Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonjour

MERCI a vous les amis capistes
Je vais essayé de prendre un MAX de plaisir ce qui m’embête le plus c'est la meteo
Il annonce de la pluie toute la matinée de dimanche , cela risque d'etre gras
Deja qu'il pleut aujourd'hui

fait bien attention au glissades c'est pas le moment de se blesser

samoyede écrit:

fait bien attention au glissades c'est pas le moment de se blesser

OUI, je fait essayé de faire tres attention

Bonjour

Résumé de la semaine :

Dimanche course nature " LA FORESTIERE " 14km :
Nous n'avons pas eu la pluie pour cette course , par contre le terrain était glissant par endroit
revenu indem pas de blessure
Kms 14.12 km
Temps 01:10:30
FC Maxi 188 (99%)
FC Moy 177 (93%)
Dénivelé + 111 m
Bilan : Allure moyenne : 4'59"/km soit 12.02 km/h

Tour 1 - 1.00km : 05:09 (FC Moy 167, Max 177) 88 - 94%
Tour 2 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 177, Max 186) 94-98%
Tour 3 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 176, Max 187) 93-99%
Tour 4 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 177, Max 181) 94-96%
Tour 5 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 177, Max 183) 94-97%
Tour 6 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 177, Max 181) 94-96%
Tour 7 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 176, Max 178) 93-94%
Tour 8 - 1.00 : 04:36 (FC Moy 176, Max 182) 93-96%
Tour 9 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 178, Max 183) 94-97%
Tour 10 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 177, Max 182) 94-96%
Tour 11 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 179, Max 183) 95-97%
Tour 12 - 1.00 : 04:36 (FC Moy 177, Max 181) 94-96%
Tour 13 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 182, Max 186) 96-98%
Tour 14 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 184, Max 188) 97-99%
Tour 15 - 119m : 00:27 (3'51", FC Moy 187, Max 187) 99-99%

Voila , je suis satisfait de ma course je me suis fait plaisir c'est bien le principal
COMPTE RENDU : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...restiere.html#265700

LUNDI PETITE EF :
Petite sortie en EF pour derouillé les jambes
Kms 7.14 km
Temps 00:46:30
FC Maxi 142 (75%)
FC Moy 132 (69%)
Dénivelé + 54 m
Temperature : 16°C
Bilan : Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.21 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:37 (FC Moy 132, Max 140) 70-74%
Tour 2 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 132, Max 136) 70-72%
Tour 3 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 129, Max 133) 68-72%
Tour 4 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 134, Max 139) 71-74%
Tour 5 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 133, Max 136) 70-72%
Tour 6 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 132, Max 138) 70-73%
Tour 7 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 134, Max 142) 71-75%
Tour 8 - 135m : 00:51 (6'23", FC Moy 136, Max 138) 72-73%

MERCREDI VMA 105 2*10 30" 30" :

Kms 12.36 km
Temps 01:16:20
FC Maxi 187 (98%)
FC Moy 144 (76%)
Dénivelé + 132 m
Temperature : 16°C , leger vent et pluie par moment
Bilan : Allure moyenne : 6'10"/km soit 9.72 km/h

ECHAUFFEMENT : 4.06km : 27:40 (6'49", FC Moy 134, Max 156) 71-83%
1- 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 166, Max 174) 88-92%
2 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 171, Max 178) 90-94%
3 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 172, Max 181) 91-96%
4 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 172, Max 180) 91-95%
5 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 173, Max 181) 92-96%
6 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 174, Max 181) 92-96%
7- 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 175, Max 181) 93-96%
8- 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 174, Max 180) 92-95%
9 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 174, Max 181) 92-96%
10- 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 173, Max 179) 92-95%

RECUP - 348m : 03:00 (8'37", FC Moy 139, Max 157) 74-83%

11- 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 156, Max 170) 83-90%
12 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 169, Max 178) 89-94%
13 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 172, Max 178) 91-94%
14 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 174, Max 181) 92-96%
15 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 172, Max 178) 91-94%
16 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 174, Max 182) 92-96%
17 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 174, Max 180) 92-95%
18 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 176, Max 184) 93-97%
19 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 178, Max 183) 94-97%
20 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 179, Max 187) 95-99%
RECUP - 386m : 03:00 (7'46", FC Moy 141, Max 165) 75-87%
RAC - 3.40km : 21:29 (6'19", FC Moy 134, Max 142) 71-75%

Bonne séance d'apres les resultats j'ai bien travaillé , cela faisait un moment que j'avais pas fait de VMA va falloir que j'en fasse plus souvent

VENDREDI SORTIE AVEC Mme
Kms 6.05km
Temps 1h01'32"
FC Maxi 126 ( 67%)
FC Moy 103 ( 54%)
Denivelé +51m



SAMEDI SL 1H15 dont 6' 75-80% et 2* 6' 80-85%
Kms 12.86 km
Temps 01:16:04
FC Maxi 163 (86%)
FC Moy 141 (74%)
Dénivelé + 83 m
Temperature 12°C
Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.14 km/h

ECHAUFFEMENT : 4.66km : 30:00 (6'26", FC Moy 137, Max 143) 72-76% D+62 -D-26
75-80% - 1.07 : 06:00 (5'36", FC Moy 148, Max 152) 78-80% D+ 6
RECUP - 295m : 02:00 (6'46", FC Moy 142, Max 149) 75-79%
80-85% - 1.19km : 06:00 (5'03", FC Moy 155, Max 159) 82-84% D+9
RECUP 317m : 02:00 (6'18", FC Moy 145, Max 155) 77-82%
80-85% - 1.24km : 06:00 (4'50", FC Moy 157, Max 163) 83-86% D-8
RAC - 4.08 : 24:04 (5'53", FC Moy 139, Max 161) 74-85% D+6 -D-53

Voila pour cette semaine

Une sacrée semaine Chris, bien variée avec de très beaux résultats, bravo !!

Une nouvelle fois bravo pour ta course nature !

Patrick57 écrit:

Une sacrée semaine Chris, bien variée avec de très beaux résultats, bravo !!

Une nouvelle fois bravo pour ta course nature !

+1 ET BRAVO POUR TA BELLE COURSE