh la jolie semaine d entrainement ! Bravo Chriss !


Une belle EF j aimerai bien faire aussi bien. Surtout sur quasiment 1h ! Moi au dela de 45' c est la débandade.

Sur ta vma tu n affiche que le 30" de travail pas les 30" de recup ? C est dommage on aurait pu voir ta capacite de recuperation et si ta fc chutait rapidement ou pas.T es bien au dessus de ta cible. Es tu sur que c est une bonne cible et quelle est pas sous estimée ? pourquoi 140 ?Ta Fc augmente progressivement, elle s emballe pas. 0:)

Pour ta SL c est pas un dénivelé ca c est un faux plat. Viens chez moi, je te montrerai ce qu est un dénivelé ! Lol ! Jolie regularite sur le travail de FC.


Voilà 7 lignes de commentaires sans derapage, y a du progrès (ou de la fatigue)