Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Jolie semaine !

Bon va falloir investir ds une tenue d homme grenouille ou de triathlon, mouillé pour mouillé

Bonsoir Lili

Lili a ecrit :

Bon va falloir investir ds une tenue d homme grenouille ou de triathlon, mouillé pour mouillé

La pluie me dérange pas trop , mais quand cela devient un déluge c'est moins drôle

de jolies sorties en effet !

Je suis comme toi, la pluie ne me déranges pas mais jusqu'à un certain point quand même !!

toujours un travail serieux comme d'habitude ta regularité dans le travailsemaine apres semaine m'impressionne

Bonsoir !

Resumé de ma semaine S3/8
MARDI sortie AS21 3*2000m :
Kms 11.12 km
Temps 01:00:21
FC Maxi 169 (89%)
FC Moy 150 (79%)
Dénivelé + 12 m
Température 9° , pluie et vent
Bilan : Allure moyenne : 5'25"/km soit 11.06 km/h

Echauffement : 3.01km : 17:54 (5'57", FC Moy 140, Max 147) 74-78%
Monté en FC : 379m : 02:00 (5'16", FC Moy 154, Max 157) 81-83%
1 BLOC : 2.00km : 09:54 (4'57", FC Moy 161, Max 166) 85-88%
RECUP : 290m : 02:00 (6'53", FC Moy 147, Max 163) 78-86%
2 BLOC : 2.00km : 09:39 (4'49", FC Moy 160, Max 167) 85-88%
RECUP : 298m : 02:00 (6'42", FC Moy 144, Max 163) 76-86%
3 BLOC : 2.00km : 09:37 (4'48", FC Moy 162, Max 169) 86-89%
RECUP : 296m : 02:00 (6'45", FC Moy 144, Max 163) 76-86%
RAC : 839m : 05:15 (6'17 ", FC Moy 136, Max 138) 72- 73%

connect.garmin.com/activity/400345321

JEUDI en EF haute
Kms 11.11 km
Temps 01:04:10
FC Maxi 154 (81%)
FC Moy 140 (74%)
Dénivelé + 8 m
Température 14° pas de pluie mais du vent
Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.39 km/h

1.00km : 05:53 (FC Moy 132, Max 146) 70-77%
1.00 : 05:54 (FC Moy 140, Max 146) 74-77%
1.00 : 05:53 (FC Moy 140, Max 143) 74-76%
1.00 : 05:47 (FC Moy 140, Max 145) 74-77%
7.11 : 40:40 (5'43", FC Moy 142, Max 154) 75-81%

Bonne sortie avec un peu de vent par moment , les ratios sont pas mal

VENDREDI SL 1h30 dont 2*15' a 80-85% de FCM
Kms 14.22 km
Temps 01:26:14
FC Maxi 168 (88%)
FC Moy 146 (77%)
Dénivelé + 123 m
Température 11 ° sans pluie
Bilan : Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.89 km/h

Echauffement : 5.10km : 32:33 (6'22", FC Moy 137, Max 154) 72-81% D+46-D-60
Bloc 1 : 2.83km : 15:00 (5'18", FC Moy 159, Max 168) 84-89% D+19 -D-24
Recup : 333m : 02:00 (6'00", FC Moy 152, Max 162) 80-86%
Bloc 2 : 2.55km : 15:00 (5'52", FC Moy 161, Max 165) 85-87% D+34
Recup : 295m : 02:00 (6'46", FC Moy 156, Max 164) 83-87%
Rac : 2.91km : 18:41 (6'25", FC Moy 141, Max 155) 75-82% D+11 -D-46

Sortie franchement pas terrible , pas de bonne sensations , les jambes lourdes le ratio sur le 2eme bloc est vraiment mauvais
Zone de FC 80-85% de FCM : Je suis a 5'18" voir plus, et AS21 de lundi sur 3*2000m je suis a 4'57" a 85-88%
le 2eme je suis a 4'50" a 85-88% et le dernier a 4'49" a 86-89% bon le profil du parcours n'est pas le meme
mais est ce que ca explique la grosse difference .

MERCI Maclad et Samoyede pour vos message

Bonsoir Chris,

Encore une bonne semaine. A ce stade du plan , tu assimiles déjà de très bonnes allures.
Bravo pour ta persévérance et ton application.

Bonne continuation